İşleri işyerinde sürekli oturmakla bağlantılı olan insanlar genellikle daha rahat bir pozisyon benimsemeye çalışırlar, çünkü bir duruşta sürekli oturmak sıkıcı olur. Ancak rahat bir poz her zaman kullanışlı değildir. Genellikle bir kişi sırtını büker, ayağını ayağına atar ve bu durumda insan omurganın eğriliği vardır.
Spor salonuna gitmek, bükülmüş bir omurga tamir etmenize yardımcı olabilir, ancak maalesef, oraya her zaman ulaşma şansımız yoktur. Bu durumda, güzel bir duruş oluşturmak için bazı egzersizler yapabilirsiniz. Elbette, spor salonundaki antrenörler size zarar vermeden daha profesyonelce yapabilirler. Antrenör, seçtiğiniz spordan bağımsız olarak, istisnasız tüm kaslara dikkat eder. Düzenli antrenman gezileri, sırtını destekleyebilen kas grubunu güçlendirmeye yardımcı olur.
Oturduğunuz şekilde bile duruşunuza yardım edebilir veya zarar verebilir. Düzgün oturmak nasıl? Ayaklarını tam olarak yere koy, sırtını düzleştir, karnını sık. Ayaklar ve omurga arasındaki ağırlık merkezini yay. Tabii ki, ideal durumda, ağırlık merkezi (toplam vücut ağırlığının yükü) eşit olarak dağıtılmalıdır. Her zaman doğru bir duruşa sahip olmanız için, bunu sürekli olarak hatırlamanız gerekir. Uzun süre tek bir yerde ve su duruşunda oturmayın, sürekli pozisyon değiştirin (her 30-40 dakikada bir). Uzatın, omurganın gerginliğini hafifletmek için pozu değiştirin, mümkün olduğu kadar yürüyün.
Doğru yürüdüğünüzde, postürünüz doğal olarak oluşur. Ve düzgün bir şekilde yürümeye de gerek var. İşte birkaç öneri. Başınızı aşağı indirmeyin - gururla yükseltilmiş kafa size daha güvenli bir görünüm kazandıracak ve bir duruş oluşturacaktır. Omuzlar hafifçe düzleştirilmiş ve alçaltılmış durumda olmalıdır. Göbeği çekmeye çalışın - bu, alt kısımları doğru pozisyonda tutan belin ve kasların basıncını güçlendirir.
Duruş ve bazı ağırlıklarla egzersizler için kullanışlıdır. Neden senin için fazla ağır olmayan dambıl kullanıyorsun. Bir dambıl üzerinde elinize alın ve bu tür egzersizleri yapın: omuzları yukarı-aşağı doğru kaldırın, humerus eklemleri tarafından rotasyon uygulayın (eller böylece indirilir). Bu egzersizler, uygun postürü korumak için büyük önem taşıyan üst sırtın güçlendirilmesini amaçlamaktadır.
Arkanın orta kısmının güçlendirilmesi şu şekilde yapılabilir. Halter alın ve öne doğru eğin. Ardından kollarınızı kaldırın ve göğüs ve mide arasındaki bölgeye çekin. Birincisi, iki elinizi eşzamanlı olarak kaldırın ve sonra - sadece bir seferde. Ana şey: ellerinizi kaldırmak - onları bükmeyin ve onları omuz seviyesinin üzerinde yükseltmeyin.
Omuriliğin alt kısmı da çok hassastır ve güçlendirilmeye ihtiyaç duyar. İşte bazı alıştırmalar. Fiziksel gelişiminize uygun ağırlık çubuğunu alın. Düzleştirilmiş omuzlardaki çubuğu tutarken, sırtınızı bükmeden öne doğru eğin. Doğrultma, biraz geriye doğru çevir - bu, omurganın zarar görmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Ayrıca, yer çekimi kullanmanız gerekmeyen, duruş için egzersizler de vardır. Parmak uçlarınızı bağlayarak ellerinizi önünüze çekin. Ardından ellerinizi yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu tür egzersizler için jimnastik çubuğu kullanabilirsiniz. Kafanın üzerinde iki elinizle tutun. Yardımı ile, sırtınızı bükmeden eğimli hale getirebilirsiniz. Bir sopanın yokluğunda, elleriniz arasında çekerek bir havlu alın.
Çok önemli bir nokta: Duruşunuzu sadece uyumadığınız zamanlarda değil, aynı zamanda uyku sırasında da korumanız gerekir. Bu konuda iyi uyumlu bir yatak yardımcı olacaktır. Sert bir yatak üzerinde durmak omurganızı doğru pozisyonda tutar. Yumuşak sadece onu incitecek. Doğru gece istirahati - sağlıklı bir omurga ve iyi bir duruş sözü. Bu ortopedik bir yastık gerektirir. Herkes omurganın sırt boyunca gerilmiş düz bir çubuk olmadığını bilir. Omurga doğal bir kavisli şekle sahiptir ve bu şeklin muhafaza edilmesi gerekir. Omurganın kıvrımlarını ihlal ettikten sonra, omurları ve sonları sıkıştırabilir.
Daha önce, anaokulunda ve okulda, fiziksel egzersiz, doğru postürü korumak için çok yaygındı. Bir kitap yığınının kafasına ya da başka bir nesneye (prensipte önemli değildir) yerleştirilmesinden oluşuyordu ve odayı düşürmeden etrafta yürümeye zorlanmıştı. Spor salonunda egzersizlerin son aşamasında - sırtınızı kemirmeniz tavsiye edilir.
Dört yaşın üzerinde durmanız ve fiziksel gelişiminize izin verdiği ölçüde sırtınızı bükmeniz gerekir. Bu pozisyonda bükün ve bükün, bu egzersizi üç veya dört kez yapın. Duvara karşı bükülmüş ve elini duvarın arasına sokup koyamadığınızı kontrol et. Duruşunuzun doğruluğunu kontrol edebileceğiniz çeşitli temas noktaları vardır. Duvara omuzlarınızla, başın arkasına, kalçanın üst kısmına, topuklara, buzağılara - dokunursanız, bu her şeyin sizin duruşunuzla aynı olduğu anlamına gelir.
Hastalığın önlenmesi her zaman uzun tedaviden daha kolaydır. Omurga rahatsızlıklarının ve postürün önlenmesi için bir dizi egzersiz de vardır. Ve omurga hastalıklarının önlenmesi erken yaştan itibaren yapılmalıdır.