Neden iyileşmeye başladık?
Muhtemelen birçoğu, soğuk geldiğinde, açlık duygusunun büyük ölçüde arttığını fark etmiştir. Gerçekten yemek istiyorum ama ekstra kilolar uyluklara yapışmasına rağmen, hiç de sıcak değil. Neden böyle bir açlık hissi ve nedeni nedir? Soğuk gelir gelmez, hayat ritim değiştikçe, sokakta çok az zaman geçiriyoruz, daha çok ulaşımda, evde, daha az hareketli. Bu hareketlilik eksikliği vücudumuzun hızla soğumasına, ısınmaya, donmaya çalışmamıza katkıda bulunur. Sıcak giysiler ile ısınmaya ve yağ ve yüksek kalorili yiyecekler yemeye çalışıyoruz.
Vücudu fazla kilo ile yüklememek ve vücudun şeklini korumak için nasıl yenir? Sıkı bir diyette oturmanız tavsiye edilmez, çünkü vücudumuz ve bu kadar sert olan, gıda ile gelen besinler, bağışıklığımızı destekler ve enerji sağlar.
Birkaç kural öğrenmeliyiz.
1. Besinler açısından zengin besinleri tüketin, ancak yağ olmamalıdır. Bir topuz yerine, bir kase mısır gevreği yemeniz daha iyidir. Bunun yararları aynı olacaktır, ancak kalori daha az olacaktır.
2. Diyetinizi doğru bir şekilde dağıtmanız gerekir. Bir seferde yemek yemeye gerek yoktur, biraz daha sık yemek yemeye daha iyidir ve yemekler arasında kalanlar 4 saatten az değildir.
3. Bir menü yapın.
Daha fazla meyve ve sebze veya kuru meyve yiyin. Daha az kahve içmeye çalışın, kafein yağları ertelemeye, daha fazla yeşil çay içmeye yardımcı olur. İlk yemekleri yiyin - çorbalar, doygunluk hissi yaratırlar ve kalorilerde o kadar yüksek değildirler.
Baharatlı yiyecekler yağ yakmanıza yardımcı olur. Meksika mutfağının bir hayranı iseniz, o zaman şanslısınız. Su dengesini unutmayınız. Kış aylarında ve yaz aylarında bir kişi terler ve yeterince su içmek zarar vermez. Bir çift için yemek pişirmek daha iyidir ve eğer kızarsa, mümkün olduğunda zeytinyağında kızartın. Hayvansal yağda pişirilmesi önerilmez.
Rüzgar ve don bahçedeyken dışarı çıkmak istemiyorsanız sırtüstü sedanter yaşam tarzını nasıl değiştirebilirsin? Herkes sabah egzersizleri yapmak istemiyor. En iyi seçenek, spor salonuna, havuza veya fitness merkezine bir abonelik satın almaktır. İşten sonra çok yorulduysanız, hafta sonları haftada bir kez spor salonuna gidebilirsiniz.
Bir şekilde daha aktif olmak için, kayak ve patenleri seviyorsanız, bir çeşit spor yapmalısınız. Ama bu sporun senin için bir sakatlık yapmamasına dikkat et. Bir eğitmenin rehberliğinde yer almak daha iyidir. Fakat hava şartlarına bakılmaksızın, açık havada olmaya çalışın, çünkü insan vücudundaki gün ışığının etkisi altında, mutluluk ve huzur duygusundan sorumlu olan serotonin üretir. Bir insanın beyninde ne kadar üretilirse, o kişi daha iyi hisseder.
Renk terapisi yapan uzmanlar, turuncu rengin enerji eklediğini ve ruh halini artırdığını söylüyorlar. Daha fazla havuç, portakal ve diğer portakal hediyeleri yemelisiniz.
Kışın uyumak 1-1,5 saat daha fazla olmalı, çünkü uyku eksikliği iştahı artırır. Banyo hakkında unutma, insan vücudu üzerinde restoratif bir etkiye sahiptir. Bir banyoyu uygun beslenmeyle birleştirirseniz, obeziteyi önler.
Bu basit ipuçlarını takip edin ve vücut şeklinizi kış aylarında korumanıza yardımcı olacaklardır.