"Sabah" egzersizleri. Uyanır uyanmaz, yatağınızdan çıkmadan iyice gerginleşin ve derin nefes alarak, bir taraftan diğerine dönün. Bu, omurganızın ve diğer kaslarınızın gevşemesine izin verecek - uyku sırasında sıkıldılar.
Sıkıca sıkışık dişler ve göz kapakları ile uyuduğunuz için egzersiz yapmalısınız: ağzınızı ve göz kapaklarınızı 4 kez açın.
Gözlerinizin tüm gün çalışmaya hazır olması için - gözlerinizi çok sıkı bir şekilde 6 kez sıkın, sonra 12 ışık yanıp sönün. Ve gün içerisinde sık sık göz kırpmayı ihmal etmeyin.
Egzersiz "Burnunuzla yazınız." Bu egzersiz, kafatasının tabanını ve boynun arkasını gevşetir. Gündüz bu kısımlardaki ilk gerginliği hissettiğiniz anda kullanabilirsiniz. Egzersizi tamamlamak için gözlerinizi kapatın ve burnunuzu hayal edin, uzun bir kalem gibi, havada harf veya kelime yazmayı deneyin. Gözlerinizi hafifçe açık tutarsanız, istemsiz göz hareketi başlayacaktır - saniyede yaklaşık 70 kez. Böylece, bu egzersizden sonra, gözlerinizi açtığınızda, görme keskinliğinizi hissedeceksiniz.
Faydalı egzersizler sadece gözler için değil, kaşlar için de geçerli olacaktır.
Gözlerdeki gerilimin sonucu, ağır kaşların gözlere çarpması olabilir. Bunu düzeltmek için sadece kaşlarını kaldır. Kulakların üst kısımlarında bir miktar his olmalıdır. Eğer değilse, egzersiz görünene kadar devam edin. Göründüğü anda, kaşlarınızı kaldırmadan kulaklarınızda böyle bir his yaratmaya çalışın. Bunu yaparsanız, gözlerdeki tüm ağırlıklar otomatik olarak gider ve gözlerdeki gerginlikten kurtulacaksınız.
Parmak dönüyor. Parmağınızı burnunuzun önünde tutun ve başınızı bir taraftan diğerine çevirin, bakışınızı parmağınızın üzerinde tutun ve parmağınızın hareket ettiğine ikna edin. Bu egzersizi 30 kez tekrarlayın, alternatif olarak gözlerinizi açıp kapayın. Bu, gözlerden gerginliği serbest bırakmanızı sağlayacaktır.
Sırtınıza yaslanan, başınızın altındaki yastığı önceden doldurup, yastığın altında dirsekler bırakan 5 dakika sürün.
Yatağından yükseldikten sonra egzersizleri "Büyük dönüşler" yapın. Bu egzersizi 2-3 dakika yapın.
Bütün bu alıştırmaların tamamlanması yaklaşık 10 dakika sürebilir.
Bir kaç dakika boyunca, yatmadan önce egzersizleri yapmayı unutmayın, bu yüzden gözlerinizi uyku sırasında dinlendirin.
Gözleriniz için yararlı alışkanlıklar geliştirin:
- daha fazla göz kırp, daha fazla hareket et, bu alışkanlığı otomatizme getir,
- İlgilendiğiniz konuyla ilgili "Seyahat", her yönüyle düşünün,
- sürekli ve rahat nefes al,
- uzaktaki nesnelere uzaklığı ve uzaklığı görme,
- Gözlerini zorlama, çaba harcamadan nesnelere bakma,
- gözlerini dinlendirelim, bir süre gözlerini kapat.
Unutmayın: gözler için egzersiz doğru yapılmalıdır.
Bazen, görüşünüzü düzeltmek için çok fazla çaba harcıyorsunuz, ancak tüm egzersizleri dikkatli bir şekilde yapıyorsunuz, bunun tersi bir etki yaratıyorsunuz. Gözler daha da yorgun. Şey, gözlerinin dinlenmesine izin vermemesi. Sakinleşmeye, rahatlamaya zaman vermek gerekir. Bu da gözler için önemli bir "egzersiz" dir.
Görsel olarak içine girdiğinizde görme yavaş yavaş gelişir. En başta, fark edilebilir bir iyileşme hissedebilirsiniz, ancak bir süre sonra mümkün olabilir. Cesaret kırılmayın, gözleriniz için jimnastik devam edin ve gerçekten iyi bir sonuç elde edersiniz.
Görüş ve tv
Çoğu zaman ebeveynlerin çocuklarına dediklerini duyuyoruz: "Televizyona uzun süre oturmayın!" Çocuğun ekranda bir noktaya bakması halinde haklılar. Yakın bir bakış vizyonu azaltır. Ama periyodik olarak filmleri ve şanzımanları izlemenin sadece gözlerinizi eğittiğini biliyor muydunuz? TV şovlarını ve filmlerini seyretmek isteyenler, göz için jimnastik olarak kullanılması önerilir. Ancak tüm programları tüm TV kanallarında izlemek için saatlerce aşırıya kaçmayın.
Filmleri doğru şekilde nasıl izleyebilirsiniz?
- Ekranın önüne oturmaya çalışın, böylece yanınıza oturacak olursanız, görüşünüzü gereksiz yere zorlamayın.
- Görüşünüz için en uygun mesafeyi seçin.
- Kafanı dik tut, omurganıza yaslan. Başınızı öne eğmeyin, geriye eğmeyin.
- Gözlerini ekranın etrafında gezdirirken, bakışlarınızı bir noktada tutmayın.
- Bir film izlerken derin nefes al, sık göz kırp.
- Gözlerinizi rahatlatmak için kısa bir süre onları örtün, böylece retinanın sinirlerini onarmasına ve gözlerin kaslarını gevşetmelerine izin verdiniz.
Bilgisayarda düzgün şekilde nasıl çalışır
Bilgisayarda çok fazla zaman geçirenler, aşağıdaki önerileri hatırlayın:
- İş yerinizi aydınlatmak için iyi koşullar yaratın. Işığın çok parlak olmaması ve doğrudan göze girmemesi gerektiğini dikkate alın.
- Monitör ekranını göz seviyenizin hemen üstüne yerleştirin.
- Ofisinizin veya iş istasyonunun duvarlarını mavi renkte boyayabilirsiniz, böylece monitör ekranının aynı parlaklığını ve ışığın parlaklığını elde edebilirsiniz.
- Bilgisayar başında iş ara verin. Gözlerinizi bir saat içinde 15 dakika dinlendirelim.
Bilgisayarda çok zaman harcayanlar için göz egzersizleri:
1. Gözlerinizi kapatın ve gözlerinizi geniş açın.
2. Hareket gözler sol, sağ, yukarı, aşağı. Kafanızın gözünüzden sonra hareket etmemesine dikkat edin. Seyahat yönünü değiştirin.
3. Sık sık 1-2 dakika göz kırpın.
4. Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarını parmaklarınızla 1-2 dakika dairesel hareketlerle masaj yapın.
Gözlerdeki gerginlik, tüm insan sinir sistemi stresli bir duruma neden olur. Gözün restorasyonunu sağladıktan sonra, tüm sinir sisteminin çalışmasında iyileşme hissedeceksiniz ve bu nedenle, ruh halinizde bir değişiklik hissedeceksiniz.