Sabah egzersizleri
Dinlenmiş görünmek için, uykulu değil, aşağıdakileri yapmanız gerekir:
Egzersiz "yüzüne tokat." Yanaklarınızı parmaklarınızla çarpın, incitme, ama tokattan gelen darbenin yaklaşık bir santimetre daha derinlere nüfuz etmesi gerekir. Bunu bir dakika kadar yapın ama hoş bir sıcaklık ve porozoveniechak oluncaya kadar. Ve şimdi çene altında bulunan yumuşak dokuya dokunun, sadece nerall. Tokadan çıkan ivme, yarım santimetre daha derin nüfuz emin olun. Incitme! Aksi takdirde, kan akışını iyileştirmek yerine, spazm alırsınız.
Bunun avantajı, kan akışında bir iyileşme olmasıdır, yani, atıklar çıkarılırken, maddeler daha çok aktif olarak dokulara beslenmektedir. Lenfatik drenaj - ödem, yanaklar ve ikinci çene azalması. İntradermal kaslar tonlanır, yani yüzün alt kısmı çekilir - bu yanakların asılmasına karşı çok güçlü bir egzersiz olarak kabul edilir.
Egzersiz "büyük gözler". İşaret parmağınızı kaş ve göz altına, başparmağınızın altına yerleştirin. Kemiğe, parmakları iterek sanki - elmacık kemiği aşağı ve önden yukarıya bakacak şekilde bastırın, fakat cildi kaydırmayın. Bu egzersiz, bir dakika boyunca algılanabilir basınç kadar güçlü olmayan tek bir hareketle gerçekleştirilmelidir. Bitti, duyuları dinle - yeni olmalılar, yani gözler gevşemeli, daha büyük hale gelmiş gibi hissettiriyorlar.
Egzersiz "motor". Çalışan bir motora benzeyen dudaklarla ses çıkarmaya çalışın, bir helikopter oynayan bir çocuk olduğunuzu hayal edin. Çok dikkatli bir şekilde yumruklayın, titreşim her yere yayılmalıdır - köşede, çaprazda, göğüs kemiğinin arkasında, vb. Başınız ile aynı zamanda dönün, sanki hayal ettiğiniz helikopterin hareketlerinin bir yörüngesini taşıyan bir burun çiziyormuş gibi, hareketin çevresi çap olarak on santimetre olmalıdır. Kafa, bir toplama gibi, boyunun üst kısmının hareketini kullanır. İhtiyaç duyulduğunda, teneffüs ettikten sonra kaşın dudaklarda kaşıntı çıkana kadar moo yapmaya devam edin. Bundan sonra, hareket yönünü değiştirin.
Bu alıştırmanın kullanımı nedir? Gubi'nin hacmini artırmak doğal renklerini arttırır. Gerekli hareket hacmi üst servikal omurları alır. Gözler, nazofarenks ve kulaklar innervasyonu iyileştirir. Kafatasının tabanında bulunan kaplar da işlerini iyileştirir.
Güne göre yapılacak egzersizler
Bu alıştırmalar sayesinde, çalışma koşuşturmasından kolayca geçeceksiniz, profesyonel ve havalı çalışacak, çok fazla duyguya neden olan çatışmalara karışmayacaksınız.
Egzersiz "dil için değirmen" Otur, bacaklarını çapraz, sırtın düz olmalı, eller dizlerini tut. Ağızda, dil ile rotasyonel hareketleri başlatın, genlik en büyük olmalıdır, diş etlerini düzeltmek için çaba sarfetin. Saat yönünde otuz altı devir, aksi yöne doğru. Gözlerinizi aynı anda döndürebilirsiniz, böylece dilin dönüşleri ile saat dilimleri. Sufi değirmenleri olarak adlandırılan üst gövdenin dönüşünü de eklemek arzu edilir. Egzersizi yaptıktan sonra, dudaklarınızda, dilin altında, alt oksipital kısımda ortaya çıkan hisleri dinleyin.
Bu egzersizin yararları şunlardır: tüm glottis kompleksinin gerilmesi, üst omurların bir ligamentous dengesinin oluşturulması, kafatasının damarlarının işleyişinin iyileştirilmesi. Bu alıştırma iç diyalogları durdurur. İş ihtilafları ya da kavgalarından sonra yapın, o zaman vamudastsya duygusal sessizliği korur.
Egzersiz "çene-joystick". Masada otururken, dirseklerini yere koy, elindeki avucunun içine koy. Kaslar rahatlar, gözler kapanır, eller çenenin çene hareketini hissederler. Ellerin çene tarafından kontrol ediliyormuş gibi görünüyor. Bu hissi iki dakika ver. Şu anda çeneler kurgulanıp, duygulardan arınmış, çünkü iç dünya ve bilincimiz çene ile bağlantılı. Bu egzersiz alınan stres veya depresyon anlarında çok faydalıdır. Tecrübe, sistematik egzersizlerin net bir sonuç verdiğini göstermiştir.
Akşam yapılması gereken tatbikatlar
Rahatlamaya, zihni hazırlamaya ve koç için yüzleşmeye yardımcı olurlar.
Egzersiz "hava öpücüğü". Bu egzersiz, birbirlerinin karşısında otururken, birbirlerinin gözlerine bakmanız gerektiğinde çiftler halinde yapılabilir. Bu egzersizi yapabilir ve aynadaki yansımanıza bakabilirsiniz. Dudaklarınızı dışarı çekin, bir öpücük için hazırlanıyormuş gibi katlayın, böyle bir konumda durun ve rahatlayın. Altı kere ihtiyacın olan hepsini tekrarla.
Egzersiz "maymun". Pogrymasnichayte iki veya üç dakika, çocuklukta olduğu gibi, size kırışıklıklar ekleyen bir sosyal maskeyi atmaya çalışın.Pomoslovii'nin yukarıda tarif edilen tüm kompleksin yerini alabileceği şekilde, maksimum düzeyde kurtulacaksınız. Etkinin daha derine inmesini sağlamak için yüzünüzdeki ifadeyi daha sık değiştirin, o zaman arkanızdaki kırışıklıklar kolayca çözülecektir.
Masaj, göz altındaki şişlikleri önler. Yatağa gitmeden önce, boynunuzun arkasındaki höyüklere masaj yaparak yüzünüz sabah taze olacak. Yüz yoga egzersizlerinde kuspeh'in anahtarı iç ve dış uyaranlardan soyutlamadır.