1. Sarımsakta genç tutulur .
Yani İngiliz bilim adamları, her gün bir diş sarımsak dişi yerseniz, bağışıklık sistemini güçlendirebilir, kolesterolü azaltabilir, beynin yaşlanmasını önleyebilir ve artroz gelişimini önleyebilir.
2. Tuz hakkında unutmanız gerekir.
Dünya Sağlık Örgütünün tavsiyesi üzerine, hipertansif hastalık geliştirmemek için günde 5 gramdan fazla tuza ihtiyacınız yoktur. Ancak tuzdan sadece tuz mahzeni yemediğimizden değil, pek çok ürünün bileşiminde de tuz bulunur. Bu doz 3 grama düşürülmeli ve eğer hiç tuz atılmamışsa, bu durum kalp krizi sayısını dörtte bir oranında azaltacaktır ve üçüncüsü vuruş sayısını azaltacaktır.
3. Yürüyün ve aşağı eğin.
Spor salonunda veya sporda düzenli olarak egzersiz yapmak istemiyor musunuz? Seni anlıyorum Ancak, kardiyovasküler hastalıklardan kaçınmak için, hızlı nefes almadan önce her gün en az bir kilometre ve haftada en az 3 kez ağız kavgası ve bükülme yapmak zorunda kalacaksınız.
4. Zevkli ve uzun .
Yani, hareket halindeyken yememeye ve fast food yemeye gerek yok. Sosisli sandviç, çörek, cips (kolesterol, kalori, yağ) yemek yerine, haftada en az iki kez ve daha sıcak olan balık yemeklerini düzenli olarak yemelisiniz. Özellikle iyi bir balık gibi: uskumru, somon, sardalya, ton balığı. Ancak yedikten sonra, dişlerinizi temizlemek için on dakika harcamanız gerekir (dişlerinizi fırçalamak için sabah ve akşam hariç).
5. Ne kadar ve ne içtiğinizi izleyin.
20 yıl boyunca, İngiliz bilim adamları 2.000 yetişkinin izini sürdüler ve şarabı makul sınırlar içinde (günde bir bardak doğal kırmızı şarap) tüketenlerin, yaşlı bunamadan (marasmus) daha az acı çektiğinden ve soğuk algınlığından daha az acı çektiğinden emin olabilirler. Ancak haftada 30 bardak şarap tüketenlerin, bu şarabın bağırsak ve karaciğere çarpması, aralarındaki mide kanseri hastalıklarının sayısını artırdı.
6. Diyet üzerine oturmayın ve yağ almayın.
Her kilogram ekstra 20 haftalık yaşamı yok eder. Aşırı kilo, diyabet ve koroner kalp hastalığından artrite kadar büyük sağlık sorunlarına yol açar. Bazı harika diyetlerin de ince bir figüre yol açabileceğini hayal etmek şart değildir. Zor iş ve günlük, adım adım yeniden inşa etmek, yaşam tarzınızı ve yemeğinizi almak gerekir. Kesirli diyet, yani, günde 4-5 kez, 17 saat sonra, ağız başına gram ve fiziksel düzenli egzersiz olmak üzere küçük porsiyonlar deneyin. Elbette, uzun, sıkıcı ama sonuç veriyor.
7. Yatağa aşık olmak.
Birincisi, eğer bir soğuk algınlığı yakalarlarsa, ona uzanırlar ve işe gitmezler. İkincisi, soğuk algınlığı olmaması için, haftada en az iki kez düzenli sekse sahip olmak gerekir. Üçüncü olarak, sadece yeterli uyku almanız gerekiyor. Standardınızı oluşturmak için, çalışma saatlerinde işyerinizde gagalamak ve harekete hazır olmak ve dinlenmek için gerekli zamanı işaretleyin.
8. Sigarayı atın.
Tabii ki zor ama gerekli. Herkes lolipop, alçı ve pastillerle desteklenmez. Ama unutmayın, ne kadar çok sigara içerseniz, solunum ve kardiyovasküler sistemlerin hastalıklarına daha yakın, kanser geliştirme riski de o kadar büyüktür.
9. Şarkı söylemek.
Tabii ki, sahneye gitmiyorsunuz ve bir işitme veya sesiniz olmasa bile, stres, astım ve depresyonla savaşabilirsiniz. Müzik seslerini kendilerinden veya müzikal seslerin yakınında çıkarma işlemi bağışıklık sistemini güçlendirir, kas tonusunu korur, nefes almayı artırır.
Bu ipuçlarının sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacağını umuyoruz.