Akut bir aklın ve iyi bir anının her zaman bizimle olacağını düşünürdüm. Ama bu öyle değil. Her gün beynimiz strese, uykusuzluğa ve yanlış beslenmeye saldırır. Bütün bunlar süreçleri olumsuz etkiler. kafamızda meydana gelen. Zekayı çok yaşlı bir yaşta tutmak için şu anda beyninize bakmaya başlamalısınız.
David Perlmutter, Besin ve Beyin adlı kitabında beynimizi olumsuz etkenlerden nasıl koruyacağımızı ve aklını korumak için doğru yerlerin nasıl beslendiğini anlatıyor. İşte ondan bazı etkili ipuçları.
Spor hakkında unutma
İyi bir fiziksel form sadece vücudumuz için değil, aynı zamanda beyin için de yararlıdır. Spor, beynimizi daha verimli çalışmasını sağlar. Bilim adamları, aerobik egzersizin, beynin "büyüme hormonu" kadar uzun ömürlülükle ilişkili genlerimizi de etkileyebileceğini kanıtladılar. Hatta spor yüklerinin yaşlılarda hafızayı geri getirdiğini ve beynin bazı bölgelerindeki hücrelerin büyümesini artırdığını kanıtlayan deneyler bile gerçekleştirdiler.
Kalori sayısını azaltın
Şaşırtıcı bir şekilde, ama gerçek: Kalori sayısı beynin çalışmasını etkiler. Ne kadar az yersiniz, beyniniz daha sağlıklıdır. 2009 çalışması bunu doğrulamaktadır. Bilim adamları, her bir kişinin performansını ölçen 2 grup yaşlı insan seçti. Ve sonra: bir şey yemeye izin verildi, diğerleri düşük kalorili bir diyete konuldu. Sonunda: ilk kötüleşen hafıza, ikincisi - aksine, daha iyi oldu.
Beynini eğit
Beyin ana kasımızdır. Ve eğitilmesi gerekiyor. Beynini yükleyerek, yeni sinirsel bağlantılar kuruyoruz, işi daha verimli ve hızlı hale geliyor ve hafıza gelişiyor. Bu örüntü, daha yüksek bir eğitim düzeyine sahip insanların Alzheimer hastalığı riskinde daha az olduğu gerçeğiyle kanıtlanmıştır.
Karbonhidrat değil, yağ tüketin
Günümüzde, bilim adamları beynimizin çalışmasının doğrudan beslenme ile ilgili olduğunu ve diyetteki karbonhidratların fazlalığının entelektüel performansta bir bozulmaya yol açtığını kanıtladılar. Beynimiz% 60 yağlıdır ve düzgün çalışması için yağlara değil karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Ancak, çoğu hala yağ olduğunu ve yağ olduğunu düşünür - bu bir ve aynıdır. Aslında, biz yağdan şişmanlamıyoruz, ancak diyette fazla karbonhidrat var. Ve yararlı yağlar olmadan, beyinlerimiz açlıktan ölüyor.
Kilo kaybetmek
Bilim adamları, bel çevresi ve beynin etkinliği arasında doğrudan bir ilişki olduğunu kanıtlamıştır. Farklı vücut ağırlıklarına sahip 100'den fazla kişinin entelektüel indekslerini incelediler. Bu göbek büyük, daha az bellek merkezi - hipokampus ortaya çıktı. Her yeni kilogram ile beynimiz küçülür.
Yeterince uyu
Herkes biliyor. Bu uyku beyni etkiler. Ancak, bu gerçeği zaman zaman da ihmal ediyoruz. Ve boşuna. Bilimsel olarak kötü ve huzursuz bir uyku ile zihinsel yeteneklerin azaldığı kanıtlanmıştır. California Üniversitesi'nden psikiyatrist Christine Joffe, bilişsel bozukluklardan muzdarip hastalarıyla çeşitli testler yaptı. Onların hepsinin ortak bir özelliği olduğu ortaya çıktı: uzun bir süre uyuyamazlar ve gecenin ortasında sürekli olarak uyanmazlar ve gün içerisinde kırık hissederler. Kristin, 1.300'den fazla erişkin araştırdı ve uykuda solunum güçlüğü çeken hastaların, yaşlılıkta demanstan muzdarip olma ihtimalinin iki kat daha fazla olduğu sonucuna vardılar. Bu basit önerileri takip ederek, beyninizin sağlıklı olmasına, keskin zihnin uzun yıllar kalmasına ve çok daha iyi olmasına yardımcı olacaksınız. "Gıda ve beyin" kitabına dayanarak.