1. uyumaya çalışmayın
Uyku, kontrol edemediğiniz birkaç şeyden biridir. Tam olarak istediğimiz kadar uyu, bir komutada uyu ve uyandırma - ulaşılamaz. Hiçbirimiz sadece uykuyu idare edebilecek kimse olmayacak. Daha önce, uyku sürecini isteklerinize tabi tutamayacağınızı anlarsanız, ağrılı bir şekilde uykuya dalmak için boş yere harcayacağınız süre daha azdır.
2. Uyku süresini belirleyin
Uyuma süresini belirlemek, sabah uyanışı için tam zamanı belirlemek kadar önemlidir. Akşam için alarmı ayarlamanıza gerek yoktur. Sadece hafta sonları da dahil olmak üzere her gün yatağa gitmeniz gereken zamanı seçin ve o saate sadık kalın. Vücudunuzun sabit bir dinlenmeye ihtiyacı var. Yakında uykuya dalmanın daha kolay olacağını göreceksiniz ve bir rüyadan sonra tazelik ve tazelik hissi olacaktır. Yani olması gerektiği gibi.
3. Yatmadan önce duş veya banyo yapın
Uyuşukluk vücut ısısı yükseldiğinde gelir. Uyku haplarının etkisi, sıcak banyo veya duş ile iyi bir şekilde gerçekleştirilir. Banyoda uzanıp vücudunuzun rahatlamasına ve dinlenmeye ayarlamanıza izin verebilirsiniz. Daha sonra yatak odasına gidin ve sağlıklı ve sağlıklı bir uyku keyfini çıkarın.
4. parlak ışığı çıkarın
Az miktarda ışık bile dinlendirici bir uykuyu rahatsız edebilir. Bu yüzden televizyon, bilgisayar, hatta koridorda aydınlatma bile yatmadan önce sönmelidir. Birçok insan şöyle der: "Bu şekilde uyuya kalkardım." Aslında, vücut için her zaman stres ve stres. Bu rahat dinlenmene izin vermez. Bağışıklığınızı çok çabukyor ve kendinize zarar veriyorsunuz.
5. Dış gürültüyü kapatın
Bu ışık ile aynıdır. Küçük ama sabit bir ses bile uykunuzu mahvedebilir. Düşük frekanslarda üretilen sesler çok zararlıdır. Zorlukla duyulabilirler ama beynini zorlarlar. Bunun yerine, bir fanın sesi altında uyumak daha iyidir. Fan, dış dünyadan hoş olmayan ses efektlerini maskeleyecek bir "beyaz gürültü" yaratır.
6. serinlik sağlayın
Temiz hava, sağlıklı ve sağlıklı bir uyku arkadaşıdır. Böylece, yatmadan önce, her zaman uyuyacağınız odadaki sıcaklığı düşürün. Serin bir odada, vücuttaki tüm süreçler daha sakin bir şekilde gerçekleştirilir. Kan oksijenle doyurulur, vücut dinlenir ve gençleşir.
7. Akşam yemeği için hafif yemekler yiyin
Öğle yemeğinde ağır yiyecek ve içecek tüketmek sindirim sorunları riskini artırır. Ayrıca, geceleri sık sık tuvalete gittiğinizde rahatsız olabilirsiniz. Herhangi bir yiyecek yatmadan önce en az iki saat tüketilmelidir. Ama sadece hafif aperatiflerse daha iyi. Bu daha derin ve sakin bir şekilde uyumana yardımcı olacaktır.
8. Yatmadan önce sigara içmeyin veya alkol kullanmayın.
Bazen yatmadan önce şarap ve sigara kullanmayı (örneğin bir aile kutlaması sırasında) ödeyebilirsiniz, ancak bunu bir alışkanlık haline getirmeyin. Alkol ve nikotin, sadece uygun şekilde uyumanıza izin vermeyecek, aynı zamanda geceleri de uykusuz uykunuzu rahatsız etmeyecek uyarıcılardır.
9. Doğru yastığı seçin
Yastık, sütyen gibi - mükemmel uymalıdır. En ufak bir rahatsızlık durumunda, onu rahatça uyumanızı beklemeyin. Yastığınızın rahat ve gece uyumakta olduğunuz konuma tam olarak uyarlandığından emin olun. Doğal malzemelerden yapılmışsa daha iyidir.
10. hayvanları yatak odasından çıkarın
Kapıyı tırmalamak, pençeleri keskinleştirmek, meowing yapmak - daha fazla konuşmaya gerek var mı? Ne sevimli ve enfes evcil hayvanlar, ama uyumadan önce en iyi yoldaşları değiller. Geceleri sık sık uyanırlar ve böylece sessiz uykunuzu rahatsız ederler. Yatak odasına gitmeden önce orada yerleşmediklerinden emin olmak daha iyidir.
11. Acıyı ortadan kaldırmak
Küçük ağrılar yaşarsanız - buna tahammül etmeyin. Bunu ortadan kaldırmak için her türlü çabayı gösterin. Sadece bu koşulla, sabaha kadar uyanmayacağınız, uyanmayacaksınız, sabaha kadar.
12. yatmadan önce kahve kaçının
Sabahları kahve içebilirsiniz, ancak gün batımından sonra hiçbir zaman kafeinsiz içecekler içmeyin. Bu en güçlü uyarıcıdır. Kahve birkaç dakika içinde basıncı artırabilir. Sesli ve sağlıklı bir uykuya kavuşmayı unutabilirsiniz.
13. Sadece derin nefes al
Sabah çözülmesi gereken uzun görev listesini düşünmeyi bırak. Dikkatinizi sadece nefesinize konsantre edin. Derin, yavaş ya da hızlı ve yüzeysel olarak, ama en önemlisi - ritmik olarak nefes alabilirsiniz. Bir ninni gibi bu türden bir nefes alma, daha çabuk ve daha sıkı bir şekilde uykuya dalmanıza ve daha sonra neşeli ve yenilenmiş bir şekilde uyanmanıza yardımcı olacaktır.
14. sakin ol
Uykusuzluk yaşadığınızda panik yapmayın. Sadece durumunuzu düzeltir. Kendine bir mola ver. Geceyi uyanıklık içinde geçirseniz bile - bu dünyanın sonu değil. Sakin ol ve iyi düşün. En sevdiğin şeyi yap - kitap oku ya da sakin müziği dinle. Başka bir yol da kocanı uyandırmak ve sevişmek. Bu uykusuzluk için en iyi çare!
15. Uykusuz bir geceyi telafi etmeye çalışmayın.
Kaçırılan bir uyku için tazminat diye bir şey yoktur. Yapabileceğiniz tek şey doğru ritme dönmek için deneyin. Yatağa gitmeden hemen önce pek yardımcı olmazsın. Kendimi gündüz uyumaya zorlamak da gereksiz. Böylece vücudunuz karışık sinyaller alır. Bu yüzden uykuya dalma planınızı bulmanın en iyi yolu yaşam tarzınıza uyum sağlamaktır. Bunu nasıl başaracağınız konusunda sürekli düşünmeyin - sağlam ve sağlıklı bir uyku kendiliğinden gelir. Sadece uykusuzluk olasılığını ortadan kaldırmak için yukarıdakilerin hepsini yapın.