Stres zamanlarında doğanın kanunlarına göre, savaşmalıyız ya da kaçmalıyız. Modern toplum böyle bir davranışı kabul etmez. Uygar zamanımızda, çoğu zaman anlaşmazlıkları daha barışçıl bir şekilde çözmek zorundayız. Ama bu vücuttan daha kolay değil! Rezervlerini boşuna harcayarak uyanık olmaya devam ediyor. Vücudun iyileşmek için vakti varsa, hiçbir şey olmazdı. Ne yazık ki, hayatımızın ritmi buna izin vermiyor.
Stresin vücut üzerindeki etkisi en çok şehir sakinlerinde görülür. Ve daha çok şehir, daha sık stres durumu. Daha fazla iletişim, iletişim. Sonuç olarak, daha çok "kırılma" kabiliyeti vardır. Kırsal alan sakinleri için stres bir meraktır. Doğada boyutsal yaşam ve yabancılarla geçici temasların olmaması, stresli durumların olasılığını önemli ölçüde azaltır. Belki de bu yüzden birçok aile evlerini banliyölerde satın almaya çalışmaktadır.
Peki stres, bedeni nasıl etkiler ve kendimize nasıl yardım edebiliriz?
Stresin kalbe etkisi.
Stresin ana stresi kalbimizde yatmaktadır. Karşılaştırma için, sakin bir durumda, kalp 5-6 litre kan pompalar. Stresli bir durumda, bu rakamlar 15-20 litreye çıkıyor. Ve bu üç veya dört kat daha fazla! Orta ve ileri yaştaki kişilerde, inme ve kalp krizi riski önemli ölçüde artmaktadır.
Bu durumda, kalp güvence altına alınmalıdır. Bu basit egzersiz için uygundur. Beş saniye boyunca havayı derinden soluyun, sonra "beş" e kadar sayar - nefes verin. Yani, otuz nefes ve ekshalasyon yapmalısınız. Hiçbir durumda kahve veya alkolün stresini "yıkamayın". Basıncı artırıyorlar ve kalbi daha da fazla yüklerler.
Stresin kaslara etkisi.
Tehlike sırasında, beyin kaslara bir sinyal gönderir ve kan akışı önemli ölçüde artar. Kaslar şişer, aktif harekete hazırlanır. Fiziksel aktivite oluşmazsa, liflerdeki kan durgunlaşır.
Kas gerginliğini hafifletmek için, yaklaşık beş ila on dakika süreyle çalıştırılması önerilir.
Stresin beyine etkisi.
Duyular yoluyla tehlike hakkında bilgi, hipotalamus adı verilen beynin özel bir bölümüne gönderilir. Bilgiyi işledikten sonra hipotalamus, vücudun tüm bölümlerine sinyaller gönderir ve onları daha fazla uyanıklığa getirir. Bu beyin damarlarının daralmasıdır. Yaşla birlikte kolesterol damarlarda birikerek onları kırılgan hale getirir. Bu nedenle, daralmalarında keskin bir azalma bir felci tetikleyebilir.
Bunun olmasını önlemek için sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Gemiler sözleşme yaptığında, basınç yükselir. Onu normale döndürmek, temiz havada günlük yürüyüşlere ve sağlıklı bir sekiz saatlik uyuma yardımcı olacaktır.
Stresin gözler üzerindeki etkisi.
Stres bilgisi beyne, özellikle de vizyon organlarına girer. Sonuç olarak, gözlerde hoş olmayan duyumlar görünebilir: artan basınç, gerginlik, ovalama, mukoza kuruluğu, "gözlerin içinde kum" etkisi. Eğer çoğu zaman gergin olursanız, o zaman sürekli strese uğrarsanız, görme gücünüz daha da kötüleşebilir.
Göz kaslarını gevşetmek için basit ama etkili bir egzersiz var. Gözlerinizi kapatın ve bir daire içinde soldan sağa, yukarı ve aşağı birkaç hareket yapın. Ve böylece birkaç dakika için. Sonra göz kapaklarına baskı uygulayın, gözünüzün önünde beyaz lekeler oluşana kadar beş saniye bekleyin. Ellerini serbest bırak, gözlerini açabilirsin. Burun köprüsünün her iki tarafından gözlerinin köşelerine masaj yapmak faydalı olacaktır. Mümkünse, 15-20 dakika kadar rahat bir pozisyonda oturun.
Stresin mide üzerindeki etkisi.
Sinirsel bir aşırılık sırasında, mide kılcal bir spazm oluşur. Bu, mukusun serbest kalmasını engelleyerek duvarlarda koruyucu bir bariyer oluşturur. Mide suyu (hidroklorik asit) ülser oluşumuna yol açan mide dokusunu aşındırmaya başlar.
Mideye yardım etmek istiyorsanız, üç saatte bir gazsız 200 mililitre su içirin. Sağlıklı az yağlı tavuk suyu veya sütle sıcak çay yardımcı olur. Fakat tuzlu ve yağlı yiyeceklerden bir süre sonra reddedilir.
Stresin bağırsaklara etkisi.
Bağırsak stresli bir duruma duyarlı bir şekilde tepki verir. Çok çalışmaya başladı, spazmlar var. Spazmlar, sırayla, kabızlık veya ishale yol açar. Ek olarak, stres sırasında oluşan maddeler bağırsak mikroflorasını öldürür. Dysbacteriosis gelişebilir.
Bunun olmasını önlemek için, gece için bir bardak bifid dondurma iç. Bağırsak işini normalleştirir ve yararlı mikroorganizmalar ile zenginleştirir.
Stresin böbrekler üzerindeki etkisi.
Stres sırasında, böbreklerde adrenalin hormonu üretilir. Kas aktivitesini ve kas performansını artırır.
Böbrekleri yıkımdan korumak için, şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.
Bazı genel ipuçları:
- Kalbin altından çığlık at. Bu olumsuz duyguları atmaya yardımcı olacaktır.
- Sinirlerin yeşil rengini sakinleştirir. Sokağa çık. Yeşil yeşilliklere bak. Ve kışın, sadece yeşil nesneler ve aksesuarlar ile kendinizi çevreleyin.
- Eve gittiğinde, kendine bir parça deniz balığı hazırla. Serotonin - sevinç hormonu üretimini teşvik eden maddeler içerir.
- Eğer işteyseniz, on dakikalık bir ara verdiğinizden emin olun. Bir şey tarafından dikkat dağıtın.
- Aşağıdaki alıştırmayı yapın. Sandalyeye otur. Zemine 15 kez basın. Ve sonra 15 kez yumruk sıkın ve unclench.
Stres sosyal bir olgudur. Ve buna karşı tamamen korunmak imkansızdır. Bazen, kendimiz gereksiz çatışmalara neden oluyoruz. Bize yakın olan insanlara bile saldırganlık gösteririz. Birbirimize karşı kibar olalım. Diğer insanların sorunlarına daha dikkatli olun. Evet, stresten saklanamazsın. Ama zararlı etkisini azaltmalıyız. Sağlık, bildiğimiz gibi satın alamazsınız.