Çocuğunuz büyümüş ve okula gitmiş olmasına rağmen, hala büyük miktarda dikkat ve dikkat gerektirmektedir. Okul çağındaki çocukların uygun şekilde beslenmesi, gelecekte sağlık güvencesidir. Bu yüzden mümkün olduğunca ve mümkün olan en kısa zamanda öğrenmek önemlidir.
Ayrıca, küçük çocuklarda olduğu gibi, beslenme rejimi de büyük bir rol oynamaya devam ediyor. Doktorlara göre, en uygun olanı günde 4-5 kez çocukların beslenmesidir. Aşağıdaki sıra güç kaynağı moduna bir örnek olarak kullanılabilir. İlk kahvaltı sabah 8'de okul çağındaki çocukları bekler, ikincisinde saat 11'de, öğle yemeği saat 15.00'den önce ve akşam 8'de akşam yemeği.Yemekleri 5 saatten fazla olmayan zamanın uzunluğuna dikkat edin. Aksi halde çocuk aç hissedebilir, sindirim veya sindirim problemleri ortadan kaldırılamaz. Geceleri çocuk saat 12'ye kadar yiyemez.
Çocuğa okula gittiği için, ikinci kahvaltı okul kafeteryasında gerçekleşir. Bu yüzden günün başlangıcındaki göreviniz çocuğa eksiksiz bir kahvaltı vermektir. Okul çağındaki çocukların oldukça sık görülen bir problemidir. Çünkü genellikle bir çocuk uyandıktan sonra vakit geçirmeden veya yemek istemeden okula gider. Aynı zamanda, çalışmalara göre, düzenli olarak kahvaltı yapan çocuklar, kahvaltı yapmayanlardan çok daha fazla besin alırlar.
Tabii ki, kahvaltıda ne yediğinizi çok önemli. Olası hızlı ve basit kahvaltı seçeneklerinden biri, süt, meyve veya çilek içeren tahıl ürünleridir. Böyle bir kahvaltı ile, çocuklara optimal bir besin seti verilir.
Okul çağındaki çocukların diyetinde birçok nüans vardır. Bunlardan bazılarını listeliyoruz:
- Çocuklar için ürünlerin tazeliğini ve kalitesini izleyin.
- Yağlı, keskin, tuzlu veya kızarmış yiyeceklerden kaçının. Yağ, füme veya kanlı et - okul çağındaki çocuklar için değil. Bu lezzetleri en azından yaşlı öğrenciler için bırakın. Küçük bir çocuk onları sindiremez, yeme bozuklukları mümkündür.
-Çok çocuk diyetinde çorbalar (et, sebze ve süt ürünleri gibi), süt, süzme peynir, ekmek, tereyağı (sebze ve krema) içermelidir. Elbette çocukların çok sevdiği sebzeleri, meyveleri ve meyveleri de unutma.
- Ama çay, kahve, çikolata veya kakao - sadece biraz, onların heyecan verici eylem herkes tarafından bilinir.
- En kullanışlı yemekler buharda pişirilir.
- Masadaki içecekler sadece ikinci yemeğin ardından görünmelidir.
- Sadece yemekten sonra tatlı ver. Aksi halde, çocuğunuz nazhivavshis yararlı yiyecekleri reddeder.
İşte sağlık profesyonelleri tarafından önerilen 11 yaşındaki bir çocuk için gereken ortalama ürün grubu. Yani, her gün bir çocuk 200 gram et ve baklagil yemelidir; Birçok bitkisel ürün olarak 3 bardak süt ürünü; 2 bardak çeşitli meyve ve 6 çay kaşığı yağ (bitkisel ve krema).
Beslenme kültürü hakkında biraz konuşalım. Sadece çocuğunuzun ne yemesi gerektiği değil, aynı zamanda nasıl da önemlidir. Okul çağındaki çocuklarda yaşam için bırakılan alışkanlıklar atılır. Çocuğa nasıl düzgün besleneceğini gösterin, ona sağlıklı yemeklerden bahsedin. Bunu yapmak için her şeyden önce, çocuğun takip etmesi için iyi bir örnek olun. Nefret eden bir kabak yiyin ya da yalnız kefir içmeyin. Bu yararlı ürünleri nasıl beğendiğinizi gösterin.
Evde daha sık pişirmeye çalışın, hızlı değil, faydalı yiyecekler üzerine bir bahis yapın. Çocuğu öğle veya akşam yemeği hazırlama sürecine dahil edin. Böylece işinizi ve çalışmalarınızı takdir etmeyi öğrenecek.
Aile yemeklerini mümkün olduğunca düzenleyin. Bu sadece ailenizi güçlendirmekle kalmayacak ve çocuklarınıza daha da yakınlaşmayacak, ancak çalışmaların gösterdiği gibi aşırı yeme olasılığını azaltacak, sindirimi hızlandıracaktır. Sonunda, ortak bir akşam yemeği çocuklarla iletişim kurmak, yaşamları, ruh halleri, deneyimleri hakkında daha fazla şey öğrenmek için ekstra bir neden.
Düzgün yemek istemeyen okul çağındaki çocuklar için özel bir yaklaşım gereklidir. Çocuğa baskı yapmayın, aksi takdirde onu yiyecekle tiksinirsiniz. Belki de davranışlarının mantıklı bir açıklaması vardır. Yemek odasında yediğini ya da evde bir şey yediğini öğrenin. Belki de ona sunduğunuz yemeği sevmiyordur. Zorla değil, mahkumiyetle hareket et. Zekâsı, yararlı bir yemeği denemeye ikna etmeye çalış. Belki çocuk yarıyı yemeyi kabul eder ve en sevdiğiniz üründen öğle yemeğinizin kalanını seçin.
Çocuğunuzu yiyecek ve yemek alma sürecine dahil edin, çünkü bu, ona sağlıklı beslenme temel ilkelerini aşılamanın en kolay yoludur. Çocuğun bağımsızlık geliştirmesine izin verin - aslında size göre dükkanda ona bir ürün seçimi yapmak hoş olacaktır. Ama işlerin kendi başına gitmelerine izin vermeyin. Eve sadece meyve suyu veya şekerleme ile dönmemek için doğru şekilde davranın. Çocuğun karnabahar veya fasülye, üzüm ya da muz arasında seçim yapmasına izin verin, seçimini zaten satın alacağınız ürünlere sınırlayın.
Psikolojik açıdan bakıldığında, okul çağındaki çocukların yiyecek, dondurma, meyve suyu veya meyve ile teşvik edilmesi istenmez. Bu davranışla, çocuğa sinyalleri yemeye dikkat etmemesini öğretebilirsiniz. Bir çocuğu özel bir şekilde övmek istiyorsanız, bir kitap veya iyi bir oyuncak seçin. Hepsinden iyisi, eğer zamanını verirsen, spor yap ya da sadece birlikte yürü.
Okul çağındaki çocukların beslenmesindeki bir diğer önemli nokta, fiziksel aktivite ve kalori alımının yetkin bir kombinasyonudur. Çocuğunuz sporla uğraşırsa veya başka bir fiziksel aktiviteye sahipse, bu aşılması gerektiği anlamına gelmez. Çok aktif çocuklarda bile, yiyeceklerdeki yüksek oranda yağ ve şeker içeriği aşırı vücut ağırlığına neden olabilir. Ve çocuklukta yazılan ekstra ağırlık, yüksek olasılıklı çocuk transfer edecek ve yetişkinlikte.
Çocukların beslenmesi, yetkin ve akıllıca yapılmalıdır. Gelecekte çocuğunuzun sindirim veya aşırı kilo ile ilgili problemleri bilmesini istemiyorsanız, önerilerimize dikkat edin.