Pratikte görüldüğü gibi, koşu bandı tüm kayak, kürek ve bisikletlerden çok daha etkilidir. Bu sonucu elde etmek için, çeşitli simülatörlerde gönüllülerin eğitilmesinden oluşan özel çalışmalar yapılmıştır. Simülatörlerde alınan yük aynıydı, buna ek olarak, çalışmanın özü, kalorilerin eğitim sırasında kaybolan özel bir yöntemle hesaplanmasını içeriyordu. Sonuç, saatte 700 kcal kalori kaybıdır ve bu da 200 kcal'da sabit bir bisiklet üzerindeki sonuçları aşmıştır. Birçok kadın için çok önemli olan bir koşu bandında yanan kalori, bu simülatördeki sınıfların tek artığı değildir. Açıklık için, bu tür eğitimin tüm avantajlarını listelemek gerekir:
Kalp eğitimi;
Geliştirilmiş şekil: pistte koşmak, şekildeki kusurları düzeltmeye yardımcı olur, bacakları ince yapar, yanlardaki yağ kalıntılarını giderir, bel "aspen" yapar, midenin büyümesine izin vermez;
Metabolizmayı geliştirmek;
Eklemlerin ve omurganın iyileştirilmesi;
Yanan kalori;
Stresten kurtulmak: çünkü koşmak, zevk veren, aynı zamanda da zevk getiren fizyolojik doğal süreçlerden biridir çünkü bu, vücudun insan mutluluk durumunu olumlu yönde etkileyen yararlı mutluluk hormonlarını geliştirdiği anlamına gelir;
Zihinsel veya psikolojik yorgunluğu gidermek;
Çalışma kapasitesinin artırılması;
Tüm kasların çalışması;
Bir bütün olarak vücudun daha fazla güçlendirilmesi, solunum ve kardiyovasküler sistemlerin performansının iyileştirilmesi.
Neredeyse tüm insan vücudunu etkileyen herhangi bir fiziksel yükte olduğu gibi, bu tür eğitimden, sonucun yararından istenen sonuca ulaşacak bir dizi basit kural izlemeniz gerekir. İşte 8 önemli öneri:
Sabahları nişanlanmak tavsiye edilir, çünkü o zaman kalori yakmak daha kolaydır;
Eğitim süresi 30-40 dakika olmalıdır;
Eğitim sırasında, önce ve sonra bol su içmeniz gerekir, böylece dehidrasyon olmaz;
Sınıfların en başında, birkaç dakika için ılımlı koşu yapmalısınız;
Sınıfların sonunda, vücudun soğumasını ve birkaç dakika yavaşça yürümesini sağlamak için koşma hızını her zaman azaltmalısınız;
Antrenman sırasında nabzı izlemeniz önerilir, 130'dan fazla atım olmamalıdır;
Koşu bandında antrenman yapmak sıkıcı olmuyordu, müzik dinlemeniz veya televizyonun önüne bir simülatör takmanız gerekiyor, çünkü o zaman sadece sağlık faydaları değil, duygusal iyileşme de olacak;
Çalışırken nefes ritmik olmalıdır.
Koşu bandını kullanmanın çok sayıda olumlu anına rağmen, bir dizi kontrendikasyon vardır. Örneğin, bu tür egzersizler bacak problemleri olan kişiler için önerilmez ve doğuştan kalp hastalığı, alt ekstremitelerin tromboflebit veya dolaşım yetmezliği gibi hastalıklar vardır.
Analiz edilen bilgilere dayanarak, koşu bandının genel sağlığını iyileştirebileceği, kasları, kalp ve kan damarlarını güçlendirebileceği, ideal rakamınızı kolayca oluşturabileceğiniz ve hatta vücuttaki kan basıncını ve kolesterolü normalleştirebileceği sonucuna varılabilir. Kendi koşu bandınızı satın alma ya da sadece spor salonuna gitme fırsatınız varsa, sonuç sizi bekletmeye devam etmeyecektir ve yaklaşan yaz sezonu için uygun ve sağlıklı olacaksınız ve en önemlisi bu egzersizlerden keyif ve keyif alacaksınız. Kimsenin artık bir koşu bandının sağlık yararları hakkında bilmediği gibi.