Her şey olur çünkü karın boşluğunda yağ vücudun herhangi bir yerinde yağdan çok farklı davranır. Karın boşluğu kanla çok iyi beslenir, stres hormonu - kortizol algılayan birçok reseptöre sahiptir. Gün boyunca kortizol seviyesi düşer, sonra düşer, ancak günlük stres altındaysanız, kortizol düzeyi yüksek kalır. Sonuç olarak, karın boşluğunda sürekli stres ve yüksek düzeyde kortizol ile, çoğu yağ çökelmiştir, çünkü kortizole tepki gösteren birçok reseptör vardır.
Zorlu bir karın, sürekli stres için ödediğimiz tek fiyat değil, nefret ettiğimiz iş, kötü evlilik, trafik sıkışıklığı. Yüksek bir kortizol düzeyi, beyindeki nöronları sürekli olarak öldürür ve bu nedenle, sonuçta şiddetli depresyona yol açan iyi bir ruh halinden sorumlu olan serotonin oluşumuna engel olur.
Daha fazla stres, daha fazla yağ
Yaz zamanı olduğunda karnınız hakkında endişelenmeye başlıyoruz ve plaja gidip bikini giymeniz gerekiyor. Bilim adamları belinde şişmanlık, merkezi obezite diyorlar, bu yağ kardiyovasküler hastalıklar, diyabetin 2-derece derecesi, çeşitli kanser türleri ile ilişkilidir. Figürümüzün yapısında kalıtım önemli bir rol oynamaktadır. Sen kimsin "elma" ya da "armut"? Sonuçta, ebeveynlerden gelen çocuk figürün yapısını miras almıştır. Tüm hastalıkların genetik yatkınlığı - karın boşluğunda obezite ile ilişkili olan% 22 ila% 25 arasındadır. Bu sorunun tek çözümü, yaşam tarzını değiştirmek olacaktır.
En iyi diyet
Karın boşluğundaki yağdan etkili bir şekilde kurtulmak için, stresle mücadele yöntemlerini - derin nefes alma, yoga, meditasyon - tanımanız gerekir. Katılımcılar, Chestnut Hill Kütlesi'nde Zihin ve Beden Enstitüsü'nde, tüm teknikleri, stres yaratanları yönetmeyi öğrendikleri, kiloyu arttıran bir hormonu harekete geçirdikleri "ruh haline getirme programı" na birleştirdiler.
Bu "Mood Kaldırma Programı" da kilo kaybı için gerekli olan bir bileşeni içerir. Bu programdaki tüm katılımcılar Girit diyetine uymak zorundadırlar. Bu sebzeler, sebzeler, meyveler, tohumlar, kuruyemişler, balıklar gibi sağlıklı bir besleyici besin içerir. Bilim adamlarına göre, böyle bir Akdeniz diyeti, vücudun organ sistemi üzerinde anti-uyarıcı bir etkiye sahiptir ve böylece vücudun kronik stresle savaşmasına yardımcı olur.
Strese karşı gıda
Stresli durumlardan kurtulmamıza yardımcı olacak birçok yiyecek türü vardır. Çikolata, makarna, kurabiyeler, kekler gibi yiyeceklere "rahat yemek" denir ve sadece kısa bir süre için vücudumuzu sakinleştirebilir, bunun yanında çok yüksek kalorili bir gıda olarak kabul edilir. Kortizol düzeyini düşürüyoruz, ama aynı zamanda çok fazla yağ tüketiyoruz, bunlar da zayıf bir şekilde sindiriliyor ve ağırlığımız azalmıyor. Fakat eğer yukarıda bahsedildiği gibi sağlıklı yiyecekler yerseniz, Girit diyetine bağlı kalacağız, bu nedenle kortizol seviyesini düşüreceğiz ve düşük kalorili yiyecekler yiyeceğiz.
Aşırı kiloların her zaman çirkin göründüğünü ve sonunda farklı hastalıklara yol açabileceğini anlamalıyız, onlarla savaşmak, şişmanla savaşmaktan çok daha zor olacaktır. Sağlıklı yaşam, huzur, spor ve doğru beslenme. Bu, aşırı kilolarla mücadelede başarıya giden yolumuz olacaktır.
İdeal baskı için alıştırmalar
Her kızın karnı seksi ve elastik görmeyi hayal ediyor. Ancak, vücudumuzun en sorunlu alanını nasıl formda tutabilirsiniz? Size en çok ihmal edilen baskıyı en mükemmel mide haline getirecek özel bir kompleks sunacağız.
1 numaralı egzersiz
Başlangıç pozisyonu - bir yalan söyleyeceğiz ve dirsekler eğiliyor. Vücudun düz bir çizgi olmalı. Önkollarda ağırlaşana kadar vücudunuzu yavaşça indirin. Kesinlikle, birileri şimdi mideye çarpacakmış gibi, basının kaslarını zorlayacağız. Bu pozisyonda 60 saniye beklemeye çalışacağız, sonra bir süre dinleneceğiz. Egzersizi 15 kez tekrarlayın. Vücudu düz tutuyoruz. Kalçanızı düşürmeyin ve sırtınızı kaldırmayın.
2 numaralı egzersiz
Başlangıç pozisyonu sağ tarafta uzanıyor, bacaklar geriliyor. Sol kol belde bükülür.
Sağ kolu yavaşça serbest bırakın, böylece vücut çapraz bir çizgiyi temsil eder. Basın kaslarını süzmek ve bu pozisyonda bir dakika kalacaktır. Zorsa, zamanı 30 saniyeye indiririz. İlk pozisyona geri dönelim, dinlenelim. Egzersizi 15 kez tekrarlayın. Egzersiz sırasındaki diz ve kalçaların zemine temas etmediğinden emin olun.
3 numaralı egzersiz
Başlangıç pozisyonu sırt üstü uzanıyor, kollar boşanmış, dizler bükülmüş.
Kalçaları yavaşça kaldırın, böylece vücut omuzlardan dizlere doğru düz bir çizgidir. Basın kaslarını süzmek ve sağ dizini göğsünüze çekmek. Birkaç saniye sonra bacağını indiririz ve sol diziyle de her şeyi tekrar ederiz. Böyle bir alıştırmanın yapılması kolay değildir, ancak bir hafta içinde doğru ve günlük bir performans sergiliyorsa, mükemmel bir sonuç görebilirsiniz.
4 numaralı egzersiz
Dumbell ile böyle bir egzersiz yaptı. Optimal ağırlık üç kilogram olacaktır.
Başlangıç pozisyonu - uzanmış ellerde dambıl, omuzların genişliğine ayaklar.
Sol ayak ile ileriye doğru büyük bir adım atalım, aynı zamanda basının kaslarını zorluyoruz, sola dönüyoruz. Her diziniz doğru bir açı oluşturmalıdır. Arkanı dön ve başlangıç pozisyonuna geri dön. Bu alıştırmayı diğer bacağla tekrarlayalım. On iki kez 2 kompleks yaparız. Elleri takip ediyoruz, düz tutuyoruz, gerilmiyoruz ve aynı zamanda rahatlıyoruz.
Şimdi güzel ve düz bir karnı olmanın kolay yollarını biliyoruz. Bu basit ipuçları ve karmaşık egzersizlerle düz bir karın olabilir.