Birçok kız doğumdan sonra kilo alır. Bu hiçbir şekilde önlenemez, her durumda ekstra pound eklenecektir. Hamilelik sırasında kendinizi bir miktar gıda ile sınırlandırmış olsanız bile, vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir ve bu da şekli etkiler. Ama yine de, kilonuz kontrol edilebilir ve doğumdan birkaç ay sonra. Bunu nasıl yapmalı? Bu makalede tartışacağız.
Raporlama dönemi
Tüm hamile kızlar iyileşir. Ancak bu kilogramlar pek gereksiz kabul edilemez. Sonuçta, büyüklüğü büyük ölçüde artar, rahim 1 kg, süt, 1.5 kg kan artışı ve artı diğer hücre içi sıvı hacmi için başka bir kilogram ile artar 4,5 kilogram kadar, bu rakamlar bebek ağırlığını eklemeye değer - 3 ila 4 kilogram arasındadır. Sonuç olarak, doktorların hamilelik sırasında işe almaları önerdiği rakamdır.
Rakamlarınız kabul etmezse, yediğiniz ekstra dondurma, cips, çikolata ve diğer ürünlerin sorumluluğu olduğu anlamına gelir. Hamile bir kadının ağırlığını etkileyen diğer faktörler vardır: Birincisi, motor aktivitesinde bir azalma. Ama bunun için kendinizi suçlayamazsınız, büyük bir göbek, şişmiş bacaklar ve sırttaki ağrı ile hareket etmek kolay değildir, ikinci olarak, hormonal arka plan değişir. Prolaktin ve progesteron, vücudumuzu yağ birikimine yönlendirmeye başlar.
Sonuçta, motor aktivitesinde azalma, hormonal arka planda ve beslenmede meydana gelen iki haftada kırk iki haftada en az 5 poundun etkilendiği ortaya çıkmıştır. Bazıları ise 20 kg. Ve teslimattan hemen sonra hepsi ayrılacaklarını beklemeyin.
Trimester hesaplanması
Dokuz ay içinde kilo alırsınız. Ondan kurtulmak için üç trimester de alacak. Her birinin kendi özellikleri vardır.
İlk trimesterde herkes uyuyacak!
Yeni ne var? Bir çocuğun doğuşundan sonra, birçok ilginç şeyi yavaş yavaş açıklamaya başlarsınız. Örneğin, yeni doğanların günde yaklaşık 15 saat olduğu ifadesi gerçekliğe hiç uymuyor. En sıcak çocuklar bile sık sık dinlenirler, ama azar azar. Yani, ebeveynlerin gece ya da gece dinlenme yok. Sonra genç anne, eski kilonun geri dönmediğini ve paniğin huzursuzca başladığını anlar.
Neden kilo vermedi? Mesele şu ki, hormonlar hala ölçeğin dışına çıkıyor. Prolaktin ve progesteron henüz azalmamış, bu da iştahın arttığını, kalça ve midenin hala sorunlu bir bölge olduğunu göstermektedir. Buna ek olarak, buna ek olarak, daha düşük bir uyku ve sürekli uyku eksikliği. Bütün bunlar kilo kaybetme sürecini etkiler (ve sadece hamile kadınlarda değil!).
Kilo vermenize yardımcı olacak ne var? Bazıları emzirmenin uyum ile çakıştığına inanır. Ancak, bu her durumda değil. Doğumun komplikasyonları yoksa ve laktasyon normale dönerse, ekstra kilolar süt oluşumundan uzaklaşacaktır. Ortalama olarak, vücuttan bir gün 40 gram kadar yağ bırakır.
Notuna! Doğum yaptıktan sonra sert bir diyete oturmayın, çünkü vücut doğumdan kurtulmuş değildir (bu büyük bir strestir). Ancak, iki için de ihtiyaç yoktur. Hemşirelik anneleri, yağlı yiyeceklerden dolayı süt miktarını artırmaya çalışırlar. Her gün tereyağı, yoğunlaştırılmış süt ve benzeri birçok farklı sandviç yiyorlar. Aslında, annenin beslenmesi ve süt miktarı arasında bir ilişki yoktur.
Prolaktin sekresyonu, ne yediğinize değil, kadın hormonlarının aktivitesine bağlıdır. Ayrıca süt miktarı psiko-duygusal durumunuza bağlı olacaktır. Bu nedenle, sağlıklı bir son derece iyi bir ruh hali, büyük gıda parçalarından çok daha önemlidir.
İkinci üç aylık dönem herkes yürüyecek!
Yeni ne var? Çocuk gözlerinin önünde büyür. Aynı zamanda ikiye daha ağır oldu, daha sakin bir şekilde uyumaya başladı, ama en önemlisi de dünyayı tanımaya başladı. Bu nedenle, annenin bu dönemde en savunmasız olduğu yer ruhtur.Şu anda kadınlar genellikle doğum sonrası depresyonu geliştirirler.
Kilo kaybını önleyen nedir? Birçok uzman, doğumdan sonra genç bir annenin ağırlığının stabil olduğunu, ancak altı ay sonra yeniden büyümeye başladığını fark etti. Ve bunun sebebi duygusal durumdur. Hormonal yeniden yapılanma halen devam etmektedir ve bebek sadece çok fazla güç değil, aynı zamanda dikkat gerektirir. Çoğu zaman, bu dönemdeki diyetler, kilo vermede değil, enerjinin meraklı bir şekilde tüketilmesine yol açar. Ve sonuç olsa bile, o zaman tamamen önemsizdir.
Fazla kilolardan kurtulmaya ne yardımcı olacak? Yürüyüşler smalyshom. Bebek tekerlekli sandalyeye uzanırken, etrafa canlı bir ilgi gösterecek, yani ruh halleri azalacak ve daha sakin hale gelecek. Anne şu anda huzurun tadını çıkarabilir ve biraz rahatlayabilir.
Notuna! Fitness yapmaya başla. Sokak boyunca bir çocukla yürümeye ek olarak, hafif egzersizler de fayda sağlayacaktır. Özellikle anne ve bebek için tasarlanmış birçok kompleks var. Bu tür egzersizlerin ana görevi kas tonusunu arttırmaktır. Eğitimli kaslarda yağ daha hızlı yanacak ve iştah azaltacaktır. Ek olarak, eğitim size ciddiyeti verecektir.
Üçüncü üç aylık dönem: Doğru yemek!
Yeni ne var? Bebek bağımsız olarak hareket etmeye başlar, ona her zaman bakmanız gerektiği anlamına gelir.
Kilo vermenizi engelleyen nedir? Bebeği yeni bir diyete sokmak, sizin için fazladan kalori kaynağıdır. Çocuğa çeşitli çubuklar verilir, bebek maması. Bir kaşıkla başlar, iki ve yavaş yavaş kısımlar artırılır. Ve sonra bir şey yenilmezken, annem yardımcı olur.
Kilo vermenize yardımcı olacak ne var? Bu noktada kendiniz için düşünmenin zamanı geldi. Yağlı gıdalar düşük yağ yerine geçer, kalsiyum, demir ve hayvansal protein ile yemek yerler. Daha fazla süzme peynir, süt ürünleri, sebze, meyve, yağsız et ve balık yiyin. Ve atıştırmalıklar için, kefir üzerinde stok, bir oyuncakla katır.
Notuna! Birçok hemşirelik kadın çikolatalı kek yemeyi çok sever. Böylece, vücut karbonhidrat eksikliğine işaret eder. Onları almak için mutlaka tatlı yemeyin. Bütün tahıl ekmeği, sert çeşitlerden makarna ve yağsız sütlü tahıllar yemeye başlamak yeterlidir.Bu ipuçlarını takip ederseniz, ağırlık ayda ortalama 1-2 kg olacaktır. Doğum sonrası dönem için, bu yaklaşımla, 15 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Bu sadece gebelik döneminde ve laktasyon döneminde eklenmiş olan aynı rakamdır.
Kilo kaybetmenin altın kuralları
- Aşırı değil. Günde 4-5 kez yemek daha iyidir, ama küçük oranlarda, 2-3 kat daha büyük yemekten daha iyidir. Bebeğini beslediğin zaman yemeye çalış.
- Bebek için yemeyin. Bu daha önce yukarıda tartışılmıştır. Mesele şu ki, bebek maması kalorilerde çok yüksek. Bu nedenle, çocukların patates püresi, süzme peynir ve tahıllardan aşırı kilo almanın nasıl olduğunu fark edecek zamanınız bile yok.
- Açlıktan atma. Bu sadece seni daha da kötüleştirecek. Organizma stresi deneyimlemeye başlayacak, bu da alınan gıdalardan kalori biriktirmeye çalışacağı anlamına geliyor.
- Temiz havada olabildiğince yürüyün. Her gün sokakta en az birkaç saat geçirmeyi deneyin.
- Mümkün olduğu kadar sık, bebeği elinize ya da kendinize takın Bir askı veya kanguru alın. Bununla birlikte, yük omurga aşırı yüklenmeden, eşit olarak dağıtılacaktır.