Rahatlamayı öğrenmek önemlidir. Rahatlamadan sonra enerji ve güç dolu olacak, dinlenmiş ve restore edilmiş organizma strese karşı dayanıklı olacak, ruh hali yükselecektir. Size rahat bir şekilde nasıl rahatlayacağınızı ve ne için rahatlama yapacağınızı söyleyeceğiz.
Neden rahatlıyorsun?
Vücutta rahatlama çok iyidir. Bunu daha ayrıntılı olarak konuşalım. Gevşeme, yaşamımızda yaşanabilecek olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır - deneyimler, endişeler, çatışmalar. Dünün deneyimleri sabahları daha az acı veriyor ve çok da önemli değil, çünkü uyku rahatlamanın önemli bir çeşidi. Ancak, zor ve önemli bir konuşmadan önce sinirlerinizi hızla sıraya sokmanız, gerginliği hafifletmeniz gerekir. Bunu yapmak için, rahatça oturmanız, nefesinize konsantre olmanız ve rahatlamanız gerekiyor, o zaman heyecana artık akıl tutmazsınız.
Gevşeme, sezginin gelişmesine yardımcı olacak, duygular içermeyen beyin, iç sesinin sinyallerini dinler. Ayrıca, büyük bir rahatlama durumunda birçok büyük keşfin yapıldığı rahatlama hakkında da bilinir. Bu nedenle, endişelendiğiniz bir soruya bir cevap arıyorsanız, ve sonra ne yapacağınızı bilmiyorsanız, gevşeme tekniğini uygulayın ve sonra cevap kendiliğinden gelecektir.
Gevşeme, rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Ve bu bir yazım hatası değil. Nasıl rahatlayacağını bilen, bedenine sahip olan, sıkı, sıkı ve sıkı görünmeyen bir insan, kendinden emin ve rahat bir insan görünecektir. Basitçe söylemek gerekirse, gevşeme teknikleri ağrıyı hafifletebilir.
Yorgun olduğunuzda, rahatlamak için biraz zaman ayırmaya çalışın, her koşulda mümkündür ve çok az zaman alır. 10 ya da 15 dakikalık rahatlama, size sekiz saat içinde mümkün olmayan tam bir dinlenme sağlayabilir. Birkaç dakika ve çalışma kapasiteniz yine zirvede. İş günlerinde rahatlayabilir, ortaya çıkan yorgunluğu ve stresi giderebilir, günün sonunda sıkılmış limon gibi görünmeyeceksiniz.
Stres ve birikmiş stresin gastrointestinal sistem, kardiyovasküler ve sinir sistemi hastalıklarına dökülmemesi için rahatlamamız gerekiyor. Zaman zaman değil, her gün rahatlamak için biraz zaman ayırın.
Gevşeme yolları
Doğal olarak, dinlenmek için en iyi yol, gerilmemek anlamına gelir, ama herkesin yapamadığı anlamına gelir. Bu nedenle, herhangi bir kişiye sunulan çeşitli rahatlama yolları sunuyoruz.
Solunum ile ilgili rahatlama
Eğer öfke, öfke, endişe gibi olumsuz duyguları hissedersek veya stres yaşarsak, nefesimiz sığdır, akciğerlerimiz hava ile tamamen doldurulmaz, ama sadece kısmen. Vücudun oksijen içermediği ve erken yaşta başladığında baş ağrısı, yorgunluk hissederiz.
Bu durumda, rahatça bir sandalyeye oturalım, rahatlayalım, tam bir sandığı nefes almaya çalışalım ve nefesimizi seyredelim. Derin bir nefes alırız ve zihinsel olarak kendimize şunu söyleriz: “Mutluluk hissediyorum”, “Kendime güveniyorum ve kendime güveniyorum” vb. Düşüncelerinizi düzeltmek beş dakika alır.
Meditasyona dayalı gevşeme
Bu şekilde rahatlama, tamamen rahatlamanıza ve sorularınızın cevaplarını aramanıza, bu durumlardan çıkış yolu bulmanıza olanak tanır. Bunu yapmak için, bir arkalık ile bir sandalyeye oturmak ya da "Türkçe" oturmak. Ellerini rahatlat, dizlerinin üzerine koy, gözlerini kapat, nefeslerine odaklan, derin nefes al.
Düşünceleri başımızdan atmak için, sakinlik, başarı, mutluluk gibi sözcüklere odaklanacağız ya da zihnimizde her bir rakamı temsil ederek saymaya başlarız. Bu şekilde düşüncelerden kurtulamazsanız, gökyüzünü düşünün - parlak, mavi ve saf. Bulutlar gökyüzünde yüzüyor, resmi çok net hale getireceğiz. Ve sonra ortaya çıkan herhangi bir düşünce bulutun üzerine konacak ve bu bulutla süzülecek.
Bu meditasyon yönteminden bazı sonuçlar elde etmek için böyle bir düşünce yokluğuna ulaşacağız. 5 ila 10 dakika arasında bir günde başlayalım ve 30 dakikayı getirelim.
Konsantrasyona dayalı gevşeme
Önceki yönteme benzer. Oturup hoş duygulara sahip olduğunuz iyi sözlere odaklanalım, bu sevilen, sevinç, mutluluğun adıdır. Bu kelime üç boyutta temsil edilir, renklidir, bu kelimenin her harfini inceleyeceğiz, bu kelimeyi kendimize söyleyeceğiz. Ve böyle bir alıştırma, biz zevk verirken, biz yapacağız. Dikkat konsantrasyonunu güçlendirir ve stresi azaltır.
Başka egzersizler deneyelim, dinlenerek dinlenelim, eğer dinlenmek için özel müzik dinlersek, fotoğrafları ve resimleri düşünün, meditasyon videosu, bize neden olduğu hislere konsantre olun.
Hareketle ilgili rahatlama
Temiz havada inzivada geçirdiğimiz yürüyüşlerin rahatlamasını doğaya daha yakın bir yerde tanıtın. Müziğe dans edeceğiz, sakin müziğe vurulan pürüzsüz hareketlerle meditasyon yapacağız. Sadece yalnızlık içinde rahatlayabilirsiniz, böylece duygularınızı göstermek için tereddüt etmenize gerek yoktur.
Otomatik eğitim ve onaylamalarla ilişkili gevşeme
Otomatik eğitim sayesinde, bir kişi vücudunu kontrol eder, ki bu normal şartlarda artık ona uymaz. Birçok hastalık otomatik eğitim ile tedavi edilebilir. Otomatik eğitimin özü, belirli sözel formülleri zihinsel olarak tekrarladığımız zaman, örneğin: bacaklarım ve ellerim sıcak, kalbim düzgün ve pürüzsüz bir şekilde atıyor, vb. Ancak bu sınıflar sadece bir uzman ile yapılmalıdır.
Beyanlar, bazı olumlu ifadeler içeren oto-öneri yöntemlerinden biridir. Düşünce maddi ise, bedenimiz düşündüğümüz ve söylediklerimize inanacaktır. "Ben iyi şanslar çekiyorum", "Ben sağlıklıyım" gibi ifadeler sesle güven söylenen ve rahat bir halde söylenen, karşılandı.
Rahatlatıcı bir banyo yardımı ile rahatlama
Herkes suyun sakin olduğunu bilir, yorgunluğu giderir ve rahatlatır. Aromalı, sıcak banyolar stresi azaltmak için kullanılır. Banyo aromalı banyo köpüğü veya esansiyel yağları ekleyin, rahatlayın ve rahatlamaya çalışın, tüm düşünceleri kafanızdan dışarı atın. Ve yarım saat içinde dinlenmiş ve tazelenmiş hissedeceğiz.
Şimdi rahatlamayı öğrenmeyi biliyoruz, o zaman stres olasılığı sizi tehdit etmeyecek. Ve bütün bunları bildiğimizde, kendimize yeterince güveniriz, gerginliği giderebiliriz ve ayrıca konsantrasyonumuzu güçlendirmek için kullanabiliriz. Rahatlamayı öğrenebiliriz ve sonra stresle tehdit edilmeyeceğiz.