Çocuğun fazla kilolu olup olmadığını ve kilo vermek için ne kadar azaltılması gerektiğini anlamak gerekir. Çocuk doktorları, bir çocuğun ne kadar ağırlığa, belirli bir yaş ve boyuta sahip olduğunu öğreneceğiniz özel bir masa kullanır.
yaş | büyüme | ağırlık |
1 yıl | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 yıl | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 yıl | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 yıl | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 yıl | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 yıl | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 yıl | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 yıl | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 yıl | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 yıl | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Eylem Planı
Çocuğun fazla kilolu olduğunu öğrenirseniz, yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz. Ve çocuklar sadece ebeveynleri değil, aynı zamanda kendi çocukları, ebeveynlerine yönelik olarak, gastronomik alışkanlıkları da içeren bağımlılıklarını ve alışkanlıklarını kopyalar.
2) buzdolabında görelim
Aşırı kilolu çocuklar, gıdaların kalorik içeriğinde kademeli bir azalma ile bir diyet reçete. Bitki ve hayvansal yağları azaltarak. Diyette çocuk 24 saat içinde yumurta, deniz ürünleri, süzme peynir, balık veya et olmalıdır. Balık, kümes hayvanları ve etler pişmiş veya haşlanmış halde pişirilmeli ve az yağlı olmalıdır. Karbonhidratlı yağlı yiyecekler ve karbonhidratlar: puf ve çörek otu, patates kızartması, patates kızartması, sırlı lorlar, soda, kekler ve şekerler ciddi şekilde sınırlandırılmalı ve bir süre için dışarıda bırakılmalıdır. Ekmek, katı çeşitleri makarna, yulaf lapası en aza indirilmelidir. Ekmek, fındık ve tohum veya tahıl olmadan yenilmelidir.
Yağların tüketimi azaltılmalı veya düşük yağlı süt ürünleri tercih edilmelidir: katı dereceli peynirler,% 10 veya 15 ekşi krema, yoğurtlar,% 0 veya% 1,5 lor,% 1 süt. Pirzola, sosis, sosis, sosis, konserve yiyeceklerde birçok yağ bulunur, bu ürünlerin çocuklarının diyetini dışlaması gerekir.
Eylem Planı
- Bir çocuğun ve ailenizin tüm fertlerinin bir günlüğüne yediği herşeyi yazmanız gereken bir "Beslenme Günlüğü" tutmalısınız. Bu listede gece için bir bardak süt, tatlılar, hafif atıştırmalıklar ile çay içmeniz gerekmektedir.
- Bir çocuk beslenme uzmanını ziyaret ederek, çocuğun sağlığını ve ağırlığını izleyecektir.
- Çocuğunuza ve tüm hanehalklarına, günde 4 kez, kesinlikle belirli bir zamanda küçük öğünler yemelerini öğretin.
- Kahvaltı ve öğle yemeği, akşam yemeğinden daha bol olmalıdır. Bir çocuk için doyurucu bir kahvaltı önemlidir, o zaman tatlılar istemez, neşeli ve sakin olacaktır. Tatlı için meyve vermelisin.
- Çocuğu istemiyorsa yemeye zorlamayın. Onu yarı pişmiş bir çorba için cezalandırmayın.
- TV'yi mutfaktan veya yemek odasından çıkarın ve bir film izlerken ya da bir yemek için kitap okuyarak kendi yemeğinizi yemesine izin vermeyin. Bu durumda, çocuk yemek yemekten uzaklaşır ve aşırı yediğini fark etmez.
- Ürünleri satın aldığınızda etiketleri okuyun. Bebek acıkmışsa, saklamak için yanınıza almayın.
3) Hareket halinde hayat
Okulda, eğitim programı haftada 2 ders beden eğitimi vermektedir. Ama bu yeterli değil, çocuk günde 1 saat koşmalı. Ama bu derslerden bile, çocuklar basitçe, bir serbest bırakma sertifikası getiriyor, kaçmak için acele ediyorlar. Neden okulun etrafında dönüyorlar, keçiden atlıyorlar diyorlar. Şimdi Rusya'da beden eğitimi derslerinin içeriğini değiştirecek federal bir program var. Her okul çeşitli bölümler ve spor kulüpleri oluşturacak, böylece her okul çocuğu kendisi için bir ders seçebilecektir. Sıkıcı koşular yerine, kızlar aerobik öğretmeye ve erkekler için dövüş sanatlarına karar verdiler. Fakat Rusya'daki çoğu okulda beden eğitimi dersleri eskiden tutuluyor.
Eylem Planı
- Ortak bir yürüyüş için, programınızda 1 saat kaydırın. Evden okula yürüyerek yürüyün ve bu çocuğa alıştırın. Eğer bir çocuk zıplamak ve koşmak isterse, sürekli yanklama yapmayın ve çocuktan “terbiyeli bir şekilde davrandığını” söyleyin, bunun anlamı, caddede ölçülü bir şekilde yürüyecektir.
- Bölgenizdeki spor bölümlerini öğrenin ve çocuğu orada yazın. Bir çocuk için kilo kaybı için en yararlı yüzme olarak kabul edilecektir. Bu mümkün ve bütün aile havuza gitmek.
- Evde bir çocuk merdivenini bara monte edebilirsiniz, böylece çocuk sabahları yukarı çıkıp tırmanabilir. Küçük bir serbest köşe varsa, pişmanlık duymayın ve bir egzersiz bisikleti satın almayın, bu yüzden kötü havalarda bile bir çocuk küçük bisiklet sürmek düzenleyebilir.
- Tatiller, çocuklarla birlikte - kanolar üzerinde rafting yapmak, bisiklet sürmek, at ve yürüyüş gezileri düzenlemek, sağlık iyileştirme sanatoryumları ile birlikte geçirilmektedir.
4) Daha az TV izlemeyi deneyin
Uzmanlar, TV izlemeyi günde 2 saate kadar sınırlandırmaya çalışıyorlar ve bu maksimum. Amerikan Çocuk Doktorları Akademisi hiç televizyon izlemeyi önermez. "Mavi ekran" ı saatlerce izlemeye alışkın olan çocuklar, genellikle aşırı kilo alırlar. Ve çocuğun hareket etmesi gerekiyor. 4 yaşında bir bebeği bir saat kanepede yatmaya zorlayamazsın. Ancak televizyonun önünde çocuk bütün gün oturur, böylece sağlığına büyük zarar verir.
Eylem Planı
Önce bilgisayarı ve televizyonu çocuk odasından çıkarmalısın. Gerekli tüm ekipmanı odanıza koyun, böylece çocuğunuzu kontrol etmeniz daha kolay olacaktır. Ardından zaman sınırını ve bu sınırın ötesine geçerek oğlu veya kızı dışarı çıkmamalı. Çocuğunuzun kötü filmleri göreceğinden korkuyorsanız, TV'yi sadece belirli kanalları gösterecek şekilde programlayın.
Çocuğun sağlığına zarar vermeden ağırlığını azaltmak için, obezite nedenini bulmanız gerekir. Şu anda 2 tip obezite vardır: birincil ve ikincil. Birincil obezitenin nedeni aşırı yeme ve düşük hareketliliktir. Büyük miktarlarda çocukların diyetinde kolayca sindirilmiş karbonhidratlar - tatlılar, patates, şeker, ekmek ve diğer şekerlemeler, hayvansal yağlar - yağlı et, yağlı kremler, yağlı çorbalar, yağlar. Çoğunlukla çocuklar nadiren bir diyete bakarlar ve genellikle sabahları daha az yer alırlar, akşamları ise aşırı beslenirler. Ancak yiyecekle aldıkları enerji, vücudun harcadığı miktara karşılık gelmelidir.
Obezite kalıtsal olabilir. Her iki ebeveyn de obez olduğunda, çocuğun bir hastalığın obeziteden etkilenmesi durumunda% 80 oranında gelişme şansı vardır, bu durumda olasılık% 40'tır. Sinir sisteminin yenilgisi sekonder obeziteye neden olabilir ve bu tip obezite% 5'tir ve bu nadir bir durumdur.
Çoğu obezite 1 yaşın altındaki çocuklarda görülür. Bebek 3 aya kadar uzarsa ve her ay kilo 3 kilogramdan fazla artarsa, bu çocuklar gelecekte obez olacaktır. Aşırı kilolu çocuklar için diyete kendinizi alıştırmanızı öneririz.
Aşırı kilolu çocuklar için diyet
Çeşitli sporlar, koşma, tedavi edici egzersizler, birkaç kalori içeren gıdalarla birleştirildiğinde faydalıdır. Obezite tedavisinde sabır gereklidir, çünkü elde edeceğimiz sonuçlar birkaç yıl içinde elde edilebilir.
Büyüyen bir organizmanın beslenmede yararlı ve gerekli unsurlara ihtiyacı vardır: karbonhidratlar, mineral tuzları, vitaminler, proteinler, yağlar. Kilo kaybı olarak çocuklar için oruç tutmaz.
Bir çocuğun güvenli kilo kaybı için ana görev, yağları vücuttan uzaklaştırmak ve daha fazla görünümünü engellemektir. Bu, günlük diyetinizde kalori sayısını azaltarak elde edilebilir. Bu durumda, vücudun kolayca emdiği karbonhidrat yemekten vazgeçmek daha iyidir. Bunlar tatlı çörekler, tatlılar, kekler, şeker, çikolata. Yağ tüketimini dışlamak gerekir: yağlı çorbalar, bitkisel yağlar, yağlı et, jambon. Unlu yiyecekler kilo artırır, böylece ekmek, tatlı yiyecekler, erişte, makarnadan vazgeçmeniz gerekir. Patates tüketimi önemli ölçüde azaltılmalıdır. Çocuğun günde 5 kez küçük porsiyonlarla beslenmesi gerekir. Yemek araları arasında, çocukların meyve ve tatlı yemelerine izin vermeyin. Bebek sorarsa, ona sebze bir şey vermek daha iyidir: salatalık, turp, havuç, taze lahana.
Yavaş yemeye çalış
Çocuk yatağa gitmeden önce akşam yemeği en geç 2 saat olmalıdır. Diyet ve düşük kalorili yiyecekler yavaş yavaş ilerlemelidir. Ancak çoğu zaman fazla kilolu çocuklar yüksek kalorili besinler ile beslenirler. Uzmanlar diyeti çeşitlendirmeyi tavsiye ediyor ve bebeğin yaşına uygun olmalı ve 2 hafta sonra sıkı bir diyete devam edebilirsiniz.
Süt ürünlerine tercih ver
Düşük kalorili ürünler olabilir: az yağlı süzme peynir, kefir, acidophilus, yoğurt. Sığır eti et yemekleri için uygundur ve yağ yerine tereyağı olmalıdır. Her gün çocuk almalıdır - süt, sebze, meyve, et, süzme peynir. Bir balık, peynir, yumurta, bir haftadan fazla 3 veya 4 kez verilmemelidir. Şekersiz meyve ve meyveler, sebzelerden salatalık, kabak, turp, lahana ve domates yemek tavsiye edilir.
Şimdi kilolu çocuğun nasıl indirileceğini biliyoruz. Bu ipuçlarını takiben, düşük kalorili gıdalar, sık sık küçük porsiyonlarda yemek yiyerek, spor yaparak, çocuğunuzun ağırlığını azaltabilirsiniz.