Ne zaman bir rüya olmalı, bedenin dinleneceği ve neşelendiğini hissedersiniz, bu göstergeler bireysel olduğundan herkes kendiliğinden sayılabilir. Ama her durumda, orta yaşlı bir kadın için (20 ila 45), iyi görünmek ve dinlenmek için en az 7 saat tam uykuya ihtiyacınız var. Ve en iyisi, sayım 22-23 saat arasında giderse. Gece yarısından önce uyumalısın.
İlkbahar-yaz sokaklarında ve güneş erken kalktığı zaman, uyku ihtiyacı biraz azalır. Daha erken uyanıp harika hissediyoruz. Sonbahar kış ise, vücut gücü geri yüklemek için yaklaşık 1 saat daha ihtiyacı var. Gündüzleri sevme ve uykuya dalma fırsatınız olsa bile, böyle bir rüya hala tam 7-8 saatlik bir gece uykusunun yerini almayacaktır. Vücut gerçekten sadece geceleri dinleniyor. Şu anda, doğal insan bioritimleri hücrelerin rejenerasyonu, bunlardan toksinlerin çıkarılmasından sorumludur. Ve bu nedenle, sadece sabahları neşeli ve dinlenmiş hissedebilirsiniz.
Tabii ki, hayatımızın çılgın ritmi, gücümüzü yeniden kazanabilme yeteneğimize işaret ediyor. Her modern kadın, problemsizce doğru zamanda uyuyabilir. İş, çocuk, problem hakkındaki düşünceler rahatlamaya ve sessizce uyumaya izin vermez. Bu nedenle, bu durumlarda, kendinizi uykuya dalmak için nasıl yardımcı olacağınız konusunda birkaç öneri vardır.
Böylece, bu basit ipuçlarını takip ederek, rahatça uyuyabilir, uykunuz sakin olacak ve sabah, taze, dinlenmiş, güç dolu ve mükemmel bir esenlikle uyanacaksınız.
- Akşam, yarım saatte hava ve mevsim boyunca temiz havada yürüyüş yapmanın yanı sıra, vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Yürümek için zaman yoksa, o zaman en azından yürüyüşünüzü evden yürüyerek geçin. Ancak televizyon izlemek özellikle yatmadan önce, en aza indirilmelidir.
- Yatağa gitmeden önce, özellikle birkaç damla lavanta yağı veya rahatlatıcı otların (ıhlamur, nane, papatya) infüzyonu ile sıcak bir banyo (sıcak değil) almak iyidir. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, gastroknemius kaslarını masaj yapmaya çalışabilirsiniz. su. Ama gece için bir havlu ile ovuşturdu değmez. Bu prosedürü sabahleyin.
- Akşam suyu prosedürlerinden önce, 15-20 dakika sonra çıplak ayakla dolaşmak, daha sonra uzanmak için bir dakika, bacaklarınızı, örneğin, bir duvara, büyük bir açıyla yükseltmek için kullanışlıdır.
- Oryantal tıp uzmanları, eldeki herhangi bir yağ ile rahatlatıcı bir ayak masajı yapmak için sıcak bir banyodan sonra tavsiye ederler. Bir eczanede satın alınabilecek bir E vitamini çözeltisi eklemek faydalıdır. Parmak uçlarından alt bacağına masaj yapın.
- İyi sonuçlar da baş masajı ile verilir. Bu amaçlar için tahta bir tarak alabilirsin. Bu penye masajın yerini alacak, kafa derisinde kan dolaşımını artıracak ve gündüz stresleri rahatlatılacaktır.
- Kalabalık veya başka bir şekilde boş olan mide, uykunuzdaki savaşta rakibiniz olabilir. Akşam yemeği, yatmadan 2-3 saat önce gereklidir. Yani yatmadan önce aç olmayacaksınız ve yenen sindirilecek zaman alacak. Gece için çay içebilirsiniz, tercihen sütlü veya siyah bitkisel, kahve veya kakao içmeyiniz. Hafif bir açlık hissi varsa, bal ile ılık süt içirin. Açlığı mükemmel bir şekilde tatmin edecek ve mideyi aşırı yüklemeyecektir.
- Ormanda yürümek isterseniz, doğada çeşitli bitkileri veya bitkileri toplamanızı öneririm. Sonra rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olurlar. Bu tür çimenler yatağın yanında bir kese içine konabilir. Özellikle iyi kuru melisa, nane, kekik, lavanta, gül yaprakları kuru yaprakları vardır.
- Uykuyu engelleyen tüm dış uyaranları izole etmek için uyumakta olduğunuz bir odada deneyin. Ayrıca, iyi havalandırılmış bir odada yatağa gidin.
- Yatağınızda ve yatağınızda yatabileceğiniz keten, rahat olmalı, hareketleri, tercihen doğal kumaşlardan etkilememelidir. Dar pijama veya gömlek giymeyin. Yatak çarşaflarının rengi de önemlidir. Psikolojideki uzmanlar mavi-mavi renklerin ya da altın-bej renklerin en iyi uykuyu desteklediğine inanırlar. Böyle tonlarda bir yatak odası ve tüm yatak odası aksesuarları tercih edilmelidir. Parlak renkler, özellikle kırmızı ölçeğin kullanılmaması daha iyidir, çünkü bu renk, aksine, aktiviteyi teşvik eder. Ve mutlaka, yatak odasında, boğuk, dağınık bir ışık olmalı.
Tüm bu önlemler zaman kaybıdır. Uyku hapı veya sakinleştirici almak daha iyidir ve uyku problemleri çözülür. Ancak, bundan sonra problem sadece ortaya çıkabilir. Bu ilaçlar çok hızlı bağımlılık yaparlar ve alışmak çok, çok zordur. Istiyor musun
Aynı halk ilaçlarını kullanmak en iyisidir. Ve en iyi yol, sevgili bir adamın kollarında uyuyakalmaktır. Her şeyden önce, ve seven ve sevilen, çok daha sakin olan ve sağlıklı, derin bir uyku uyuyan bir kadını ispatlamaya gerek yoktur. Bu da güzellik ve ebedi gençliğin garantisi!