Uyku sırasında doğru duruş, cinsiyette olduğu kadar önemlidir. Burada, pozisyon seçiminden de, büyük ölçüde, sabahları süreçten memnun olup olmayacağınıza, ya da rahatsızlık hissine, hatta acı çekeceğinize bağlıdır.
Sırtüstü yalan
İnternet, bilinen bir gerçek temelinde, bu konumun - Morpheus'la buluşmanın en iyi yolunun - olduğundan emin. İddiaya göre, yarım milyon artı ve tek bir eksiye sahip değildi. Ama hem sizi hem de interneti üzmek zorundayız - uyku için ideal bir poz yoktur, her birinin avantajları ve dezavantajları vardır. Ve bu bir istisna değildir. Güzel olanla başlayalım. "Sırt üstü uzanmak" baş, boyun ve omurganın nötr bir pozisyonda kalmasına yardımcı olur, kemiklerin ve kasların vücudun maksimum düzeyde rahatlamasına izin verir ve ayrıca mide ekşimesiyle mücadele için de uygundur: eğer kafa diğerlerinin üzerinde uyuyorsa, o zaman mide suyu yemek borusunun aşağısında yer alır, Özofagusa geri dönecek ve özellikle güzelliğinden endişe eden periler için poz, yüzdeki cildin gereksiz şekilde gerilmesini (yani gereksiz kırışıklıkların ortaya çıkmasını) önler ve memeyi sarkmaya karşı korur.
Ve şimdi eksiler hakkında. Sırttaki pozisyonda, alt çene oturur ve solunum problemlerine neden olur. Bu poz, ciddi hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir: obstrüktif uyku apnesi, bronşiyal astım, epilepsi, kronik obstrüktif akciğer hastalığı sendromudur. Bununla birlikte, bu korkunç olabilir, en son bilimsel çalışmalar açıklanan rahatsızlıklardan muzdarip olanlar arasında uyku ve uyku sırasında ölüm riskinin artması arasında bir bağlantı bulmuştur.
Ve hamile kadınlar yaşlılar için pozisyon tavsiye edilmez. Fakat bu zor dönemdeki alternatif seçenekler ek rahatsızlıklara yol açabileceğinden, PMS sırasında hamile kalmamanız daha iyidir. Örneğin, midenizde yattığınız zaman, zaten zor bir zaman olan idrar torbasında baskı vardır ve “yan taraftaki” poz, hoş olmayan hislere neden olabilir. göğsünde.
Onun tarafında yalan
Bu poz, bir önceki pozisyondaki en iyi pozisyonun başlığını zorluyor: Birincisi, boyunda ve sırtta en iyi pozisyonunu sağlıyor, böylece şafakta hastalanmıyor, artı asit reflüsünü azaltıyor (midenin içeriği yemek borusuna atılıyorsa) ve aynı zamanda horlamanın olası görünümünü engelliyor ve kontrendikasyon yok. Yanda uyumak, özellikle sol tarafta, vücuttaki kan akışının normalleşmesine yardımcı olan hamile kadınlar için mükemmeldir.
Bu posaznavatsya idealini önleyen tek dezavantaj, dış ortamınız üzerinde istenmeyen bir etkidir Sama suşi: Yüzün derisi yastıkla temas eder ve doğal olmayan bir pozisyon alır, esnetilir veya korkunç olarak büzülür. Acı ve göğüs (özellikle büyük): Biri yatağın yüzeyinde düzleşmeli, diğeri ise - kız arkadaşımın üzerinde asılı, yani dışarıdan doğal olarak esnetiliyor.
Karnına yalan
Bir Çin atasözü sırtında, azizlerde ve karnında - günahkarların uyuduğunu söylüyor. Ve bunun içinde, sağduyu, sanki cezada olduğu gibi, en zararlı pozu elde edeceği düşünüldüğünde, bir sağduyu da vardır. Karın içinde yatmak, doğal sapmalarla, omurganın pozisyonu ile rahat bir şekilde devam etmek imkansızdır. Tüm vücut bükülmüş ve bükülmüş, bu eklem ve kaslar üzerindeki yükte bir artışa yol açar. Sonuç olarak, kasların gerilmesini ve iltihaplanmasını veya sinirlerin sıkışmasını bile kazanabilirsiniz. Böylece sabahın en sıcak noktasında, gece koşullarının en mütevazi bir şekilde birleştiği yerde, doktorların yardımı olmadan ayağa kalkamazsınız. Ayrıca, yüz ve göğüs cildindeki yük maksimumdur.
Bu duruşun tek avantajı, horlamanın ortaya çıkmasına en etkili şekilde direnmesidir. Yani, komşunuzdaki ya da bir kilometre yarıçapındaki herhangi bir başka insan, yüksek sesle duyulan sesli ifadeleriyle sizi sürekli uyandırırsa, güç toplayın ve karnına dönün ve uykusuzluğunuz için misillemede boyun ağrısı çekmesine izin verin.
Temadaki varyasyonlar
İnsanlığın birkaç bin yıldır ticaret yaptığı başka bir işte olduğu gibi, uykuda sadece üç poz var. Ek aksesuarlar da dahil olmak üzere değişkenler mümkündür.
Ek siparişlerle
Sırtınızdaki bir rüya sırasında alt sırt veya bacak bölgesinde hoş olmayan hislerle kustuğunuzda kullanılabilirler. Sahne - lomber omurganın altında veya dizlerin altına yerleştirilmiş, havludan sarılmış küçük bir yastık veya rulo.
Bacaklar arasında bir yastık ile
Yan taraftaki uyku sırasında, yatağın yüzeyine dayanmayan serbest bir bacak öne doğru kayabilir ve lumbosakral omurganın dönmesine neden olabilir. Küçük, tabi ki, ama hala kalçaları ve sırtını tehdit ediyor. Böylece dizler arasına sıkıştırılmış yastık, bu problemi çözüyor.
Embriyonun pozu
Eğer bir embriyo değilseniz, o zaman pozisyonunu almanıza ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekmenize gerek yoktur. Bu pozisyonda dişiler kendi taraflarında uzanıyor, ama aynı zamanda pratikte avantajlarından yoksun kalıyorlar: boynun ve omurganın yenen formda olması pek uygun değil ve diyafram üzerinde baskı var, bu da solunum sürecinin daha zor hale gelmesi anlamına geliyor.
Bir kucaklamada
Omuztaki ağrıyla, sağ tarafa doğru uzan ve her iki elinizle yastığı göğsünüze bastırın. Böyle bir duruş, hasarlı bölgeyi en rahat pozisyonda sağlayacak ve ağrıyı azaltacaktır.
Kafa ile arkadaş
Yastıkta, arada sırada, ağlayabilirsin. Ancak başlangıçta, nötr, yani, doğal olarak, her iki tarafta herhangi bir çarpıklık olmaksızın, başın ve boynun pozisyonunu korumayı amaçlamaktadır. Bu yüzden cihazı amaçlanan amaç için seçin.
Sırt üstü uzanıyorsa, başın düz durması ve boynun öne ya da arkaya bükülmemesi çok kalın olmalıdır. Bu pozisyon için girintili özel yastıklar vardır. Spishna boku - Cihazın, yatağın yüzeyi ile paralel olarak yer alması şartıyla yatak ve baş arasında kalan alanı tam olarak işgal etmesine izin verin. Ve uykulu aşıklarda, kafasına bir yastık koymak, buna göre, daha ince olmalıdır.
Eğer tüm argümanlarımıza rağmen, bir kazanç pozu tercih ederseniz, en azından uyku için en az bir aksesuar seçin ya da geceyi "vodnochestve" yi geçirin.
Ve şimdi sert mantık, her insanın en az üç yastık setine ihtiyacı olduğunu gösteriyor. İdeal olarak, bu doğru, ama biz gerçek dünya casuslarıyız. Bu nedenle, çoğu zaman harcadığınız yerin altında yastık kalınlığını seçin. Yatakta Meshishsya gecesi, pervasızca pozlar değişiyor? Kendi kendinize bir deneme yapın: Sabah uyandığınızdan sonra bir süre sonra - bu, vücudunuzun en çok tercih ettiği konumdur.