Ruh çok önemli
Herkes, özellikle kış mevsiminde erken yükselmenin bazı problemler olduğunu biliyor. Sabah alarm saatini duymak, savaşmaya çalışmayın, tersine deneyin, hoş bir şey hakkında düşünmek ve düşünmek güzel. Kendinizi aşmaya çalışmak çok önemlidir. Bu oldukça zor, ama her şeyin yolunda gitmesi durumunda çok daha kolay olacaksınız, çünkü irade gücünüzü hissedebilir ve ondan büyük ahlaksız bir keyif alabilirsiniz.
Sabah, aynanın önünde duran, gülümse ve kendinize keyifli bir gün diliyorum ve ayrıca şöyle diyor: “Bugün harika bir gün ve ben - en çok!” Kendinize ve başkalarına doğrudan davranış, sadece ruh halinize değil, aynı zamanda fiziksel sağlığınıza da bağlıdır. Gülümse, her şeyden sonra yeni bir sabah geldi, sadece sana bağlı, geleceğe hangi duyguların eşlik edeceğine bağlı.
Nedosepsum kendi başına geçmez
Kolombiyalı bilim adamları, uyku eksikliğinin yoğun kilo alımını provoke edebileceğini göstermiştir. Uyku süresi iki ya da üç saatten fazla olmayan kişiler arasında, obezite seviyesi, uyku süresi norm olan kişilere göre% 73 daha yüksekti. Toplamda altı saat uyuyanların% 23'ü de yetiştiriliyor.
Yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo yapmanız önerilir. Gelecek günün size birçok olumlu duygu getireceği düşünceleriyle uykuya dalmak çok önemlidir ve ellerinizin uzun süre özledikleri bir şeyi başarabileceksiniz.
Yeterli uykuya ihtiyaç duyulmasına dikkat edilmeye değer. Uyku eksikliğinden sonra, verimde bir azalmaya ve sonuç olarak kötü bir ruh haline yol açar. Uyku tazeliğini yansıtan temiz bir uyku dizisi setinde çok daha hoş olacaktır. Oda önceden havalandırılmalıdır, başka bir deyişle, uyku size çok daha hızlı gelecektir. Kural olarak, sağlıklı bir uyku sekiz saatlik bir süreye sahip olmalıdır.
Fiziksel egzersizin önemli yükü
Kolay fiziksel egzersizler, uzun süredir beklenen pazartesi sabahı başlamanıza yardımcı olacaktır. Bacaklarınızı, ellerinizi ve tüm vücudunuzu uzatmaya çalışın - bu, ilk iş günü için çok önemli olan neşelenmenize yardımcı olacaktır.
Son çalışmalara göre, böyle bir hormon, sarserotonin gibi, mükemmel bir antidepresan olduğu için, iyi bir ruh hali uyarır. Bu maddenin gelişimini küçük bir yürüyüş veya yorulmak bilmeyen fiziksel egzersizi teşvik eder.
Her zaman ölçüme uymalısınız. Bazı bilim adamları, aşırı sabah streslerinin bir insan organizması için güvensiz olabileceğine inanırlar. Günün sabah saatlerinde, stres hormonu olan serotonin antipod - kortizolün, toplu miktarlarda üretilmesidir. Sabah saatlerinde aşırı yükler nedeniyle, vücudun bağışıklık sistemini baskılayabilen üretimini iki kat artırır.
Su için prosedür
Vücudu yenileyen ve canlandıran canlandırıcı ve ferahlatıcı bir araçtır. Normal veya kontrast duş alabilirsiniz. Birincisi, daha hızlı uyanmanıza yardımcı olacak ve ikincisi, tonusorganizmayı destekleyecek ve ayrıca cildin gözeneklerini açacak, sertleşme meydana gelecektir.
Çeşitli etkinliklerle dolu bir günümüz olduğu için, duş bizi uzun süre enerjilendirmeye yardımcı olacaktır. Sabahları basit su ile değil, bir buz küpü ile yıkamanız tavsiye edilir. Su yerine, yeşil çayı veya aloe suyunu dondurabilirsiniz.
Kontrast duş, eklemleri ve damarları etkiler, böylece termoregülasyona eğitim. Aynı şekilde, kasları eğiten fiziksel egzersizler de etkilidir. Kontrast duşu da cildi temizlemek için kullanışlıdır, çünkü ılık su etkisi altında gözenekler genleşir ve soğuk kompresleşir.
Kan damarlarının periyodik olarak genişlemesi ve daralması kan damarları boyunca kanı hareket ettirir, böylece kan dolaşımını artırır, doku ve organlardaki süreçleri güçlendirir, vücudumuzu toksinlerden arındırır. Bilim adamlarının ahlaki ve fiziksel saflık arasında bir ilişki belirlediğini belirtmek gerekir.
İyi dinlenmek çok önemli
Pazartesi günü işten atılma ritmine girmek çok zor… Gelecek haftadaki çalışmaların düşüncelerinden rahatsız olmamak için akşamı, tüm düşüncelerinizi daha ilginç ve keyifli bir şekilde ele alacak şekilde inşa etmek gerekiyor.
Gelecek hafta için teknik olarak hazırlanın, öğleden sonra, giysi, ayakkabı ve gerekli evrakları toplayın. Ve akşam bir şey daha hoş bir şey ayırmaya değer, örneğin, bir favori. Eğlencenin tadını çıkarabilir ve akşamın tadını çıkarırsınız, böylece bir sonraki çalışma haftasında hoş anılar ile ısınırsınız. Pazar akşamı tiyatroya sinemaya, belki de arkadaşlarıyla doğa gezisine bir gezi olarak planlanabilir.
Tam değerli kahvaltı
Sabahları, tam değerli beslenme çok önemlidir. Diyetisyenler, kahvaltının uyanış anından yarım saat sonra olması gerektiğine inanırlar. Toplu miktarlarda serotoninin yulaf ezmesi, muz, çikolata, fındık, ceviz, yer fıstığı, çilek, tarihte bulunduğunu bilmek yararlıdır.
Entellektüel etkinlikle doğrudan ilgili çalışanlar, sabahları çok yararlı tatlılar. Karbonhidrat açısından zengin olan yiyecekler de serotonin seviyelerini arttırma kabiliyetine sahiptir.
Çay mı yoksa kafe mi?
Kahve aşırı derecede tüketilmelidir, çünkü vücuttaki kafein fazlalığı yorgunluğa neden olabilir.Yüksek miktarda kafein içeren yeşil çay mükemmel bir uyanışla yardımcı olabilir.