Bir insanın ne kadar zaman uyuması gerekiyor?
Her şey, kişinin kişisel özelliklerine ve yaşına, yılın olduğu zamana ve gündüz saatlerine göre değişir. Çocukların yetişkinlerden daha fazla dinlenmesi gerekir. Okul çocukları ve okul öncesi çocuklar günde en az 10 saat, yetişkinler ise tam dinlenme ve sekiz saat yeterlidir. Eğer bir insan çoğu zaman yeterince uyumuyorsa, sağlık ve zihniyetle ilgili ciddi sorunlar ortaya çıkar - kazaların önemli bir yüzdesi sürücülerden kaynaklanır, ya da araç sürüldükten sonra yorulur ya da tepkilerin keskinliğini kaybetmişlerdir.
Morpheus'un kurtarıcı kucağına nasıl girilir?
Uykusuzluk genellikle yaşlıları etkiler, ancak çoğu zaman hayalidir, çünkü yaşlı insanlar gün içinde dinlenmeye ve kısa süreli uyumaya uzanabilirler. Gençlerde, şiddetli aşırı yorgunluk nedeniyle uyku rahatsız olur. Sinir stresleri, hızlı yaşam hızı, saatlik bir çözüm gerektiren birçok problem. Tüm bunlar sinir aktivitesinin ve uyku düzeninin ihlal edilmesine yol açar. Bazı gençler, bir fincan yeşil çay içmeden önce rahatlayabileceğine inanırlar. Tannin, çayda bulunan, sinir sisteminin çalismasini harekete geçiren ve vücut üzerinde hareket eden heyecan verici, bu nedenle yatmadan önce çay veya kahve içilmemelidir. Bu, bir aksiyon filmi izlemek veya kitap okumak için geçerlidir. Uzmanlar yatakta televizyon izlemeyi önermezler. TV izlemek beynini yükler ve dinlendirici bir uykuya girmesine izin vermez. Yatmadan önce herhangi bir ek bilgi zararlıdır.
Vücudun uyumaya yardımcı olması için, doktorlar emekliliğin bir tür ritüel haline getirilmesini öneriyorlar. Yatmadan önce, temiz havada sessiz bir yürüyüş yapmak faydalıdır. Su prosedürleri nazik olmalıdır (çok sıcak duşlar canlandırır). Akşam yemeği yatmadan iki saat önce yapılmalıdır ve egzersiz - yatmadan önce en geç üç saat sürmelidir. Yatak odası her zaman temiz ve temiz hava olmalı, yaz aylarında klima, kış aylarında - ısıtıcı ve nemlendiricinin sıcaklığı 20 derecedir. Badana veya duvar kağıdı pastel tonlarda olmalıdır. Yataklar rahat bir seçim - çukur ve deliksiz düz bir yatak, yastık düz ve küçük olmalıdır. Yatak odası karanlık olmalı, çünkü melatonin hormonu doğal bir uyku düzenleyicisidir ve ışıkla ilişkilidir. Yatağa gitmeden önce hoş sessiz müzik dinlemek çok güzel.
Aynı anda yatağa gitmeye çalışın (iç biyolojik saat yavaş yavaş buna alışır). Aroma lambaları kullanabilirsiniz. Lavanta, nane, limon balsamı ile rahatlayın ve rahatça uyuyun. Huzursuz bir uykuda, 1 parça nane, 2 parça laurel ve 3 parça hop içeren küçük bir şifa yastığını çok fazla doldurmayın. Daha yoğun bir koku hoşsa, yatağın ya da ısıtma aküsünün yanına koyabilirsiniz. Bebek gibi uyuyacaksın.
Aşırı durumlarda uyku hapları kullanılmalıdır. Uyku hapları aldıktan sonra uyku evreleri gerektiği gibi değil, bu yüzden iyi uyuyamazsınız. Ve eğer bağımlılık yaparsa, uyku haplarını bırakmak kolay değildir. Ayrıca, bu ilaçlar uykusuzluğun nedeni değil, sonuçlarla başa çıkmaya yardımcı olur.
Çok uzun zaman önce bazı sağlık merkezlerinin cephaneliğinde, uyku bozukluklarının tedavisi için yeni bir elektromanyetik terapi cihazı vardı. Bu ekipman, sadece benzer problemlerle değil, aynı zamanda kronik yorgunluk sendromu, sık sık stresler, kent sakinlerinde görülen depresyonlarla da çok etkilidir. Kurs sadece 7-10 seans ve sonuç çok somut. Elektromanyetik alana ek olarak, renk terapisi (renk tedavisi) prensipleri de kullanılır. Böyle bir tedavi için pratik olarak kontrendikasyon yoktur, ancak etki çok iyidir.