Göz yorgunluğunun önlenmesi.
Çalışmadan önce, kontrast ve parlaklık kontrollerini bilgileri rahatça okuyabileceğiniz bir konuma ayarlayın. Görsel gerilim olarak, görsel algı için normal şartlara ulaşmak için kontrastı arttırmanız gerekir. Monitör ekranına yakından bakmaya gerek yok. Gözleriniz ekranın herhangi bir kısmına sabitlenmemeli, ancak sürekli hareket etmelidir. Her 5 dakikada bir, gözlerinizi monitörün ekranından odadaki bazı uzak nesnelere taşıyın veya pencerenin dışındaki nesnelere 5 saniye boyunca bakın.
Büyük bir paragraftan sonra ekrandan okurken, 2 saniye boyunca gözlerinizi kaldırmanız ve mesafeye bakmanız gerekir. Yoğun çalışma sırasında ve her halükarda, yüzyıllar boyunca ve çaba harcamadan düzenli olarak yanıp sönme alışkanlığına girin. 2 saatlik çalışmadan sonra, gözlerden gerginliği hafifletmek için egzersizleri yapın.
Gözler için egzersizler.
1. Oturumu gerçekleştirme. Görünümü monitörün bir köşesinden diğerine taşıyın. Göz hareketleri zahmetsizce yapılmalı ve sık yapılmalıdır.
2. Oturumu gerçekleştirin. Pencerenin dışında, bir nesneyi bulun ve ona odaklanın.
3. Bir sandalyeye oturun, gözlerinizi sıkıca 5 saniye boyunca sıkın. Sonra gözlerini beş saniye aç, 8 kez tekrarla.
4. Oturma, 2 dakika boyunca hızla yanıp sönmeye başlar.
5. 3 saniye mesafede durun, sonra parmağınızdan gözünüzün 30 santimetresini alın, bakışınızı parmağınızın ucuna getirin ve 5 saniye boyunca bakın. , elini indir. 12 kez tekrarlayın.
6. Otururken göz kapaklarınızı kapatın, parmağın dairesel hareketiyle masaj yapın, çünkü bu alt göz kapağı gözün dış kenarından burnunuza masaj yapmaya başlar, sonra üst göz kapağına masaj yapın, burnunuzdan gözünüzün dış kenarına başlayın, sonra tam tersi. Süre bir dakikadır.
7. Egzersiz ayakta durmak, hareketsiz tutmak için. Sağ yarı bükülmüş eli bir kenara çekeceğiz. Parmağınızı yavaşça sağdan sola hareket ettirin ve parmağınızın gözlerini takip edin, sonra aynı şeyi soldan sağa doğru yapacağız. 12 kez tekrarlayın.
8. Oturmak. Her gözün 3 parmağı ile üst göz kapağına tıklayın, 2 dakika sonra parmaklarınızı göz kapaklarından çıkarın. 4 kez tekrarlayın.
9. Oturmak. 3 saniyeliğine önümdeki mesafeye bakıyoruz, sonra burnumuzun ucundaki görüşümüzü beş saniyeliğine çevireceğiz. Egzersiz 8 kez tekrarlanır.
10. Ayakta durun, kafaya devam edin. Sağ yarı bükülmüş kolu yukarı kaldırın, parmağınızı yukarıdan aşağıya doğru yavaşça hareket ettirin ve gözleri izleyin, ardından parmağınızı aşağıdan yukarı doğru hareket ettirin. 12 kez tekrarlayın.
11. Otururken, başını hareketsiz tutarak. İleriye ve sağa yarım kıvrık bir el uzatıyoruz, gözlerden 50 santimetrelik bir mesafede el yapıyoruz, dairesel yavaş hareketler saat yönünde ilerliyor ve parmak ucuyla gözleri takip ediyor, daha sonra aynı hareketi sol el ile saat yönünün tersine yapıyoruz. 5 kere tekrar edeceğiz.
12. Ayakta durun, kafa hala. Gözleri yukarı kaldırın, aşağı indirin, gözlerimizi sağ tarafa çevirin, gözlerimizi sol tarafa çevirin. 8 kez tekrarlayın.
13. Oturumu yapın, gözleri kaldırın, saat yönünde dairesel hareketler yapın, ardından dairesel yönde göz hareketlerini ters yönde yapın. 5 kez tekrarlayın.
14. Oturmak. Gözlerini kapatın, kaldırın, gözlerinizi indirin, sağa dönün, sola dönün. 8 defaya kadar tekrarlayın.
Gerginliği gidermek için egzersizler .
Yakın mesafede gözlerimiz ağır bir yüke maruz kalır, bu yüzden gözler için egzersiz yapmanız gerekir.
1 egzersiz Arkamıza yaslanıp derin bir nefes alın, biraz öne eğilin ve keskin bir şekilde nefes verin.
2 Egzersiz. Sandalyeye geri yalın ve göz kapaklarını kapatın, sonra gözlerimizi sıkıca sıkıştırın ve göz kapaklarını açın.
3 egzersiz. Ayağa kalkın, ellerinizi kemerinize koyun, başınızı sağa çevirin, sağ elinizin dirseğine bakın, sonra başınızı sola çevirin ve sol elinizin dirseğine bakın. Bundan sonra başlangıç pozisyonuna döneceğiz.
4 Egzersiz. Gözleri yukarı kaldırın ve saat yönünde dairesel hareketler yapın, sonra ters yönde.
5 Egzersiz. Ellerinizi öne kaldırın, parmak uçlarına bakın, ilham verin, ellerinizi yukarı kaldırın, ellerinizi izleyin, sonra kollarınızı dışarıya bıraktığınızda bırakın.
6 Egzersiz. 3 saniye boyunca uzaktaki nesneye bakıyoruz, sonra dikkatimizi beş saniye boyunca burnumuzun ucuna çeviriyoruz.
7 Egzersiz. Göz kapaklarını kapatın ve işaret parmaklarının uçlarıyla 30 saniye masaj yapın. Gözler sıkılır ve yorulur. Günde birkaç kez gözler için jimnastik yapın.
Gözlerimize dikkat ediyoruz .
Bilgisayarla uzun bir çalışmadan sonra, görüş bozulur ve herhangi bir şeyle değiştirilemeyeceği için önceden buna dikkat etmeniz gerekir.
İdeal seçenek gözlerinizi dinlendirmek ve göz kasları için egzersiz yapmayı öğrenmek, saatlerce oturmak ve zaman zaman monitörün arkasındaki çalışmayı kesmek olacaktır. Sorun büyükse, bir göz doktoru tarafından muayene edilmeniz gerekir. Ancak bir doktora çok erken gitmemek için bazı önerileri izlemeniz gerekir.
Monitör
Ödeyebileceğiniz en iyi monitörü satın almanız gerekiyor. İşyerini ışık kaynağının altına koymayın. Işık akısını sınırlayacak perdeler, panjurlar veya perdeler yardımıyla parlamadan kurtulabilirsiniz.
Aydınlatma
Küçük bir monitör için bir masa lambası yeterli olacaktır. Gerginliği gözlerden hafifletmek için dağınık, ama parlak bir ışıklandırma oluşturmalısınız. Ve bu tavan avize yardımcı olacaktır.
Kuru gözler yorgunluğa neden olur. Daha sık göz kırp ve günde en az iki litre, daha fazla sıvı iç.
Birkaç ipucu.
- Ellerinizi avuçlarınızla her saat gözlerinizi kapatın ve bir dakika kadar bu pozisyonda oturun.
- Ekrana bakmayın, göz kırpın.
- Fazla çalışma, gözlerini dinlendir.
Şimdi gözlerdeki gerginliği gidermek için ne tür egzersizler yapılabileceğini biliyoruz. Bu ipuçlarını takip et ve gözlerine yardım et.