Uyku, bilincin engellenmesi ve metabolizmanın yavaşlaması ile eşlik edilen fizyolojik bir durumdur. Bir rüyada, yaşamın yaklaşık üçte birini harcıyoruz. Uyku normal sirkadiyen ritimin ayrılmaz bir parçasıdır ve genellikle bütün gece sürer.
Uyku süresi
Uyku ve uyku modları yaşla birlikte değişir. Yeni doğmuş bir bebek genellikle günde 16 saat uyur ve beslenme her 4 saatte bir gerçekleşir. Bir yaşta bir çocuk günde yaklaşık 14 saat ve 5 yaşında - yaklaşık 12 saat uyur. Ergenler için ortalama uyku süresi yaklaşık 7,5 saattir. Bir kişiye uyku fırsatı verilirse, o zaman ortalama 2 saat daha uzun uyur. Birkaç gün boyunca uyku yokken bile, bir kişi nadiren üst üste 17-18 saatten fazla uyuyabilir. Kural olarak, bir kadının bir erkekten daha yatmak için biraz daha zamana ihtiyacı vardır. Yaş ile birlikte uyku süresi en az 30 ila 55 yıl arasında azalır ve 65 yaşından sonra hafifçe artar. Yaşlı insanlar genellikle gençlerden daha az gece çekilir, ancak gündüz uykusundan dolayı kayıp zamanları alırlar.
Uyku bozukluğu
Altı yetişkinden yaklaşık biri, günlük yaşam üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olan uyku bozukluklarından muzdariptir. Çoğu zaman insanlar uykusuzluktan şikayet ederler: gece uyuyamazlar ve gün boyunca uykulu ve yorgun olurlar. Çocukluk çağında, 5-7 yaş arası çocukların yaklaşık% 20'sinde görülen uyku yürüyüşü (rüyanda yürüyüş) bölümleri vardır. Neyse ki, çoğu "outgrow" uyurgezerlik ve yetişkinlerde bu fenomen nadirdir.
Uyku sırasında değişiklikler
Vücudumuzdaki uyku sırasında bir dizi fizyolojik değişiklik vardır:
• kan basıncını düşürmek;
• Kalp atış hızında ve vücut ısısında azalma;
• Solunumun yavaşlaması;
• artan periferik dolaşım;
• gastrointestinal sistemin aktivasyonu;
• Kas gevşemesi;
• metabolizmayı% 20 oranında yavaşlatır. Aktivitemiz, gün içinde değişen vücut sıcaklığına bağlıdır. En düşük vücut ısısı genellikle sabah saat 4 ile 6 arasında kaydedilir.
Güçlü bir şekilde uyanan insanlar, vücut ısısı sabah saat 5'de daha fizyolojik değil, saat 3'te yükselmeye başlar. Aksine, huzursuzca uyuyan insanlarda, vücut ısısı sadece 9 civarında yükselmeye başlar. Eğer birlikte yaşayan bir erkek ve bir kadının günün farklı saatlerinde (sabah saatlerinde bir, diğeri ise akşam) en yüksek aktiviteye sahip olması durumunda, çiftte çatışmalar olabilir.
Uyku evreleri
Uykunun iki ana fazı vardır: hızlı uyku fazı (KSh-uyku denir) ve derin uyku fazı (Yash-uyku olmayan). Hızlı uyku evresi, göz kapaklarının altındaki göz kürelerinin aktif hareketleri ile birlikte hızlı göz hareketinin fazı olarak da adlandırılır. Geceleri, beynin aktivitesi dönüşümlü olarak bir uyku evresinden diğerine geçer. Uykuya dalmak, derin uyku evresinin ilk aşamasına girer ve yavaş yavaş dördüncü aşamaya ulaşırız. Sonraki her aşamada, uyku derinleşir. Uykuya daldıktan 70-90 dakika sonra, yaklaşık 10 dakika süren hızlı bir göz hareket fazı vardır. REM uykusu aşamasında, rüya gördüğümüzde, beynin elektriksel aktivitesi verileri uyanıklık sırasında gözlemlenenlere benzerdir. Vücudun kasları rahattır, bu da hayallerimize “katılmamıza” izin vermez. Bu dönemde serebral dolaşım iyileşir.
Neden bir hayalete ihtiyacımız var?
Yüzyıllardır insanlar kendilerini soruyorlar: Neden bir hayalete ihtiyacımız var? Sağlıklı bir uyku, temel insan ihtiyaçlarından biridir. Bir nedenden ötürü ya da bir kaç gün boyunca uyumayan insanlar, paranoya, görsel ve işitsel halüsinasyon belirtileri gösterirler. Uyku ihtiyacını kanıtlamak için tasarlanan teorilerden biri, uykunun enerjiyi korumamıza yardımcı olduğu gerçeğine dayanır: günlük metabolizma, gece metabolizmasından dört kat daha yoğundur. Başka bir teori, uykunun vücudun iyileşmesine yardımcı olduğunu gösterir. Örneğin, derin uyku aşamasında, kan, karaciğer ve deri gibi organ ve dokuların yenilenmesini sağlayan büyüme hormonu salınır. Uyku ayrıca bağışıklık sisteminin işlevini kolaylaştırır. Bu, influenza gibi bulaşıcı hastalıklarda uyku ihtiyacının artmasını açıklayabilir. Bazı bilim adamları, uykunun sinapslarla (nadiren sinir uyarılarının geçtiği sinirler arasındaki küçük aralıklar) bağlı olarak, nadiren kullanılan sinir iletim yollarını “eğitmenize” izin verdiğini düşünmektedir.
rüya
Dünyada sadece hayallere önem vermeyen birkaç kültür var. Hayal temaları farklıdır: günlük durumlardan şaşırtıcı ve korkunç fantastik hikayelere. Rüyaların hızlı uyku evresinde görüldüğü bilinmektedir, bu genellikle yetişkinler için genellikle 1.5 saat sürer ve çocuklarda -8 saattir. Bu bakımdan, rüyaların beyin üzerinde belirli bir etkiye sahip olduğu, büyümesini ve beyin hücreleri arasında yeni bağlantıların oluşumunu sağladığı varsayılabilir. Modern bilim, beynin biyoelektrik potansiyellerinin eğrisini kaydetmenize ve analiz etmenize izin verir. Rüyada, beyin uyanıklık döneminde edindiği deneyimi işler, bazı gerçekleri akılda tutar ve diğerlerini "siler". Hayallerin, bizim hafızamızdan “silinmiş” gerçeklerin bir yansıması olduğuna inanılmaktadır. Belki de hayaller günlük yaşamdaki problemleri çözmemize yardımcı olur. Bir çalışmada, uykuya dalmadan hemen önce, öğrencilere bir görev teklif edildi. Bilim adamları uyku evrelerini gözlemledi. Öğrencilerin bölümleri uyanmadan uyumalarına izin vermiş, bazıları ise hayalin ilk belirtilerinin ortaya çıkmasına uyandı. Rüyaları sırasında uyanan öğrencilerin, kendilerine verilen görevi nasıl çözeceklerini tam olarak bildikleri bulunmuştur.