Hormonlar her şeyi değil, hemen hemen her şeyi belirler - iyi oluş, ruh hali, arzular. Bu narin anlar göz önüne alındığında, bir kozmetolog için bir eğitim planı, bir diyet ve planlama ziyaretleri geliştirmeye değer. Genel olarak, bir kadının döngüsü iki aşamaya ayrılır - foliküler (döngünün ilk yarısı) ve lutein (ikinci yarısı). Ancak, kişisel bir program geliştirerek, döngüyü dört bölüme ayırmak mantıklıdır: gerçek adet kanaması, yumurtlamadan önce ve ovulasyondan önce, sonra - yumurtlama ve ondan sonra ve son - beş - yedi gün öncesinin başlangıcından önce (gün sayısı bireysel döngü süresine bağlıdır) . Bir kadının adet döngüsü kavramı uzun zaman önce bilime geldi.
adet
Döngünün başlangıcında, kandaki eritrosit ve hemoglobin konsantrasyonu azalır, dayanıklılık ve reaksiyon hızı kötüleşir. Ton azalır, hafif bir rahatsızlık olabilir. Bu nedenle, dönemin ana görevi - özellikle vücuda hassas, ona huzur ve iyileşme fırsatı verir. Vücudun aerobik kapasitesi çok düşüktür ve en hafif yük bile kalp çarpıntısına ve nefes darlığına neden olabilir. İntraabdominal basıncı arttırdığı için yoğun sınıflar (koşma, atlama, taibo, boks) kontrendikedir. Bu, fallop tüpleri aracılığıyla karın boşluğuna kanın ve endometriyum parçacıklarının girmesine yol açabilir. Daha sonra ciddi sağlık sorunları (örneğin, endometriozis) ile tehdit etmektedir. Fakat fayda strechching olacak - döngünün ilk günlerinde vücudun olağanüstü esnekleşmesi. Buna ek olarak, rahatsızlığı gidermek için, rahatlama ve hafifçe azaltma hissini azaltmak için nefes alma alışkanlıklarına yardımcı olacaktır. Anterior karın duvarı ve pelvisi rahatlatırlar. Kan kaybına bağlı adet kanamasının başlangıcında, vücut geri kazanılması gereken önemli miktarda demir ve protein kaybeder. Diyet, düşük yağlı etleri (kümes hayvanları, dana eti, dana eti, karaciğer), tam tahılları (özellikle karabuğday), yapraklı yeşillikleri, sebzeleri ve meyveleri içermelidir. Boşaltma günleri, açlık grevleri ve sert diyetler düzenlemeyin. Gıda yeterli miktarda protein (1 kg ağırlığında 0.9-1.3 g) olmalıdır. Sıvıyı unutma - her iki saatte bir bardak su içmek, vücudun gereksiz yere çekilmesine yardım edeceksiniz. Ancak alkol atılmalıdır - kan damarlarını genişletir ve kan kaybını artırabilir. Hormonal arka plandaki değişiklikle bağlantılı olarak, damarların küçülmesine izin vermeyen maddeler serbest bırakılır - bunlar dilate kalır. Herhangi bir travmatik manipülasyon (biorevitalizasyon, mezoterapi, yoğun temizleme, dermabrazyon, medial peeling) yapılamaz - aksi takdirde iyileşme daha yavaş olur ve çürükler ve şişlik daha fazla olacaktır. Hafif bir kesim bile daha uzun iyileşir - bu bir gerçek! Yoğun masajlardan uzak durun - manuel ve donanım, radyo dalgası kaldırma. Genel kural, şu anda en kolay ve keyifli olan SPA prosedürlerini gevşetmektir.
Yumurtlamadan önce
Ayın sonunda, foliküler faz, yumurtalıkların ürettiği hormonlar östrojen baskın olduğunda başlar. Seviyelerindeki bir artış, bir kadının refahı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir: canlılık, güç ve enerji denizi, iyimser bir ruh hali, koordinasyon ve dayanıklılık gelişir. Aktif olarak sporla ilgilenme ve figürü sıraya koyma zamanı. Buna ek olarak, tüm vücut birikir, ama dökmek için eğimlidir, bu yüzden kilo vermek için daha iyi bir zaman yoktur. Tam programa koyabilirsiniz - yeteri kadar güç. Ve en önemlisi ve en keyifli - sonuç yağ bekletme ve kas yapısının maksimum yoğunlukta geçmesiyle sizi beklemeyecektir. Kalp atım hızını dakikada 135 atışa (stepaerobik, dans sınıfları, kardiyo eğitimi, jogging) yükselterek aerobik egzersize verebilirsiniz. Doğru yemeye başlamak için ideal sebep, daha önce yapmadıysanız. Şu anda, iyi bir ruh hali sayesinde, sağlıklı yiyeceklere alışmak en kolay yoldur - mantıksız açlıklara işkence etmeyin ve tatlılar ve turşular çekmeyin. Buna ek olarak, metabolik süreçler hafifçe aktive edilir, böylece yağsız proteinli gıdalar, salatalar, yeşillikler ve ekşi sütlü ürünler kilo vermeye yeterince yardımcı olur. Aynı zamanda, en etkili boşaltma diyetleri - kolayca aktarılır ve tam güçle çalışırlar. Plastik cerrahi, temizlik, peeling, mikrodermabrazyon ve invaziv teknikler için ideal bir zaman vardır - bu süre boyunca vücut iyileşme için ayarlanır. Dikkat lütfen! Eğer menstürasyondan sonra, derin döküntüler (siklik akne) ciltte kalmışsa, çözülmeleri için biraz zaman bırakmanız, ardından temizlemeniz gerekir. Bu biraz ultrason ve mikro-akımlar ile yardımcı olabilir. Ayrıca şu anda ağrılı prosedürleri uygulamak en iyisidir: özellikle de bikini bölgesinde lazer epilasyon, balmumu depilasyonu - mümkün olduğunca kolay taşınırlar.
Ovulasyon ve ondan sonraki süre
Yumurtlamadan sonra adet döngüsü ikinci aşama - luteal (veya sarı vücudun fazı). Sarı vücut yumurtalık veriminin gerçekleştiği yerdeki yumurtalık bölgesidir ve progesteron üreten hormon aktif hücreler oluşmuştur. Bu hormon, hamileliğe veya bir sonraki menstruasyonun başlangıcına hazırlayan bir kadının vücudundaki dönüşümden sorumludur. Döngünün ikinci aşamasında, vücut sıvı biriktirme ve tutma eğilimindedir ve kilo verme süreci yavaşlar. Pilates, su aerobik, yüzme, dans - en iyi seçenek. Hormonların dalgalanmasının neden olduğu stres ve sinirleri rahatlatırlar ve aynı zamanda vücudu da tüketmezler. Bu dönemde progesteronun baskınlığı, iştahın artmasına neden olur - bu nedenle vücut, olası bir hamilelik için besin maddeleri ile birikmeye çalışır. Bu nedenle bazen lezzetli bir yemek istiyorum. En çok hakaret, yağda saklanmak için normalden daha uygun olmasıdır. Menüdeki bel güvenliği için besleyici, fakat yüksek kalorili olmayan ürünleri içermelidir - yağsız et, süzme peynir, balık, sebze ve kepekli tahıllar. Karmaşık yapı sayesinde, uzun bir süre sindirilirler, önemli bir süre için doyurulur ve iyiliklerin özlemini azaltırlar. Kendinizi kesinlikle sınırlandırmasa da, gerçekten - çikolata istiyorsanız - yemeyin, önlemi hatırlayın. Hemen hemen her türlü işlemi gerçekleştirebilirsiniz. Tek şey - yumurtlama döneminde, vakum silindir masajı, LPG, karın içinde radyo dalgası kaldırma hariç tutulmak istenir. Ayrıca bikini bölgesinde epilasyondan vazgeç - şu anda özellikle hassastır.
Premenstrüel faz
Kanda, seks hormonlarının konsantrasyonu düşer, sinir sisteminin uyarılabilirliği ve basınç artışı ve damarlar daralır. Ruh hali sürekli olarak değişiyor - artan sinirlilikten tam ilgisizliğe kadar. Birçoğu PMS'nin "sevindirici" nin ağırlığını yaşıyor. Vücudun oksijen ihtiyacı vardır - uzun yürüyüşler ve temiz havada nazikçe koşu yapmak için ona yardımcı olmak önemlidir. Yoga, Pilates, yüzme ve nefes egzersizleri sinir gerginliğini azaltacaktır. Birçok kadın şişlik hakkında endişeli; Ölçekler genellikle kiloda bir artış gösterir. Kafanızı tutmanız gerekli değildir - östrojen seviyelerinde ve streste artışla ilişkili hoş olmayan belirtiler. Tüm bunlar vücutta sodyum tutulumuna ve sonuç olarak ödemlere yol açar. Bu nedenle, vücudun aç günlerini ayarlamayın - aylık fazlalığın başlangıcı kendi kendine düşer. Ancak yiyecekler düzenlenmeli - böylece PMS'nin tezahürlerini kolayca düzeltebilirsiniz. Temel ilkeler: Günde beş ila altı kez küçük porsiyonlar yiyin; daha az doymuş yağ (domuz eti, füme ürünler, yağlı süt ürünleri) kullanın; az yağlı et, balık ve süzme peynirleri tercih eder; B vitamini bakımından zengin ürünler (tahıllar, tahıllar, ekmekler, sebzeler, yeşillikler ve meyveler) seçerler - sinir sisteminin durumunu stabilize ederler. Yağda çözünen A ve E vitaminleri (yağlı deniz balığı, yumurta sarısı, karaciğer) açısından zengin maddeler ekleyin. E Vitamini, PMS ile meme hassasiyetini hafifletir ve cilt durumunu iyileştirir. Şişliği azaltmak için kalsiyum, magnezyum ve potasyum (az yağlı süt ürünleri, kabuklu yemişler, kuru meyveler, muzlar, turunçgiller) bakımından zengin besinler tüketin. Aşırı sıvıyı giderir, sinir sistemini yatıştırır, iştahı normalleştirir. Ama alkolden, güçlü kahve, çikolata, gazlı içecekler, baharatlı baharatlar ve baharatlar reddediyor - bu ürünler vücutta su tutuyor ve sinir sistemini aşırı derecede etkileyebilir. İyi ışık el kitabı veya donanım lenf drenaj masajı ve basınç terapisi - şişmeyi ortadan kaldıracak, mikrosirkülasyonu iyileştirecektir. Ayrıca, sırt için bir terapötik masaj uygulayabilirsiniz - bu, tüm vücut ve sinir sistemi için mükemmel bir deşarj olarak hizmet edecektir. Yüz ve dekolte ciltler için, yatıştırıcı anti-inflamatuar prosedürler - hafif enzim kabukları, kestane, kükürt, kafur, limon ve yaban mersini özleri ile maskeler. Mezoterapi ve biorevitalizasyon yapmak istenmeyen bir durumdur - güçlü bir şişlik olabilir. Pinpoint döküntüleri varsa, bir temizlik yapmak için cazibeden uzak kalmaya değer - daha da kötüye gidecek; İltihaplanma mikroküreler ve ultrason ile giderilebilir.