1. Deneyin, hoş bir şey hayal edin. Muhtemelen, bir şeyin hayatınızda kalmaması gerçeğini çok düşünüyorsunuz. Ve hayatının parlak tarafına odaklanmaya çalış. Geçen hafta boyunca başınıza gelen güzel bir şeyi hatırlamaya çalışın. Bu konuda ne hissettin, nasıl oldu?
Bu nokta, bellekte yeniden oluşturmayı dene, üzerinde dur, hatırla. Yaşadığınız mutluluğun tadını çıkarın.
2. Stresinizi yaşayın. Sorunlara odaklanıyorsunuz, sorunun ne olduğunu düşünün. Ve kural olarak, sıkıntıların kendileri, kendilerine karşı olan tepkiler kadar önemli değildir.
Gözlerinizden önce, hoş olmayan durumu geri yükleyin. Ne oldu Böyle bir durum tekrar ortaya çıkarsa ne yapacağınızı hayal edin. On dakika içinde hayal gücünüzün bu soruya olumlu bir çözüm getirmesine izin vermeyin. Kural olarak, bu sıkıntının daha az endişeleneceğine ve tekrarlarsa onunla başa çıkmanın daha kolay olacağına şaşıracaksınız.
3. Hoş bir durum yaratın. Geçmişten bazı hoş anları hatırlamayın, ama böyle bir anı yakalayın. Onu yaşayın, örneğin, bir mum alevi veya bir çiçek üzerinde dikkatinizi odaklayın. Tüm uzaylı düşünceler atılır, sessizce güzelliğin tadını çıkarırsınız, hoş hisleri kucaklasın, kendinizi düşünmekte olduğunuz nesne ile hissedin.
4. Meditasyon. Aynı ritmde yüksek sesle veya kendiniz için 15 veya 20 dakika boyunca bir cümle veya ses tekrarlamaya başlayın. Kelimeler: Tanrı, güneş, aşk. Sesler şöyledir: mmm, humm, aum, ohm.
İfadelerin örnekleri: Bütün dünya birdir, yeryüzünde barış, sonu olmayan bir dünya, daha yüksek ve daha yüksek. Seslerin nefesinizle senkronize edilmesi gerekir. Böyle bir uygulama ne verebilir? Düşüncelerinizi yoğunlaştırmanıza ve toplamanıza yardımcı olacaktır.
5. Sessizlik içinde meditasyon. Lotus pozisyonunda en çok arzu edilen rahat pozda oturun. Daha sonra dikkatinizi solunum üzerine yoğunlaştırın. Aşağıdakiler üzerinde düşünün: nefes almak hayatın özüdür ve oksijen yaşam kaynağıdır. Oksijen olmadan öleceksin. Nefes aldığınızda, vücudun her hücresinin oksijene nasıl battığını hayal edin. Derin ve yavaşça nefes alın, her bir iç mekana konsantre olun. Ve yakında dünyaya büyük bir canlılık ve şükranla dolu olduğunuzu hissedeceksiniz.
6. Durumu değiştirin. Bir tatile çıkın ya da bir gün izin verin ve stresinize neden olan her şeyden kaçmayın. Dağlara, denize, sadece farklı bir durumda olsaydınız, mineral kaynakların olduğu bir yere gitmek ideal olurdu. Ardından yeni izlenimlerden yararlanarak sağlığınızı iyileştirirsiniz.
7. Kitapları okuyun. İlgi çekici bir kitap seçin, ev sandalyenize yaslanın ve kendinizi tamamen okumaya dalın. Kitabın stresin üstesinden nasıl geleceğiyle ilgili ise, bu şekilde iki kuşun tek bir taşla öldürülmesi mümkündür.
8. Evin üzerinde çalışma yapmayın. Eve geldiğinde iş hakkında düşünmemeye çalış. İşinize fazladan zaman ayırabildiğinizde, ancak strese neden olmadığında iyi olur. Hatırlamak gerekir ki, gerginlik hissi duyduğunuz anda, aşırı çalışmak, bu işi bırakmak zorundasınız. Şuna bak, 8 saat çalış, 8 saat uyumak ve gizlilik için 8 saat. Bu 8 saati kendinize harcayın, sorunlarıyla ilgilenin, en sevdiğiniz şeyleri yapın.
9. Bir şey size huzur getirmediğinde , sorunun ne anlama geldiğini belirlemeniz gerekir . Durumunuzu düşünün, sorunların sebebini anlayın, sorunları çözmeye çalışın. Herhangi bir sorun çözülebilir. Bazı insanlar çeşitli bulmacalar, bulmacalar çözme konusunda kendilerini iyi bir dinlence olarak görüyorlar.
10. Evcil hayvanlarla oynamak. Çalışmalar gösterdiği gibi, hayvanlarla oynamak kalp atışlarını yatıştırır, kan basıncını düşürür. Basitçe koy, rahatla. Ayrıca akvaryumdaki balıkları izlemek de sakinleştirici bir etki yaratır.
11. Şarkı . Dünyada en rahatlatıcı egzersiz şarkı söylüyor. Sonuçta, mutlu bir insan neşeyle şarkı söyler. Eğer üzülüyorsanız, blues şarkı söyleyebilirsiniz. Şarkı söylediğinizde, duygularınız ortaya çıkıyor, ruhunuzu tüm dünyaya açıyorsunuz. Duş kabini içinde olmayan arkadaşların olduğu yerde, en sevdiğin şarkıları söyle, hayatını bir şarkıyla ısıt.
12. Bitkiler için bakım. Bitkiler barış getirebilir. Villa alanında veya tencerelerde houseplants arkasında sebze bakımı, sakinleştirici, güçlü bir etkiye sahiptir. Yanlarında ya da onlara baksanız bile, sizin gibi huzurlu bir huzur duygusu size geliyor gibi görünüyor. Bitkiler pek çok avantaja sahiptir: bahçe masaya yemek sağlar, tarlalar ve çiçek tarhları bahçenizi süslüyor ve ev bitkileri evde coziness yaratıyor. Bu yüzden işinize bakın, çalıları kesin, tohumları ekin, evde saksılar düzenleyin, bahçeyi otlayın.
13. Yemek yapmak. Hepsi değil, ama çoğu yemek pişirmeye bağımlı. Ve farklı yemeklerin hazırlanması büyük bir zevk ve yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir. Yemek pişirirken sıkıntıyı çabucak unutursanız - güveç, aşçı, parçalayın, kızartın ve pişirin.
14. Banyo yapın . Stres banyosu size yardımcı olacaktır. Yanmıyor, ama sinir gerginliğini ortadan kaldıracak sadece sıcak su, endişelerinizi çözecektir. Suya girmeden önce, banyo kapısını iyice kapatın, arkasındaki tüm düşüncelerinizi atın. Etkisini arttırmak için aromatik özler ve bitkisel özler ekleyin.
15. Sınıflar, stresi nasıl kaldırabilirsiniz. Stresle nasıl baş edebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmenin harika bir yolu olacak. Pek çok tavsiyede bulunacaksınız ve dersleriniz sırasında farklı insanlarla deneyiminizi paylaşacaksınız.
16. Yürüyüş. Birisi ya da bir şey sizi duygusal denge halinin dışına çıkarsa, o zaman en basit yol bir yürüyüşe çıkmaktır. Ve sen sakinleşene kadar, geri gitme.
17. Hiçbir şey yapmayın. Sadece çıplak duvara bak. Beynini düşüncelerinize temizleyin, herhangi bir düşüncenin oluşmasına izin vermeyin. Ve yirmi dakika içinde inanılmaz derecede rahatlamış hissedeceksiniz.
18. Groan. Garip gelse de, ama bu konuda garip bir şey yok. Groans, vücudun acıyla başa çıkmasına yardım eder. Her şeye rağmen, tökezlerken bile, kendinize zarar verdiğinizde, inleme acıyı azaltır. Şu anda inatçı yapmaya çalışın, gerginliği giderir. Rahatlamak gerektiğinde, bu yöntemi deneyin.
19. Ağla. Bir insanın acı çekmesine ve strese karşı doğal bir tepkisi. Ağlamak, bedensel ıstırabı hafifletmek ve vücutta birikmiş toksinlerden kurtulmak için vücudunuza yardımcı olur. Gözyaşlarına ihtiyaç duyduğunuzda, çekinmeyin, ağlayın.
20. Sorunları tartışınız. Bir kişi sizi endişelendiriyorsa, onunla bazı ortak problemleri tartışın. Kararlarını birlikte düşün. Yüksek sesle ilgili sorunları tartışmak, stresle mücadeleyi kolaylaştırmaya yardımcı olacak, hızlı çözümlerine katkıda bulunacaktır.
21. Eğlence. Stresli bir durumdaysanız, en sevdiğiniz eğlenceyi dağıtın, oyun oynayın ve ona dalın. Stres, eğlence ve heyecan ile ortadan kaldırın.
22. Minnettarlığınızı gösterin. Şükran, duyguların en çekici olanıdır. Sağlığınız için, aileniz için, arkadaşlarınız için, yemeğiniz için, yaşamınızı daha iyi hale getirme yeteneğiniz için teşekkür edin.
Bir kişinin stresi azaltmasına nasıl yardım edeceğimizi biliyoruz. Bu metotların birçoğunu kendimize uygulayalım ve stresin nasıl ortadan kaldırılacağını ve kendinize nasıl yardım edeceğinizi göreceğiz.