Doğru uyku
Yatmaya başlar başlamaz zevk beklentisi alışkanlığını geliştirin. Uyku bir zevktir. Uyku sağlıktır. Ama hemen uykuya dalmaya çalışmayın, çünkü bu genellikle ters etki yapar. Huzur içinde yatmak daha iyidir ve sonra ilk önce tam nefes alıp vermek için çalışın ve sonra derin ritmik bir nefes almaya devam edin. Nefes egzersizleri sizi rahatlatır, gereksiz düşüncelerden uzaklaşır ve kolayca uyuyacaksınız. Bazen vücudun yeryüzünün manyetik alanı ile ilgili pozisyonu uykusuzluğun sebebidir, bu nedenle kuzeye ve ayağın güneye doğru uyumaları tavsiye edilir.
Yatmadan önce bir bardak sıcak su içmek çok yararlıdır.
Uyanma sonrası alıştırmalar
Yatağınızdan çıkmadan önce, sırt üstü uzanarak, sol ayağınızla yırtılarak hareketler yapın (topuk ileriye doğru), sonra rahatlayın. Aynı hareketi sağ ayağınızla ve son olarak ikisi ile birlikte yapın. Gerilme ve bacaklarınızı gevşetme en az 5 kez gerekir. Bu egzersiz kan dolaşımını normalleştirir, alt sırttaki ağrıyı hafifletir.
Çok kolay egzersiz - köprü şu şekilde yapılır: sırt üstü yatakta uzanmak, dizlerinizi bükmek ve topuklularınızı kalçalara doğru çekmek. Derin bir nefes alın, gözlerinizi kapatın, topuklarınızı ve enseğinizi yatağınızda dinlendirin, kalçalarınızı ve sırtınızı kaldırın, nefesini mümkün olduğu kadar uzun süre boyunca tutun, sırtınızı mümkün olduğunca sert bir şekilde bükün. Ekshalasyon ile sırtınızı indirin. 3-4 kez tekrarlayın. Zayıf bir sırtınız varsa, bu egzersizi yaptığınızdan emin olun, aynı zamanda gazların temizlenmesini de çok iyi destekler.
Yataktan çık ve zemindeki mindere otur. Dizlerini kaldır ve ellerini kavra. Sallanan sandalyenin hareketlerini taklit ederek, durmadan 5-10 kez ileri geri sallayın.
Bu egzersiz sadece güne başlamak için değil, aynı zamanda yatmadan önce de yararlıdır. Terapötik etkilerin geniş bir yelpazesi vardır, beyin hastalıkları ile yardımcı olur, iyi bir sakin uyku teşvik eder.
Topuğunuzdaki yere oturun veya bacaklarınızı çaprazlayın, gözlerinizi kapatın, sırtınızı düz tutun. Kafanızı cansız bir şekilde ileri ve geri, sağa ve sola doğru atın. Kafanı sağa ve sola çevir. Başı saat yönünde ve ters yönde çevirin. Egzersiz 4 ila 6 defa gerçekleştirilir. Sırtınızı ve boynunuzu elinizle okşayarak egzersizi bitirin. Egzersiz sinir sistemi için çok faydalıdır.
Dik durun, sol bacağını bükün, keskin bir şekilde ve hızlıca sol kalçadaki topuğa vurun. Aynı şey sağ ayak ile. Her iki ayak ile dönüşümlü olarak 10 ila 25 kez gerçekleştirin. Dizler ileri atmayın. Egzersiz bacakların kaslarını geliştirir.
Başlangıç pozisyonu aynı. Ayak parmaklarında, mümkün olduğunca yükseğe çıkın ve topukların yere hafifçe temas etmesini sağlayın. 10-25 kez gerçekleştirin. Bacak kasları gelişir. Tüm vücudun istikrarını geliştirir, büyümeyi teşvik eder.
Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde. Eş zamanlı olarak iç çekimle, ellerinizi avuçlarınızla öne doğru yukarı doğru kaldırın. Nefesinizi tutun ve tüm vücudunuzu yavaşça öne eğin. Ellerini yere koymaya çalış. Dizler bükülmez. Bu pozisyonda, burun içinden yavaş bir ekshalasyon yapın ve tekrar olabildiğince nefesinizi tutun. Sonra, eşzamanlı olarak bir ilhamla, ellerini kaldır, kafa ve gövdeyi kaldır. Eğimler sırasında topukları yere düşürmeyin. Egzersiz sırasında başınızın elinizin arasında olduğundan emin olun. 3-5 kez egzersiz yapın. Muhtemelen olmayan hemen değil, umutsuzluk yok. Egzersiz alt sırtın çeşitli hastalıklarından muzdarip olanlar için çok yararlıdır, yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur.
Ağız bakımı
Sabah, dişlerini temizlemen lazım. Dişlerinizi en az 2-3 dakika içinde fırçalayın. Ardından, fırçayı sabunla iyice yıkayın. Dilin kökü çoğu kez çürüyen epitelyumla kaplıdır, bu nedenle sabahları ağzınızdan duştan güçlü bir su akışıyla durulayın.
Dilin kasları, diğerleri gibi güçlendirilmelidir. Bu amaçla özel bir egzersiz "dil bloğu" gerçekleştirilir. Sakin ve eşit olarak nefes alın, dilin bir kemer arkasıyla bükülmesi, dilin ucunu damak üzerine itin. Sonra başını eğin ve dilini mümkün olduğu kadar dışarı çıkarın, göğsüne dokunmaya çalışın. Sonra ucuna basmak için dili tekrar geriye çekin, kemerli kemer gökyüzüne geri dönün. 10-12 kez tekrarlayın. "Dil bloğu", dil, boyun ve boğaz kaslarına harika bir masaj verir, işitme iyileşir, tükürük salgılanması artar, boğaz temizlenir, bademcik iltihabı tedavi edilir.
Göz Bakımı
Burun ucuna odaklanın, 1-2 dakika bekleyin, sonra gözlerinizi kapatın. Birkaç kez tekrarlayın. Baş aşağı indirilmemelidir.
Gözleri kaşların arasındaki alana odaklayın, 1-2 dakika bekleyin, ardından rahatlamak için gözlerinizi kapatın. Egzersiz sırasında kafayı kaldırmayın.
Başı düz tutun ve aşırı sağ pozisyona bakın, sonra sola, 1-2 dakika bekleyin.
Bu egzersizlerden sonra, gözlerinizi uzun bir dinlenme için kapatın. Bu dört egzersiz yaklaşık 3 kez gerçekleştirir. Göz kaslarının zayıflığını ortadan kaldıracak, görüşü geliştireceklerdir.
Gözlerin güneşe ve aya bakması yararlıdır. Güneşin doğuşunda veya günbatımında görebilirsiniz. Kas egzersizlerinden sonra, avucunuza biraz soğuk su alarak 3-4 kez, açık gözünüze atabilirsiniz.
Göz masajı aşağıdaki gibi yapılır. Masada rahatça oturun, dirseklerinizi yumuşak bir şey üzerine koyun. Gözlerini kapat ve ellerini ellerinle ört, parmaklarını alnına koy. Hafif basınç, okşayarak, sadece ellerinizle titreşimler yapın ve parmaklarınız daima alnınızda.
Masaj 1-2 dakika boyunca yapılır, göz yorgunluğu ve sinirler üzerinde yumuşatıcı, yumuşatıcı bir etkiye sahiptir.
Hemoroidal kriz ile masaj
Ya avuç içi tabanına hafifçe vurun ya da hastayı toplara ya da yuvarlak taşlara atlamaya zorlayın.
Radikülit, lomber bölgenin osteokondrozu ile egzersiz yapın.
2 aşamada gerçekleştirilir:
1 aşama. Dörtlü üzerinde duran, kemerli ve arkaya 50 - 100 kez bükün.
2 aşamalı. Dört ayak üzerinde dururken, leğen kemiğini ekshalasyon safhasına ilk önce, sonra diğerini koyun. Eklemlerde karakteristik tıklamalar vardır.
Radikülit, omurganın torasik bölgesinde osteokondroz ile egzersiz
Omurganın üst torasik bölgesinde ağrı ile, çapraz çubuğa asın, rahatlayın, sonra ileriye doğru keskin bir baş ile nefes verin. Belki bir tık sesi duyacak ve acıyı yitireceksiniz. Orta toraks ve alt torasik bölgelerde ağrı için, yaklaşık 5 kg ağırlığında bir halter alın. Sırtını sandalyenin arkasına geçir. Hasta yer sandalyenin arkasına yaslanmalı, yukarı pozisyonda dambıl ile eller. Bir dambıl kullanarak, omurganın torasik bölgesinde keskin bir uzatma hareketi yapın.
Servikal osteochondrosis için egzersiz
En etkili olan, "Çin bolvanchika" kafasının hareketini taklit eden egzersizdir. Soluk verme durumunda, başınızı bir yöne doğru yatırın, daha sonra nefesi tutun, inspirasyondaki başı düzeltin, ekshalasyonda başı diğer yöne doğru yatırın. Nefesinizi tutun, vb. Her yönde 5-10 kez çalıştırın.
Ellerini başının arkasına koy, parmakların sıktı. Solunduğunuzda ve başınızı öne doğru bükerek ellerinize biraz yardım edin. Nefesinizi mümkün olduğunca uzun tutun. Kafanı düzelt, bir nefes al. 5-10 kez koş.