Gebelik döneminde kadınlar daha kaygılı olurlar. Bu endişe anlaşılabilir ve açıklanabilir. Gelecekte anne bebeğin sağlığı ve sağlıkları, karşılıklı anlayışı ve aile içindeki ilişkileri hakkında endişelidir. Anksiyetenin birçok nedeni vardır, aralarında hamilelik sırasında kadın figürünü değiştirme sorunu vardır. Birçok kadın hamilelik sırasında kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak ediyorlar mı? Cevabı bulmaya çalışalım.
Birincisi, hamilelik, bir diyete gitmek için en uygun zaman değildir, çünkü bu, çocuğunuz ve sizin için kötü bir şekilde sona erebilir. Diyet gözlendiğinde, genellikle vücut için değerli maddeler ve bileşikler (demir, folik asit, vb.) Eksikliği vardır.
Düşük kalorili diyet, gebe kadınlarda ve preeklampside hipertansiyon gelişme riskini önemli ölçüde artırır. Bu yaşam döneminde, birçok kadın yemek arasında güçlü bir açlık hissi yaşar. Bunun nedeni, kanlarındaki şeker seviyesinin keskin bir şekilde düşmesidir. Birbirlerine hamilelikte zayıf büyümeye karar verdiyse, bir diyete oturmak, açlık duygusu tahammül edilemez. Yetersiz beslenme, çocuğun intrauterin gelişiminin ihlaline yol açabilir.
Doktorlar, beslenme uzmanları hamileliğe başka bir yaklaşım önermeyi ve farklı bir açıdan bir ağırlık grubuna bakmayı önerirler. Belki kazanılan kilo hamilelikten önce düşürülmesi gereken bir şeydir. Ve şimdi vücuda işkence yapmamalısınız (iki organizma!) Diyetle ve kendinizi sağlıklı yiyeceklere ve yiyeceklerin uygun şekilde almasına daha iyi bir şeydir. Bu alışkanlık tüm hayatınızı kullanabilir ve doğumdan sonra doğru ağırlığa ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Kendinizi sağlıklı ve dengeli bir diyete psikolojik olarak ayarlayın, yağlı yiyecekler ve sindirilebilir şekerler verin. Kadınlarla operasyonel bir deneyime sahip olan diyetisyenlere danışmak veya konsültasyona devam etmek. Belki de sizin için değerli besinler ile bireysel bir diyet geliştirecektir, ancak sağlık ve bebek sağlığınıza zarar vermeyecek fazla kalori olmadan.
Üçüncü üç aylık dönemine kadar kalori sayısını artırmanız gerekmediğine inanılmaktadır. Ve o zaman bile günlük diyet sadece 200 kilo daha olmalı.
Hamilelik sırasında kiloda bir artış olması gerektiğini unutmayın. Sonuçta, çocuğun ağırlığı, amniyotik sıvı ve plasenta görünümü, uterus büyümesi, meme büyümesi ve kan ve yağ depolarının toplam hacminde bir artış oluşur. Ve bu norm! Bu kilonun kilogramları, doğumdan sonraki ilk günlerde neredeyse ortadan kalkacaktır.
Bugüne kadar, hamilelik sırasında kilo alımı için resmi WHO standartları bulunmamaktadır, koşullu norm, tüm gebelik dönemi için 10-12 kg'lık kilo artışıdır. Ancak, bu rakamların keyfi olduğu ve her kadın için doktoru tarafından ayrı ayrı belirlenmesi gerektiği vurgulanmalıdır.
Gebelik öncesi vücut kitle indeksi (BMI olarak kısaltılmış) 25'ten fazla olduğunda, hamilelik sırasında kilo alımının 10-12 kg'dan az olması gerektiği konusunda bir görüş vardır. Yani, hamilelik öncesi VKİ değeri ne kadar yüksekse, daha az ağırlık yazılması tavsiye edilir.
Ağırlığı izleyin hamilelik öncesi ve sonrası egzersiz yardımcı olur. Hamilelikten önce beden eğitimi almıyorsanız, hamilelik sırasında ağır yüklerle birlikte derslere başlamak kesinlikle yasaktır. Size uygun bir dizi egzersiz, bir doktor seçmenize yardımcı olacaktır. Genel öneriler yürüyor: Günde 15 dakika, haftada üç kez, her gün 30 dakikaya kadar kademeli olarak artırılıyor.
Hamilelik sırasında kilo vermenin çok riskli olduğunu unutmayın, ancak doğru yaklaşımla bu işlem güvenli hale getirilebilir. Bir beslenme uzmanı ve size tavsiyede bulunan bir doktorla kilo ve beslenme için dikkat edin. Diyetinizi ve egzersizi periyodik olarak ayarlamanız gerekebilir. Hamilelik sırasında yağ birikiminden korkmayın, çünkü doğa tarafından çok düşünülmüş ve bu normal bir süreçtir. Kilonuzu kontrol etmeli, doğru yemelisin, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmelisin ve sonra kilo alımı sizi şok etmeyecek, norm içinde olacak ve bebeğin doğumundan sonra kolayca yok olacak.