Jinekolojik uygulamada günümüzde yaygın olarak kullanılan terapötik beden eğitimi kullanılmaktadır. Hamilelik sırasında özel egzersizler kan dolaşımını, metabolik süreçleri, solunum ve sindirim sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Gelecek mumyaların uygun şekilde solunması, oksijenin kan içerisine alınmasına ve fetüsün oksijenin doygunluğuna katkıda bulunur. Ek olarak, egzersiz terapisi kasların ve bağların esnekliğini geliştirir, bacaklarda ve küçük pelviste durgun fenomenleri ortadan kaldırır, pelvik tabanın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Egzersiz terapisi yöntemleri
16. haftanın 1. haftasından itibaren, hamile kadına sürekli çalışmalar için beceri öğretilir, doğru nefes alması ve fiziksel egzersizler yapması öğretilir. Bu dönemdeki jimnastik, kas-iskelet sistemi, solunum ve kalp-damar sistemini güçlendirir.
17 haftadan 32 haftaya kadar olan jimnastik, normal fetal gelişim koşullarını iyileştirmek, perineyi ve karın kaslarını güçlendirmek için amaçlanmıştır.
32 haftalık hamilelikle cimnastik, fetusun gelişimini ve büyümesini sağlayan sistemlerin işlevselliğini korumaya yöneliktir.
Jimnastik, bacaklar, gövde ve eller için restoratif egzersizleri içerir. Ayakları, abdominalleri, sırt kaslarını güçlendirmek için özel ve solunum egzersizleri. Ve ayrıca perinenin genişletilebilirliğini destekleyen egzersizler.
Karın basıncını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri yapın: başlangıç pozisyonunda (PI) dururken, gövdeyi ve gövdenin dönüşünü yaparız. Sırtımızı uzatarak, bisiklete binmeyi, bacaklarımızı (makas gibi) geçerek, bacaklarımızı yükselterek ve düz bacaklarla figürler yazarak, figürler çiziyoruz. Perinenin geçirgenliğini arttırmak için, en büyük fleksiyon, bacakların seyreltilmesi, dizlerin ıslahı ve ayakların birbirine katlanması ile egzersiz yapın.
Yaklaşık egzersiz setleri
Ilk kompleks
- 17-32 haftadaki egzersizler, yavaş bir yürüyüşle başlar. Solunum düzgün ve serbest olmalıdır (2 dk). Yanlara bitki dikin, sonra kaldırın, ayak parmağınız üzerinde durun, bir nefes alın, FE'ye geri dönün, nefes verin (6 r'ye kadar tekrarlayın).
- Gövde boyunca eller, bacaklar omuz genişliği ayrı. Vücudumuz sağa döner, kollarımızı göğsün önünde genişler, inhalasyonu alır, FE'ye geri döner, soluk alırız (her yönde 3-4 kez).
- Sırt üstü uzanın - nefes alın, önkollarla yere yaslanın, kaldırın, nefes verin, FE'ye geri dönün, bir nefes alın, zaten sırt üstü uzanıyor, nefes alıyoruz (6 kata kadar). 30 saniye boyunca bükülmüş bacaklar. bisiklet sürmek taklit etmek. Sonra 30 saniye. Çapraz bacak hareketlerini (makas taklidi) yapıyoruz.Bir bacağı kaldırıyoruz, bir kenara çekip, FE'ye (her ayakla 3-4 ruble) geri veriyoruz. Yavaş ve derin nefes al (8 r'ye kadar).
- "Dörtlü" lerde yükseliyoruz. Sol elini ileriye doğru kaldırıyoruz ve sağ bacağını geri alıyoruz - nefes, FE'ye geri dönüyoruz, nefes alıyoruz. Şimdi sağ kol ileri ve sol bacak geri döndü (6 kata kadar).
- Diz çöküyoruz, topukların üzerinde oturuyoruz, bir nefes alıyoruz, dizlerimize çıkıyoruz, bir ekshalasyon yapıyoruz (8 kata kadar).
Ikinci kompleks
- 32-40. haftadaki egzersizler (zayıf grup). Oracıkta yavaş yürüyor. Solunum eşit olmalıdır (2 dk). Gövde boyunca eller, omuzların genişliğinde bacaklar-sağ kolumuzu yukarı kaldırıyoruz, sol elimizi geri alıyoruz, nefes alıyoruz, FE'ye geri dönüyoruz, nefes alıyoruz. El değiştirir ve egzersizleri tekrar ederiz (4 р). Bellerde eller, bacaklar birbirinden ayrıdır - nefes, sağa yaslanın, sağ elinizi kaldırın, nefes verin, FE'ye geri dönün, bir nefes alın (her iki tarafta 3 r).
- Sırt üstü uzanırız, ayaklar bükülür, böylece ayaklar yerde durur - nefes alır, pelvisi kaldırır ve anüs çeker, ekshalasyon yapar, FE - solumaya geri dönersek, zaten soluk alıp veririz.
- Sırtüstü yatarken, bacakları düz, elleri başının altında - nefes, bacaklarını - nefes verin. Teneffüs - bacaklarımızı iki tarafa yaydık, nefes verin - bacaklarımızı indiririz, nefes alırız - bacaklarımızı aşağıya indiririz, sırtımızda yatarken (4-6 r).
- Onun tarafında yatmak. Sağ bacağımızı ve sağ elimizi, soluduğumuz IP'ye doğru, soluyarak yönlendiriyoruz. Egzersiz her iki tarafta tekrarlıyoruz 4-6 r.
- Dört ayak üzerinde durmak - nefes almak, sırtımızı eğmek, başımızı indirmek - ekshalasyon yapmak, sırtımızı eğmek ve başımızı yukarı doğru kaldırmak - nefes almak (6 r'ye kadar tekrarlamak).