Taze bir cilt, bir aspen bel, kalçalarda selülit izi yok, varisli damarların bir ipucu olmadan ince bacaklar. Hepsi bir rüya mı? Hayır, gerçeklik. Ancak sadece metabolizmanın vücutta doğru bir şekilde ayıklanması durumunda. Normal metabolizmayı yavaştan nasıl ayırt edersiniz ve bunu hızlandırmak ve kendinizi iyi bir şekle sokmak için ne yapmanız gerekir?
Depoyu doldurun ...
Eğer araba benzinle doldurulmazsa, o yerden hareket etmez: aracın hareketi için gerekli olan enerji sadece yakıtın yanmasıyla oluşur. Vücudumuzda benzer bir şey olur. Bu sadece bir insanın yiyeceği için yiyecek. Dahası - bu kolay. Sindirim sisteminde, proteinler, yağlar, karbonhidratlar, gıdaların metabolizmasının kimyasal metabolizmasına (metabolik süreç - metabolik hız) girerek kas enerjisine cevap verir.
Bazı maddeler hemen eski hücreleri değiştirmeye ve yenilerini inşa etmeye başlar. Diğerleri - vücuttan bozunma ürünlerinden kurtulun. Son olarak, üçüncü yeni maddelerin açığını dolduruyor. Ve en karmaşık metabolizma süreci, yaşam boyunca yıldan yıla, saat boyunca süreklidir. Uyanık mı yoksa uyumak mı olduğu önemli değil.
Yanlış tuşlar
Belki de, bir çeşit katalizör olan, bir değişimin kimyasal süreçlerini başlatan ve yeni lifleri sentezleyen gıda proteinlerinin enzimlerini adlandırmak mümkündür. Rusçadaki Yunanca "metabolizma" kelimesi "dönüşüm" olarak tercüme edilir. En sevdiğiniz yiyecekler üzerinde "yattığımız zaman" yerken yaptığımız şey budur. Mesela lahana lifini mide hareketliliğini artıran bir maddeye dönüştürüyoruz. Fosfor balığı - beynin çalışmasına yardımcı olan elemanlarda. Kalsiyum sütü, kemik sistemini güçlendirmek için bir araçtır. Tabii ki, hücrelerde proteinlerin sürekli tahribatı vardır. Sonuç olarak, ayrışma ürünleri oluşur. Söyle, ürik asit (fazlalığı gut geçmesine neden olur), üre, kreatinin. Çok toksiktirler, bu nedenle metabolizma sürecinde - metabolik oran, böbrekler tarafından atılırlar. Bununla birlikte, protein metabolizması hepsi değil ...
Yağsız - hiçbir yerde
Vücudun en iyi yakıtı (kas enerjisinin yedek kaynağı) yağdır. Safra, bağırsak suyu ve pankreatik meyve suyu enzimleri nedeniyle yağ asitleri ve gliserin parçalanır. Ve gelecek kullanım için erteleme özelliğine sahipler. Ama o kadar da kötü değil. Birincisi, tüm yağlar kasların içinde yanar ve daha sık, onları spor yapmaya başlarsınız, daha çabuk süreç devam eder. İkincisi, eğer yağlarda (hayvanlar, sebze) bir eksiklik varsa, hücreleri hücre membranları ve özellikle hormonlar için bir yapı malzemesi olarak tekrar girerler. Böyle garantili bir metabolizma olmadan - hiçbir yerde.
Karbonhidratların Maceraları
Gastrointestinal sistemimizde, karmaşık organik karbonhidratlar (ana enerji kaynağı) basit bileşiklere ayrılır. Ana glikozdur. Metabolizma sürecinde, vücut boyunca kan tarafından taşındığı için hızla tüketilir. Doğru, glukoz bağımsız olarak hücreye giremez. Ona orada pankreas - insülin hormonu dağıtır. Metabolizma ile her şeye sahipseniz, endişelenmenize gerek yoktur. Aksi takdirde - doktora. Ve daha fazlası. Glukozun depolandığı yer (glikojen polisakkarid formunda) karaciğerdir. Vücudun karbonhidrat ürünlerinin yokluğunu hissetmeye başladığı anda (acımasız kıtlığı hissetmeye başlarken), bu vücut glikojenin bölünme teknolojisini başlatarak kurtarmaya gelir. Bu yeterli değil mi? Bu durumda, metabolik süreç glikozun gıda proteinlerinden veya yağlardan sentezine izin verir. Ancak bu durum, endokrin sistemdeki ağrılı bir bozulmanın kanıtıdır ve bu nedenle bir uzmanın dikkatini gerektirir. Yani, güvensiz olan bir metabolik bozukluk vardır. Özellikle tatlıları suistimal ederseniz, kandaki glikoz seviyesini önemli ölçüde artırdığı için. Fakat sadece şu an için ve negatif bir sonuçla şu an için: vücutta aşırı yağ aktif deplasmanı başlar.
Daha hızlı, daha hızlı
Metabolizma, büyük ölçüde, vücudun yiyecekleri kas enerjisine dönüştürdüğü hızdır. Kadınların ezici sayısının, vücutta yaşları (40'tan fazla) olan süreçleri doğal olarak yavaşladığını unutmamak gerekir. Sonuç olarak, yağ yakma süreçleri azalır. Ne yapmalıyım? Uzanmak ve belin nasıl kaybolduğunu izlemek için dehşetle, aşırı kilo var, nefes darlığı ve diğer sorunlar var mı? Hiçbir durumda. Unutmayın: daha sık ve daha yoğun bir şekilde kaslar devreye girecektir (bu onların içindeki yağ birikimidir), daha yüksek olan bedenin genel metabolizmasının hızı olacaktır. Yani, metabolizma süreci - Metabolizmanın hızı, mecazen konuşmak için sürekli olmalı. Ve not al. Yağsız vücut ağırlığı ne kadar yüksekse (kas dokusu, kemikler, iç organlar), metabolik hız artar. Örneğin, büyük kadınlarda, bu yüzden, ama adil seks "normal" temsilcileri, en çok, hala düzenli olarak eğitmeniz gerekir. Elbette yedinci teriye kadar değil. Ama - her zaman. Aynı zamanda, metabolik oranın örneğin hormonal denge tarafından önemli ölçüde etkilendiğini unutmayın. Ya da tiroid ve pankreasın fonksiyonel durumu. Aniden iyottan yoksun ya da daha kötüsünüz - insülin üretiminde bir ihlal var mı kontrol edin. Bu durumda metabolizma ile ilgili sorunlar açıktır.
Kilo tutmak
Doğru ağırlık nedir? Hızlı metabolizmayı teşvik eden, yani yeterince hızlı bir metabolizma. Bunu başarmak o kadar da zor değil. Her şeyden önce, daha sık yemeye çalışın (3 ana öğün artı 2 atıştırmalık). Ve masadan kalkma kuralını biraz aç. İlk olarak, tatsız olacak - sabırlı olun. Daha sonra alışkanlık kazanın ve besin kalorileri vücudun her tarafına düzgün bir şekilde dağıtılacak, bu da hiç şüphesiz fiziksel güç katacak, hızlı yorgunluk, genel halsizlik ve hatta stres belirtilerini ortadan kaldıracaktır. Genel olarak, neredeyse tükenmez bir enerji tüketirsiniz. Ve nereden geldi? Böylece organizmanın tüm metabolizması hata ayıklandıktan sonra tam olarak bir İsviçre saati gibi çalışır!
Vücudun metabolizma hızını düzenleyen ve yağ birikimini önleyen diğer bir yöntem de daha fazla su içmektir. Sır, karaciğerin özelliklerinde. Sadece zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırmaz, aynı zamanda yağları da işlemektedir. Herhangi bir nedenden ötürü "kimyasal fabrika" nın yeterli suya sahip olmaması halinde, yağlarla uğraşmayı durdurur ve mümkün olan her yerde atılmaya başlar. Dolayısıyla formül: daha fazla su (gazsız en az 1,5 litre, kontrendikasyon yoksa) - daha az yağ. Yeşil çay hakkında unutma: Bu içeceğin 2-4 bardak en az 50 kalori yakabilir. Bir rüyada, metabolizma yavaşlar ve sabahtan sonra sadece sabahtan sonra "uyanır". Ve kahvaltıda reddedilen kilo vermekten yanılıyor musunuz? Yani, metabolizma tüm gün yavaşlatılacaktır. Ve daha fazlasını taşıyın! Kilo kaybı için tüm eczane ilaçları (bu arada, sadece bir doktor tarafından reçete edilmesi gerektiği gibi), fazla yağın% 40'ından fazlasını vücuttan çıkarabilmektedir. Geri kalanlar (düşük hareketlilik ile) hala kalacaktır.
Konsey sonunda
Uzmanlar, bir açlık diyetinde bozulmuş bir metabolizmayı düzeltmenin imkansız olduğuna inanıyorlar. Nedeni basit: Vücudun sindirimi için bir şey yoksa, kas enerjisi üretmek için bir malzeme yok. Diğer bir deyişle, açlık bir seçenek değildir, çıkış yolu dengeli bir besindir.
Metabolizmanız nedir?
Önerilen testin sorularına "evet" veya "hayır" cevabını verin.
1. Yakın akrabalarınız arasında çok dolu insanlar var mı?
2. Tiroid ile ilgili herhangi bir sorun yaşadınız mı?
3. Günlük olarak spor yapıyor musunuz, ancak duruma göre mi?
4. Genellikle, günde 1-2 kez, kuru, kuru olarak yiyin?
5. Düzenli olarak diyet yapın, ama sonra tekrar kırın mı?
6. Çabuk yorgun, sık sık depresif olsun?
Soruların en az yarısına olumlu cevap verdiniz mi? Yaşamın alışkanlıklarını değiştirmenin zamanı geldi: daha fazla hareket edin, sebzeleri diyetinize ekleyin, tatlıyı sınırlayın, aşırı yormayın. Ve endokrinologu ziyaret edin. Ve unutma: 30 yıl sonra kadınlarda metabolizma her 10 yılda bir% 2-3 düşer. Bu nedenle düzenli olarak tıbbi muayeneden geçmeyi unutmayın!
30 ve 60 yıllarında iyi bir figüre sahip olabilirsiniz . Bunu yapmak için yaşam tarzınızı zamanında ayarlamak önemlidir. İlk önce, yemeklere dikkat edin.
Kilo vermek isteyenler, sadece diyetin kalori içeriğini azaltmak değil, aynı zamanda ana göstergelerle dengelemek için de gereklidir: proteinler, yağlar, karbonhidratlar. Bu durumda, vücut yeterli miktarda vitamin ve mineral almalıdır.
Metabolizma hızlandırmak ve fiziksel egzersizler yardımı ile olabilir. Spor yapmak ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak aynı zamanda kas sisteminin oluşumuna katkıda bulunur.
Kilo verme sürecinde, vücudun kompozisyonunu da kontrol etmeniz gerekir. Bu bioimpedans analizine yardımcı olur (uzman kliniklerde ve fitness merkezlerinde yapılır). Yağ, kas, kemik dokusu ve vücuttaki sıvı miktarını ve miktarını belirler. Kilo verirken kas dokusunu korumak ve yağ azaltmak önemlidir. Bioimpedansometri, diyet ve egzersizi zamanında ayarlamanızı sağlar.
Mükemmel hesaplama
Kilo vermeniz gerekip gerekmediğini anlamak için optimal kilonuzu hesaplayın. Bunun için, birçok formül vardır, ancak bugün için en objektif göstergesi vücut kitle indeksi (BMI) veya Quetelet endeksi denir. Hangi kilo kategorisine ait olduğunuzu belirlemenize yardımcı olur - aşırı kilolu olsanız veya her şey yolundaysa. Vücut kitle indeksi aşağıdaki formülle hesaplanır: kilogram cinsinden ağırlık, metre cinsinden yükseklik ile bölünür, karesi (örneğin, boyunuz 1,65 m ve ağırlığı 52 kg ise, sonra 52'yi 2.72'ye böler). Ortaya çıkan rakam 18.5 - 24.9 aralığında mı? Normal kilonuz ve iyi bir metabolizmanız var. Devam et! BMI 25 ila 29.9 arasında aşırı kiloyu gösterir. Bir şeyi değiştirmenin zamanı geldi. Göstergeler 30'u aşmışsa, kilo vermeyi ciddi olarak düşünmelisiniz. Ve daha iyi, kilo verirseniz, bir uzmanın kontrolünde olacaksınız.