Huzursuz bacak sendromu tedavisi için en iyi diyet
Sağlığa sahip olmak için doğru beslenme kesinlikle gereklidir. Huzursuz Bacak Sendromu durumunda, doğru beslenme, bu bozukluğu olan kişilerde bulunan belirli besinlerin eksikliğini telafi eder. Semptomları şiddetlendirebilecek yiyecekleri dışlamak gerekir.
Huzursuz bacak sendromu çekiyorsanız, diyete dahil edilmesi gereken yiyecekler
Bu problemi yaşayan birçok insan, demir eksikliği ve B grubu vitaminlerin (folik asit - B9, siyanocobalamin - B12) eksik olduğunu belirtmiştir. Doktoru uygun testler içeren bir test yapması ve demir veya B vitamini eksikliğiniz olduğu doğrulanırsa, aşağıdaki gıdaları büyük miktarlarda diyetinize dahil edebilirsiniz:
Karaciğer, kırmızı et, kurutulmuş meyveler, hafif meyveler, sebzeler (yeşil (enginar, lahana, ıspanak yaprakları), tahıllar, deniz ürünleri dahil. Demir bakımından zengindirler.
Sebzeler (turp, marul), bira mayası, tam tahıllar, ton balığı, uskumru, sardalye, hamsi, muz. Bu ürünlerdeki yüksek B vitamini içeriği.
Huzursuz bacak sendromunda kaçınılması gereken besinler
Genellikle tüm eksitatör içeriklerin diyetten çıkarılması tavsiye edilir. Vücudun rahatlaması gerekiyor. Bu nedenle, örneğin kahve (kafein, çay (tanen), çikolata (teobromin), çeşitli gazlı soğutma içecekleri (Coca-Cola, Pepsi, vb.) Gibi eksitatif maddeler içeren tüm içecekleri atın.
Birçok insan bir süreliğine kahve içmenin (yaklaşık bir saat kadar) sakin olduğuna inanır, ancak semptomların görünümünü yavaşlattığı, ancak daha yoğun hale geldiği kanıtlanmıştır. Alkol almamanız da tavsiye edilir. Alkol venöz sistemi etkiler, bu da düzgün çalışmadığı takdirde, huzursuz bacak sendromunun belirtilerine karışır. Ayrıca, huzursuz bacak sendromu olan kişilerde alkol tüketiminin, semptomlarının belirgin şekilde daha kötü olmasının nedeni olduğu kanıtlanmıştır.
Aynı şey sigara içerken, bağımlılığı “sakinleştirmek” için de olur - bu, üzücü ironi, insan içine çekilir. Ancak, bilimsel araştırma, sigarayı bırakan bazı kadınlarda huzursuz bacak sendromunun ortadan kalktığını kanıtlamıştır. Bu nedenle, bu rahatsızlıktan muzdarip ve hala sigara içiyorsanız, şimdi tütünden vazgeçmek için başka iyi bir nedeniniz var.
Hipoglisemi: dikkate alınması gereken bir faktör
Çeşitli bilimsel çalışmalar, hipoglisemiden muzdarip insanların (yani, yemekten 1-2 saat sonra oluşan kan şekeri seviyesinin düşürülmesi) genellikle huzursuz bacak sendromuna yatkın olduklarını doğrulamıştır. Bu sizin durumunuzda ise (sizden uygun testleri almanız için bir doktora danışın), diyette bazı değişiklikler huzursuz bacak sendromunun semptomlarını hafifletebilir veya hatta ortadan kaldırabilir.
Diyet şeker, kahve, alkol ve rafine undan uzak durun.
Daha fazla protein, tahıl, kuru meyve, sebze ve balık yiyin.
Aşırı yemekten kaçının. Günde birkaç kez (5 resepsiyon), küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir.
Huzursuz bacaklar için akupunktur
Geleneksel Çin tıbbı, enerji kavramına dayanır ve vücutta bir dengesizlik ortaya çıkarsa, dengesini yeniden sağlamayı amaçlar. Böylece, Çin tıbbı ile hisleri karşılaştırır:
beş element - Ateş, Hava, Su, Toprak ve Ağaç;
beş önemli organ - kalp, akciğerler, böbrekler, dalak, pankreas, karaciğer;
iç organların beş organı - ince bağırsak, kalın bağırsak, mide, safra kesesi ve idrar kesesi.
Ayrıca, tüm elementler yin-yang teorisine tabidir. Bu tıp kavramına göre, huzursuz bacak sendromu harekete bağlı Hava ve Ateş ile ilişkilidir. Alt ekstremitelerin yin olduğuna ve kasların karaciğere bağlı olduğuna inanılmaktadır.
Akupunkturcu, adı geçen unsurların birbiriyle olan ilişkisini bozabilecek dengesizliği hesaba katarak, seans sırasında organizmanın enerjisini dengelemeye çalışır.
Sofroloji ve Gevşeme
Depresif bir durum, huzursuz bacak sendromu olan kişilerin şikayet ettiği başlıca sorunlardan biridir. Kaygı nöbetleri ortaya çıktığında, ayak hareketleri o kadar güçlü olabilir ki, insanlar kendilerine neler olup bittiğini kontrol edemediklerini anlayarak, endişe verici anksiyete yaşarlar. Böylece, gelecekte yeni krizler yaşama korkusuna bağımlı hale gelirler.
Şahalara göre, iki sıradan bilinç durumundan (uyku ve uyanıklık) başka, fiziksel ve zihinsel değişimlerin algılandığı başka somatik durumlar da vardır.
Onlar gevşeme teknikleri ve vücudun farklı bölümlerini açıklayan bir sophorphist sesinin uygulanmasından kaynaklanır.
İlgilendiğimiz düzensizlikte uzman, temel olarak bacaklarınız üzerinde, alt ekstremiteleriniz hakkında sahip olduğunuz objektif temsil üzerinde yoğunlaşır. Siyatristin sesi, huzursuz bacak sendromunun semptomlarını hafifletmeyi amaçlayan bir dizi egzersizin yürütüldüğü, iyi bir fiziksel ve zihinsel esenlik halini alır.
Sofrolojinin iki büyük grup teknik ve etkili egzersiz içerdiğini belirtmek gerekir.
Aktif sofistike teknikler: hayatınızın anını ve kendi hislerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacak bir dizi hareket gerçekleştirirsiniz.
Bu teknikler üç egzersiz seviyesine ayrılmıştır:
İlk seviye: Vücudunuzun farklı bölümlerinin hislerine konsantre olursunuz;
ikinci seviye: çevrenizdeki çevrenin hislerine maruz kalırsınız;
Üçüncü seviye: önceki iki seviyenin üstesinden geldikten sonra, bedeni ve zihni birleştirmeyi deneyin.
Pasif sophoreolojik teknikler: en rahat durumda kalmak, düşüncelerinizin akışına teslim olmanız ve geçmişinizle, şimdiki ve geleceğinize yansımanız gerekir.
Huzursuz bacak sendromunun tedavisindeki sofrolojinin etkinliği temel olarak bedenin ve zihnin tam bir bağlantısına ulaşmaya çalışırken, bu problemden uzaklaşmaya yardımcı olmasından kaynaklanmaktadır.
Çoğu durumda, bu tedavi yöntemini kullanan kişiler sabrının geliştiğini söyler. Yani, eğer 1 ile 10 arasında bir ölçekte 3 şiddetinde bir saldırı ile endişelenmeye başlarlarsa, sitolojik seanslardan sonra semptomlar daha yüksek bir yoğunluk seviyesinde ortaya çıkar.
Sofroloji yardımıyla bacakların motor darbesini kontrol etmek ve sebep olduğu hoş olmayan hisleri azaltmak mümkündür. Bu, huzur içinde uyumanızı sağlar ve yeni nöbet geçirme korkusunu aşamalı olarak ortadan kaldırır.
Sağlıklı ol!