Kilo kaybı için nefes egzersizleri - aşırı kilogramdan hızlı ve kolay bir şekilde kurtulmanın yollarından biri ve aynı zamanda vücudu doğru miktarda oksijen ile doyurur. Oksijen tüm organları olumlu etkiler, kan damarlarının duvarlarının güçlendirilmesine yardımcı olur, cilt durumunu iyileştirir. Özel solunum egzersizleri sayesinde, bağırsakların işleyişini iyileştirmek, sıvıları ve cürufları vücuttan uzaklaştırmak mümkündür.
"Jianfei" - kilo kaybına yardımcı olacak üç tip egzersiz içeren, kilo verme için en ünlü solunum egzersizleri sistemi. "Jianfei" sistemi - "dalga", "kurbağa" ve "nilüfer" unsurları, aşırı kilogramlarla mücadelede temel olan açlık hissini azaltmaya yardımcı olacaktır. Egzersizler sayesinde, çoğu zaman yetersiz beslenmeyle ortaya çıkan zayıflık ve baş dönmesi hissinden korkmadan kendinizi boşaltma günlerinde kolayca düzenleyebilirsiniz.
"Dalga"
Sırtınıza uzanın, dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve ayaklarınızı eşit bir şekilde yerleştirin. Bir elini göğsüne, diğerini karnına koy. Karnınızı çekmek ve göğsünüzü yaymak, solumak. Daha sonra mide ve göğüs çekerek şişiriniz. Çok fazla zorlama.
Egzersiz sırasındaki solunum sıklığı, normal solunum ile hemen hemen aynıdır. Solunum egzersizleri süresi 40 tam döngüdür (bir döngü inhalasyon ve ekshalasyondan oluşur). Hafif baş dönmesi meydana geldiğinde, daha yavaş bir nefes alın.
Egzersiz "dalgasını" gerçekleştirmek için mümkün ve ayakta durmak, oturmak ve sınıfların ilk günlerinden sonra açlığın ilk tezahüründen yürümek mümkün.
"Kurbağa"
35 cm yüksekliğe kadar olan bir sandalyeye oturtun. Parlamanız ve baldırınız yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Dizlerinizi omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Sol avuç içi bir yumruk sıkın ve sağa kavrayın. Erkekler tersine ellerini değiştirmeli. Dirseklerinizi dizlerin üzerine koyun ve alnınızı bir yumruğa koyun. Gözlerini kapat, vücudunu rahatla, gülümse.
Derin bir nefes al. Düşüncelerinizi ve sinirlerinizi sakinleştirmeye çalışın. Huzur sağlamak için hoş şeyler düşünün. Mümkün olduğunca rahatladığınızda, egzersize başlayabilirsiniz.
Burundan nefes alın ve hafif ve yavaş ekshalasyon yapın. Tüm havayı teneffüs ederek, burun içinden yavaşça ve pürüzsüz bir şekilde nefes alın. Bu durumda, karnın alt kısmı, olduğu gibi, şişirilmeli ve hava ile doldurulmalıdır. Solunduğunda, nefesini 2 saniye boyunca tutmalısın, sonra başka bir küçük nefes al, sonra yavaşça nefes ver. Bu nefes alıştırması sırasında, meme artmamalıdır, sadece mide hareket etmelidir.
Kilo kaybı için egzersiz yapmak için “kurbağa” iç kanamanın varlığında ve en az üç aydan önce kaviter ameliyatları yapılarak yasaktır. Kardiyovasküler ve gastrointestinal sistem hastalıklarının varlığında, karnı hava ile% 10-20 daha az doldurun. Egzersizleri tercihen adet döngüsü sırasında reddedin.
Bu alıştırma yaklaşık 15 dakika sürecek. Göz sonunda hemen açılmamalıdır. Başını kaldır, avuçlarını birbirine yapıştır, sonra gözlerini aç. Şimdi ellerinizi yumruklara sıkıştırın ve kaldırın, uzatın ve derin bir nefes alın. Bir güç dalgası hissetmelisin.
Kilo vermek için aktif denemeler yaparsanız, günde üç kez "kurbağa" yapın. Bu egzersiz sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda kan dolaşımı, metabolizma ve cilt için de iyidir.
"Lotus"
Önceki alıştırmada olduğu gibi oturun. Ayrıca altına sıkışmış bacaklarınızla oturabilirsiniz. Ellerini ayağınızın karnına, ayağınızın üstünden teker teker yerleştirin. Sol kol kadınların üstünde olmalı, sağ el erkekler üzerinde olmalıdır. Aynı zamanda, sırtınıza da güvenemezsiniz. Alt sırtını düzleştir, omuzları indir ve hafifçe çene, gözlerini kapat. Üst dişlerin tabanındaki damak dilinin ucuna dokunun. Şimdi rahatlayın ve rahat bir pozisyon alın.
Sonra, düşüncelerinizi sırayla getirmelisiniz. Derin bir nefes al, güzel şeyler hakkında düşün. Nefes almanızı sağlamaya konsantre olun.
Kilo kaybı "lotus" için egzersiz üç aşamadan oluşur:
- Doğal, eşit ve derin bir nefes alın. Karın ve göğüs çok hareket etmiyor. Nefesini susturmaya çalış. Sahne süresi 5 dakikadır.
- Soluma işlemi doğal olmalıdır. Nefes ver, rahat, derin, sakin ve sessizce konuşmalısın. Sahne süresi 5 dakikadır.
- İlham ve ekshalasyon süreçlerini kontrol etmemeye çalışın. Doğal olarak nefes al. Yabancı düşüncelere dikkat etmeyin, kendinizi sakinleştirin. Sahne süresi 10 dakikadır.
Bu egzersizi günde üç kez, örneğin "kurbağa" egzersizinden sonra gerçekleştirebilirsiniz.
Bu basit nefes egzersizleri ekstra kilo ile zorlu mücadelenizde size yardımcı olacak, ayrıca vücudunuzu güçlendirecek, ince ve çekici hale getirecektir. Güzel ol!