Doğru koşular için, bacakların ve ellerin hareketlerinin iyi koordinasyonu, ayağın desteğe uygun pozisyonu ve pozisyonu, koşu türüne bağlı olarak gereklidir.Ayrıca, ritmik aktivite koşuda önemlidir. Ritmiklik, yüksek hız ve çalışma süresi sağlar. Ritim bir salonda ya da bir spor sahasında koşmak için karakteristiktir. Ancak, düzensizlikler, dönüşler, yükselişler ve inişlerin olduğu arazide koşmak, hareketlerin koordinasyonunu hızlı bir şekilde yeniden düzenleme yeteneğini gerektirir.
Çocuk yetiştirme ihtiyacının temelleri nelerdir?
Okul öncesi çağındaki çocuklar hızlı, kolay, ritmik, elleri ve ayakları iyi koordine etmeyi öğrenmelidir. Çocuk, şartlara bağlı olarak tekniği ve vibegayı değiştirebilmelidir. Düz olmayan bir yüzeyde, yavaşlatılmış bir tempoda, yokuş yukarı - küçük çapta, dağın tepesinden koşun. Hype yapmak için bir şeye ihtiyacınız olduğunda veya salok veya lekeler gibi oyunlar gerektiğinde temposu dramatik olarak değiştirebilir.
İki yaşına gelindiğinde, yürümeye başlayan çocuk zaten güvenle yürür ve zaman zaman yürüyüş hızlandırmak için girişimlerde bulunur. Öne doğru eğilir ve dizlerinin bükülmesi için hızlı adımlar atılır. Düşmek üzere olduğu anlaşılıyor. Bu henüz çalışmıyor, ama sadece bir deneme, bir girişim. Ama çok çabuk o gerçekten koşmaya başlar. İlk aşamada, adımlar hala düzensizdir, el ve ayak hareketleri çoğu zaman tutarsızdır. Stopumalysh ağır bir şekilde koyar (çocuğunuzun dairenin etrafında çalıştığı andaki komşular hemen anlar).
Yavaş yavaş, çalışma kolay, ritmik, koordineli hale gelir. Rebenokinkictive ayak topuktan ayak parmağını yeniden düzenlemeyi öğrenir. Zamanla, çeşitli koşu teknikleri geliştirir. Çocuğa kısa bir mesafeyi çabucak koşmasını söylerseniz, elleriyle aktif olarak çalışarak ayak parmaklarına kuvvetle koşar. Gerçek mesafe, farklı davranacak: sakin bir tempoda koşacak, bacağını topuğundan ayağına yeniden düzenleyecek ve elleriyle aktif olarak çalışmayacak.
Çocuk doğru bir şekilde çalıştığında, gövde hafifçe öne doğru eğilir, düz bakar. Dirseklerde bükülen kollar ve omuzlar serbestçe hareket eder, parmaklar yarı bükülür. Ayağını rahatça, çoğunlukla stompun dış burun kısmına koyar. İtme anında, koşu ayağı tamamen düzleştirilir ve diz ekleminde bükülmüş biçme bacağı, uyluk ile öne doğru itilir. Alt-sandalye çalıştırılırken gövde öne doğru eğilir, adımın uzunluğu artar, ayak tamamen durur. Yavaş, uzun süreli koşu sırasında, bacakların uçuşunun uyluğu yüksek değildir.
Okul öncesi çağındaki çocuklar aşağıdaki koşu türlerinde uzmanlaşmalıdır:
- sakin bir tempoda koşarken (normal koşu);
- hızda koşmak;
- engellerle koşmak ve ek hareketlerin eklenmesiyle;
- değişen bir hızla koşarak;
- koşmak yavaş.
Yüksek diz kaldırma ile çalışan
Böyle bir koşuş, yürüme veya sıradan koşma ile dönüşümlüdür. Dizde bükülen bacak sağa doğru kaldırılır, zemine nazikçe yerleştirilir, ancak kuvvetle ve tezgahın ön kısmına yerleştirilir. Böyle kısa bir koşu ile adımlar. Baş yüksek, vücut düz, hafifçe uzanıyor. Eller kemerin üzerinde tutulabilir. Süre on ila yirmi saniyedir.
Çorap üzerinde çalışan
Topuklar yere değmediğinde ayak parmakları üzerinde koşmak, hızlı bir şekilde kısa adımlarla gerçekleştirilir. Eller çok yükseğe kaldırılmaz, kemer üzerine yerleştirilebilirler. Süre on ila yirmi saniyedir.
Geniş bir hızla koşuyoruz
Böyle bir koşuda, itme artar ve uçuş süresi artar, çocuk hayali bir engelin üzerinden atlar. Bacak tüm ayağın üzerinden geçer. Joglama bacağı, enerjinin geri çekilmesi pahasına tamamen düzeldi. Ellerin serbest dolaşımı, süpürme.
Bu çalışmada, ipler, toplar, jimnastik polki.Vypolnitsya'yı on ila yirmi metrelik bir mesafeden kullanabilirsiniz.
Bükülmüş bacağın geri çekilmesiyle koşmak
Böyle bir çalışma normal çalışma ile değişmektedir. İleriye doğru eğilerek, çocuk, diz sırtına diz bükerek, topuk ile kalçaya ulaşmaya çalışıyor. El kemerde tutuldu. Süre on ila yirmi saniyedir.
Ülke arası koşu
Çocuk neredeyse düz bacakları çapraz yönde temizler: sağdan sola, sağdan sola. Bacak ayağa kaldırılmalıdır.
atlayışları Koşu
Geniş süpürme hareketleri ile atlama şiddetle yapılır. İtme aşağı yukarı yapılır.
Hızlı koşu
Çocuk vücudunu hareket yönünde öne doğru bükerek geniş hızlı adımlar atıyor. Kafasını düz tuttuğunuzdan emin olun, omuzlar konuşlandırılmalı ve gergin olmamalıdır. Bacak ayağın ön tarafına yerleştirilir. İtme kuvvetinden sonra joglama gücü tamamen düzleşir, volan ileriye doğru hareket ettirilir, ellerin hareketleri adımlarla adım adım hareket eder.
Rekabetçi unsurlarla oyunlarda hızlı koşma kullanılır. Süresi beş ila sekiz saniyedir. Dinlenme ile dönüşümlü olarak dört veya beş kez tekrarlanabilir.
Çocuğunuz sürekli çalışıyor ve doğru yapıyorsa, 6-7 yıllık bir akımı 1 dakika sakin bir tempoda çalıştırabilir. Aşağıda, çocuğun farklı koşu tekniklerini öğrenmesine yardımcı olacak bazı alıştırmalar vardır.
Farklı koşu türlerini kullanan beş-altı yaşında çocuklar için egzersizler:
- çorap üzerinde koşma;
- yükseltilmiş dizlerle koşma;
- Alternatif küçük ve geniş adımlarla çalışmak;
- bir görevin performansıyla koşmak;
- Diğer hareketlerin bir kombinasyonu ile koşarken (bir atlama ipi, bir hamstring ile);
- hızlı çalışan on metre (üç dört kez tekrarlayın)
- yirmi ya da otuz metrelik bir mesafede hız tanımı ile koşmak;
- mekik koşusu (her biri üç kez on metre);
- altmış yüz metrelik iki ya da üç uzayda koşma ve yürümenin değişmesi;
- yüz elli ya da iki yüz metrelik bir mesafede çapraz bölgedeki orta hızda koşarak;
- Bir buçuk ila iki dakika arasında yavaş koşuyor.
Farklı koşu türlerini kullanan altı-altı yaşındaki çocuklar için egzersizler
- dizler bükülmüş bacakların retraksiyon ile çalışan;
- dizleri bükmeden koşma;
- atlayışları Running;
- Diğer hareketlerin bir kombinasyonu ile koşarken (bir atlama ipi, bir hamstring ile);
- geniş adımlarda, on ila on santimetre yüksekliğinde engellerle koşarak;
- yüksek hızlı koşu - otuz metre mesafe;
- farklı başlangıç pozisyonlarından koşarak;
- mekik koşusu (her biri beş defa on metre);
- yüz yüz elli metrelik üç veya dört uzanışta koşma ve yürümenin değişmesi;
- iki yüz ila üç yüz metrelik bir mesafede, engebeli topraklar üzerinde ılımlı bir tempoda koşmak;
- iki ila üç dakika yavaş koşuyor.
Koşmak, atlamak, fırlatmak ve topu yuvarlamak gibi bir çocuğun oyunu ile gelin. Röle yarışları ve küçük yarışmalar düzenleyin. Bunu yaparken, her zaman bebeğin ruh halini hesaba katın, yeteneğini aşmayın. Erken yaşlarda, spor aktiviteleri size ve çocuğa karşı hoşnut olmalıdır.
Güçlü, sağlıklı ve neşeli büyümek!