Takvimde bahar, yaz geliyor, sahil sezonu ve ... Her zamanki gibi güzel olmak istiyorum. Ne yazık ki, uzun bir kıştan sonra, iyi bir cilt ve hayati enerji ile övünmek zordur. Çok aylarca soğuktan ve güneşten yoksun olduktan sonra, bedenin açıkça yardıma ihtiyacı var. Sırrı basit - size uygun beslenme ve evdeki güzellik tarifleri ile size yardım edeceksiniz. Ve en güzel ve arzulanan olacaksın!
Daha fazla sebze ve meyveler
Sebze yemeklerine dikkat etme zamanı! Sebzelerdeki ve meyvelerdeki kaloriler azdır ve kullanımda şüphe etmek gerekli değildir, çünkü en fazla miktarda antioksidanlar sebze ve meyvelerde bulunur. Özlemlerinin modern kozmetiklerde sıklıkla kullanılmasına şaşmamalı. Özellikle avokado, ıspanak, domates, üzüm, havuç, soğan, brokoli, çilek ve böğürtlen yararlıdır. Ve erken kırışıklıklardan kaçınmak için, C vitamini (narenciye, lahana ve kivi için bakın) hakkında unutma. Bu yüzden, salataya salatalık ve domatesli geniş bir tabak marulla başlayın, daha sonra iştahınız daha ılımlı olacak ve daha yüksek kalorili yiyecekler atmayacaksınız. Farklı marul türleri (marul, buzdağı, roka vb.) Deneyin ve sebzeleri havuç, kereviz, salatalık, domates, yağsız peynir ekleyerek değiştirin. Hizmet ne kadar fazla olursa, bu kadar aperatifte neredeyse hiç kalori bulunmamasına rağmen, sizi tatmin edeceğiniz duygusu daha güçlü olacaktır.
Sıcak şeyleri sevenler için
Sabah sıcak bir kahvaltı ile başlamak, böylece tüm gün için enerji şarj etmek daha kolay. İdeal seçenek - tüm yulaf lapasından sonra. Lezzetli ve kullanışlı. Aynı zamanda çeşitli bitkisel çaylar da uygundur. Yeşil çayı daha çok içmeye çalışın. Çok sayıda çalışma, vücudun kalori yakmasına ve yağ birikintilerinin üstesinden gelmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca, anti-inflamatuar ve anti-kanserojen etkileri vardır. Öğle yemeği her zaman hafif bir çorba ile başlar, çeşitli çeşitler ile gelebilirsiniz! Ve mide için yararlı ve lezzetlidir.
Selülit ile aşağı!
Selülitle savaşmanın farklı yolları vardır. En önemli şey, diyetin dengeli olduğundan emin olmaktır: daha az yağ ve şeker ve daha fazla lif. Günde en az iki litre su içirin. Portakal kabuğu etkisinden kurtulmak için süt ürünleri, meyveler, sebzeler, beyaz et, tahıllar ve bitkisel infüzyonlara odaklanın. Ve elbette, hala oturmayın! Özellikle sorunlu bölgeler için egzersizler, doğru beslenme ile birlikte iyi bir sonuç verecektir.
Güzel deri
Meyveler ve meyveler, cildin tazeliğini iyileştirmeye ve daha esnek hale getirmeye yardımcı olur. Yılın bu zamanında onları taze bulmak hala zor, ama burada donmuş karışımlar kompostolar ve tatlılar için mükemmel. Vücuttaki hormonal süreçleri etkilediği için, minimum şeker ekleyin, nem ve gecikmeye yol açar, bu da şişmeye ve yorgunluğa neden olur.
Saç ve tırnaklar için
İlkbaharda saç genellikle dökülmeye başlar ve tırnaklar kırılgan hale gelir. Bu, biyotin ve folik asit olarak adlandırılan bir maddenin eksikliğinden kaynaklanır. Ama burada gelirler evde güzel güzellik tarifleri gelecek. Bu maddelerin sıkıntısı oldukça basit bir şekilde giderilebilir. Biotin, örneğin, karaciğer, yumurta, maya, kahverengi pirinç, soya ve tahıllardan toplanabilir. Folik asit portakal suyu, avokado, pancar, brokoli, bira mayası, buğday tohumu bulunur. Saça sağlıklı ve sağlıklı bir görünüm kazandırmak için demir eksikliği, kuruyemiş, kuru meyve, et ve balık bulunmadığından emin olun. İkinci derslerin hazırlanması için, soğuk presleme zeytinyağı kullanın, birçok A ve E vitamini vardır ve ayçiçeği daha yararlıdır. Ayrıca keten tohumu yağı, üzüm çekirdeği yağı ve buğday tohumu yağını salatalara da ekleyebilirsiniz.
Güzellik için menü.
Pazartesi
Kahvaltı: Kurutulmuş meyvelerle yulaf ezmesi +1 fincan yeşil çay
Öğle yemeği: 1 tost ekmeği, domates ve az yağlı peynir + bir bardak portakal suyu
Öğle yemeği: brokoli ve patates çorbası + sebze salatası +1 armut
Akşam yemeği: lahana rulo + morse
Salı
Kahvaltı: pirinç lapası + 3 ceviz + yeşil çay
Öğle yemeği: greyfurt suyu
Öğle yemeği: sebzeli salata + kahverengi pirinç + yoğurtlu tavuk göğsü
Akşam yemeği: omlet patates +1 domates + 1 büyük mandarin
Çarşamba
Kahvaltı: yağsız yoğurt + müsli + 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
Öğle yemeği: Pate ile tost
Öğle yemeği: sebze çorbası + soğan +1 muz ile karaciğer
Akşam yemeği: brokoli ile + buharda pişirilmiş somon + zeytinyağlı +1 kivi
Perşembe
Kahvaltı: irmik lapası + 1 tatlı bal + 1 bardak portakal suyu
Öğle yemeği: bal ile süzme peynir
Öğle yemeği: sebze salatası + havuç zrazami + 1 elma ile kızarmış Dana
Akşam yemeği: balık pirzola + sebze yahni + bir bardak meyve suyu
Cuma
Kahvaltı: Limonlu bitkisel çay + zeytinyağlı ve domatesli ekmek + 1 adet taze sıkılmış portakal suyu
Öğle yemeği: ballı lor
Öğle yemeği: Mercimek çorbası + gulaş + meyve salatası
Akşam yemeği: deniz ürünleri +1 muzlu pilav
Cumartesi
Kahvaltı: Sütlü müsli +1 avokado
Öğle yemeği: Soğuk hindi ve marul ile bir sandviç
Öğle yemeği: Ispanak çorbası, brokoli ve fırında elma ile tavuk + şurup 1 şeftali
Akşam yemeği: karides + kızarmış yumurta + portakal salatası
Pazar
Kahvaltı: süt + meyve suyu ile buğday lapası
Öğle Yemeği: Doğal yoğurtlu meyve salatası
Öğle yemeği: Vejetaryen lahana çorbası + tavuk + salata sosu + yeşil çay
Akşam yemeği: sebze salatası + pilav ile balık + herhangi bir çilek ile yoğurt