1. Akşam fiziksel aktivite
Araştırmaya göre, yatmadan önceki orta dereceli fiziksel yüklerin, kandaki hormon düzeyini düzenlemeye yardımcı olduğu, bu da hızlı ve sıkı bir şekilde uykuya dalmayı mümkün kıldığı kanıtlanmıştır. Erken akşam yemeği ve akşam yürüyüşleri için tercih verin.
2. İşten işten çıkın
İş ve stres stresi, uyku eksikliğinin nedenleridir. Yataktan önce çalışmayı düşünmeyin. Yatak dinlenmek için tasarlanmıştır, ancak iş için değil. Yani işte işten ayrıl.
3. Günün uykusunu atın
Gündüz vakti biraz şekerleme yararlıdır. Ama eğer bir gün uykusuzluktan sonra uykusuzluk çekiyorsanız, o zaman gün içinde dinlenmeyi reddetmek daha iyidir.
4. Rahatlama Tekniği
Yogadan hoşlanmasanız bile, vseravno rahatlamaya katkıda bulunan birkaç pozun kullanılmasını önerir. Eğer uyuyamazsan, rahatlamaya çalış ve bir şey düşün.
5. Kötü bir havada yatağa gitmeyin
Kötü bir ruh halindeyseniz, uyuyakalsanız bile, şansınız kabuslardan kaçamazsınız. Eğer yerli bir kişiyle kavga ediyorsanız, yatmadan önce onu telafi etmeye çalışın. Göreceksiniz, bundan sonra hızlı ve sağlam bir şekilde uykuya dalarsınız.
6. fazla kahve içmeyin
Eğer uyumak istiyorsan kahve kullanmayın. Gün boyunca kullandıysan, gece uyumayacaksın.
7. not alın
Bir günlük tutun ve gün içinde meydana gelen olayları yazın. Rahatsız olduğunuza ve dikkatinize ne olup bittiğine odaklanmayacağınızı unutmayın.
8. TV'yi kapatın
TV seyrederek ya da telefonda oyun oynayarak yatağa gitmeyi reddedin. Bu şeyler, geceleri uykusuzluğa yol açacak şekilde, doğru çalışmayacak olan beyni harekete geçirebilir.
9. Sakin ve hoş bir müzik dinleyin
Sakin müzik yatıştırır ve uyumaya hazırlar. Ağır, ritmik müzikten kaçının. Sadece hoş bir melodi!
10. İyi düşünün
Her insanın hayatında hoş ve neşeli olaylar vardı. Bu nedenle, yatmadan önce düşünmek sorun değil, iyi bir şey. Böylece pozitif ve hızlı bir şekilde uykuya dalabilirsiniz.
11. Rahat bir yastık alın
Eski yastık kestirmeye neden olabilir. Yani yeni bir yastık al ve farkı hissedeceksin.
12. Karar verilmezse yatağa gitmek gerekli değildir.
Çözülmeden önce, uykuya dalmadan önce, artıları ve eksileri tartın, bir karar vermeye çalışın. Muhtemelen, sabahları bunu değiştireceksin, ama her şeyden sonra "karar verici" bir hayalinin başındaki zamanda kopacak.
13. Uyku moduna dikkat edin
Araştırmaya göre, hafta sonu uzamış bir uykunun dayanıklılığı sağladığını, ancak genellikle iş günlerinde uyku bozukluğunun nedeni olduğunu ortaya koymuştur. Uyku modunu her zaman gözlemleyin.
Yorgun hissetmezseniz yatağa gitmeyin.
Yatmadan önce temiz havaya çıkın. Bir bardak süt içer ve yorgun hissetmeye başla ve uyumaya başla.
15. Panik yapmayın.
Eğer uyuyamazsan, panik yapmayı kes ve sürekli saate bak, kalk ve kendini bir işe koy, ve uyuduktan sonra yatağa geri dön.
Tüm ljudiochen farklı, ama sağlıklı ve sağlıklı bir uyku söz konusu olduğunda, herkesin suya ve aynı şeye ihtiyacı vardır: karanlık, serin bir oda ve önyargısız bilinç… Çevrenizde olan herşeyi kontrol etmeyi öğrenmeye çalışın, siz ve herkesiniz kıskanacaksınız!