Modern yaşamımız, streslerle dolu, problemlerle dolu ve engellerle koşuşturmayı hatırlatıyor. Kendimizi formda tutmak, sağlığımızı izlemek bizim için daha zor oluyor. Zaman ve çaba gerektirir ve tüm enerji işe gider. Çok meşguldük, her zaman aceleyle bir yerde, koşuda yaşıyoruz. Kendimize karşı dikkatsizlik ve kötü ekoloji - dolayısıyla ciddi sağlık sorunları. Ama gereken her şey, vücudunuzun ihtiyaçlarına uyum sağlamaktır. İçsel durumunuzu dinleyebilir, tüm yaşam süreçlerinizi uyumlu hale getirebilir. Herkes uzun bir süre yaşamak istiyor. Fakat uzun bir yaşam sürmek, sağlıklı ve aktif kalmak - bize imkansız bir görev gibi geliyor. Göründüğü kadar zor değil. İşte size sağlık kazanmanıza yardımcı olacak ve gelecek yıllar boyunca saklayabileceğiniz birkaç temel ipucu.
Modern yaşamımız, streslerle dolu, problemlerle dolu ve engellerle koşuşturmayı hatırlatıyor. Kendimizi formda tutmak, sağlığımızı izlemek bizim için daha zor oluyor. Zaman ve çaba gerektirir ve tüm enerji işe gider. Çok meşguldük, her zaman aceleyle bir yerde, koşuda yaşıyoruz. Kendimize karşı dikkatsizlik ve kötü ekoloji - dolayısıyla ciddi sağlık sorunları. Ama gereken her şey, vücudunuzun ihtiyaçlarına uyum sağlamaktır. İçsel durumunuzu dinleyebilir, tüm yaşam süreçlerinizi uyumlu hale getirebilir. Herkes uzun bir süre yaşamak istiyor. Fakat uzun bir yaşam sürmek, sağlıklı ve aktif kalmak - bize imkansız bir görev gibi geliyor. Göründüğü kadar zor değil. İşte size sağlık kazanmanıza yardımcı olacak ve gelecek yıllar boyunca saklayabileceğiniz birkaç temel ipucu. 1. bol uyku alın. Sağlığın, gençliğin ve güzelliğin korunmasında en önemli unsurlardan biri iyi bir dinlenme. Uykusuzluk, kasıtlı olarak veya uykusuzluğun bir sonucu olarak, artan yorgunluk, uyuşukluk, apati neden olur. Bu, bağışıklık sisteminin bozulması nedeniyle birçok enfeksiyonun yayılmasına yol açabilir. Uyku vücudun en iyi savunmasıdır. Böylece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyuduğunuzdan emin olun. Her insanın, ortalama olarak, her gece altı ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Bazı insanlar beş saat uykuya yetecek kadar olsa da, diğeri yeterli değil, on. 2. Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmadan sağlık, gençlik ve güzellik imkansızdır. Metabolizmayı arttırmak için spor gereklidir. Bir dizi fiziksel aktiviteniz var mı, yoksa sadece yürüyün - daha iyi hissedeceksiniz. Bu, sıkıcı bir şey yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Beğendiğiniz bir ders seçin. Yüzebilir, bisiklete binebilir, tenis oynayabilirsin, herşeyi yapabilirsin! Aktif bir yaşam tarzı kurmanız önemlidir. Düzenli spor için git! 3. Sağlıklı yemek yiyin. Hayatınız boyunca sağlıklı, genç ve güzel bir vücudu korumak için, doğru yemek yapmayı öğrenmelisiniz. Tabii ki, yerel bistrodaki burger lezzetli ama kullanışlı değil. Çok fazla yağ ve yüksek kalorili fast food sağlığınıza zararlıdır. Protein bakımından zengin gıdalar yeme alışkanlığının geliştirilmesi gerekmektedir. Gübrelenmiş veya çiğ sebze, taze meyve, tam tahıllar ile tahıllar, kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve makarnalık buğdaydan makarna olmalıdır. Bu tatlılar ve tatlılardan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ama onları ılımlı olarak kullanmayı öğrenmelisin. 4. Optimal ağırlığı koruyun. Aşırı kilolu kişilerde kalp ve sırt üzerindeki yük artar. Aktif kalmak ve istediğiniz şeyi yapmak için ağırlığınız normal sınırlar içinde olmalıdır. 5. Yeterli temel besinlere sahip olduğunuzdan emin olun. Yediğimiz gıdaların ne kadar sağlıklı olduğu önemli değil. İhtiyacımız olan tüm besinleri almamamız olasıdır. Bu özellikle kalbimizin sağlığını korumaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri için geçerlidir. Bu besin balıklarda bulunur. Fakat günlük bir asit oranı sağlamak için, balık her gün ve birçok için yemek zorunda kalacaktır. Bu nedenle, bu boşluğu balık yağı ile doldurmamız gerekiyor. Aynısı diğer birçok vitamin ve mineral için de geçerlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, sadece bedeninizi korumak için değil, aynı zamanda ruha neşe katacak. Bu bizim zor, dinamik zamanımızda önemlidir. Kendinizle uyum, yaşamdan memnuniyet - bunlar uzun ve mutlu bir hayatın ana bileşenleridir.
1. bol uyku alın. Sağlığın, gençliğin ve güzelliğin korunmasında en önemli unsurlardan biri iyi bir dinlenme. Uykusuzluk, kasıtlı olarak veya uykusuzluğun bir sonucu olarak, artan yorgunluk, uyuşukluk, apati neden olur. Bu, bağışıklık sisteminin bozulması nedeniyle birçok enfeksiyonun yayılmasına yol açabilir. Uyku vücudun en iyi savunmasıdır. Böylece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyuduğunuzdan emin olun. Her insanın, ortalama olarak, her gece altı ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Bazı insanlar beş saat uykuya yetecek kadar olsa da, diğeri yeterli değil, on.
2. Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmadan sağlık, gençlik ve güzellik imkansızdır. Metabolizmayı arttırmak için spor gereklidir. Bir dizi fiziksel aktiviteniz var mı, yoksa sadece yürüyün - daha iyi hissedeceksiniz. Bu, sıkıcı bir şey yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Beğendiğiniz bir ders seçin. Yüzebilir, bisiklete binebilir, tenis oynayabilirsin, herşeyi yapabilirsin! Aktif bir yaşam tarzı kurmanız önemlidir. Düzenli spor için git!
3. Sağlıklı yemek yiyin. Hayatınız boyunca sağlıklı, genç ve güzel bir vücudu korumak için, doğru yemek yapmayı öğrenmelisiniz. Tabii ki, yerel bistrodaki burger lezzetli ama kullanışlı değil. Çok fazla yağ ve yüksek kalorili fast food sağlığınıza zararlıdır. Protein bakımından zengin gıdalar yeme alışkanlığının geliştirilmesi gerekmektedir. Gübrelenmiş veya çiğ sebze, taze meyve, tam tahıllar ile tahıllar, kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve makarnalık buğdaydan makarna olmalıdır. Bu tatlılar ve tatlılardan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ama onları ılımlı olarak kullanmayı öğrenmelisin.
4. Optimal ağırlığı koruyun. Aşırı kilolu kişilerde kalp ve sırt üzerindeki yük artar. Aktif kalmak ve istediğiniz şeyi yapmak için ağırlığınız normal sınırlar içinde olmalıdır.
5. İçinde yeterli miktarda temel besin bulunduğundan
emin olun . Yediğimiz gıdaların ne kadar sağlıklı olduğu önemli değil. İhtiyacımız olan tüm besinleri almamamız olasıdır. Bu özellikle kalbimizin sağlığını korumaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri için geçerlidir. Bu besin balıklarda bulunur. Fakat günlük bir asit oranı sağlamak için, balık her gün ve birçok için yemek zorunda kalacaktır. Bu nedenle, bu boşluğu balık yağı ile doldurmamız gerekiyor. Aynısı diğer birçok vitamin ve mineral için de geçerlidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, sadece bedeninizi korumak için değil, aynı zamanda ruha neşe katacak. Bu bizim zor, dinamik zamanımızda önemlidir. Kendinizle uyum, yaşamdan memnuniyet - bunlar uzun ve mutlu bir hayatın ana bileşenleridir.
