Çok çekici bir görünüm elastik ve yuvarlak kalçalar. Buna ek olarak, bu gardırop için seçenekleri genişletmek için mükemmel bir fırsat, çünkü sadece özgür değil, aynı zamanda sıkı şeyler de giyebilirsiniz. Sıkı kalçalı figürünüz elbisede, şortlarda ve dar pantolonlarda harika görünür. Sadece güzelliği hiçbir şeyden ortaya çıkmaz, bu nedenle göğsün sadece kendisiyle ilgili gayretli çalışmalarla daha esnek hale getirilmesi mümkündür.
Elastik rahipler için alıştırmalar
- Duvara yakın durun, böylece bacaklar birbirine ve omuz bıçakları, kalçalar ve topuklar duvara bastırılır. Yavaşça çömel, arka duvardan çıkmamalı. Dizler 90 ° 'lik bir açıda büküldüğünde, 7-10 saniye boyunca pozisyonda kalırlar (gecikme süreleri kademeli olarak 50 saniyeye çıkarılmalıdır). 5-10 kez tekrarlayın.
- Arkana yaslan, ellerini gövdeye, bacaklara - birlikte koy. Yavaşça ayağınızı yaklaşık 10 cm yüksekliğe kadar kaldırın, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın, sonra 10 cm daha kaldırın, daha yükseğe kaldırılamayacağınızı ve bacaklarınızı yere indiremeyeceğinize kadar devam edin. Egzersiz 5-10 kez tekrarlayın.
- Ayaklarınızı bir araya getirin ve kollarınızı vücut boyunca indirin. Ardından sol ayağınızla geniş bir adım atın ve sağ bacağınızdaki dizinizi bacaklarınızda dizerek sağ bacağınızı bükün. Falls her iki bacak için de performans gösterir, her hamleyi mümkün olduğunca derin yapmak için deneyin. Egzersiz 10-20 defa tekrarlayın.
- Ayaklarını omuzlarından biraz daha genişletin, çoraplarınızı bir kenara bırakın. Ellerde 2 dambıl ya da en azından aynı ağırlığa ve çömelmiş kitaplara yer verilir. Sırtınızı düz tutmak önemlidir. Viraj ve eğimsiz yumuşak bir duruş tutun. Egzersiz 10-20 defa tekrarlayın.
- Ayakta, ayaklarını birleştir. Ellerinizi koltuğa koyun, böylece sırt yere paraleldir. Bacağınızı dizinize doğru bükün ve sırtınız ve uyluk çizginiz hizalanana kadar yukarı kaldırın. Sonra yavaşça bacağınızı indirin. Her bacak için egzersiz yapmak 10-20 defa.
- Kalça üzerinde yürümek. Bu, dans stüdyosunda uzun yıllar boyunca öğretilen gerçek bir egzersiz. Egzersiz basittir - yere oturur, bacaklarınızı birlikte hareket ettirin, sırtınızı düzeltin. Ardından yavaş yavaş bir metre ileriye doğru hareket ettirin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bundan sonra, bacaklarınızı hafifçe hareket ettirin ve egzersizi bu konumda tekrarlayın. Egzersiz her gün on dakikadır yapılır.
Kalçaların esnekliği ve yağ birikimini azaltmak için diyet yapın
Kalçalarınızın hacminin güzellikteki kanonlardan uzak olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen nasıl yediğinizi tekrar gözden geçirmeniz gerekir. Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri ve rafine gıdaları diyetinizden uzaklaştırın. Ekmek, domuz eti, şeker, makarna, sosis kullanmayı bırakın. Buna karşılık, yağsız et, balık, meyve gibi yiyecekler yiyin. Gece un ve tatlı yemek yemeyin - selülit geliştirmeye yardımcı olur.
Rahiplerin esnekliği için masaj
Kalçaların görünümünü ortaya çıkarmak ve onlara elastik, sıkı bir form vermek için en etkili araçlardan biri, farklı türde masajlardır - vakum, bal, anti-selülit.
Evde bir şeyler olabilse de, özel bir salonda masaj prosedürleri almak en iyisidir.
Örneğin, eczane bankalarında vakum masajı için satın alabilir ve kalça bölgesine masaj yağı ile cildi sürün.
Meyveleri elastik yapmaya yardım edecek sararlar
Farklı sarımlarla çok iyi bir sonuç verilir. Selüliti gidermeye yardımcı olur, cildi esnek ve elastik yapar, kalçaların hacmini azaltır. Hem kabin içinde hem de evde yapılabilirler.
Örneğin, bu tarifi deneyebilirsiniz: birkaç damla esansiyel greyfurt yağı sıvı balya eklenir, daha sonra yiyecek filmiyle sarılır, sarılır ve bir saat ya da iki kez bırakılır. Sonra iyice yıkanması gerekiyor.
Bir ısırık elastik yapmak için en kolay, ama tamamen doğal değil yolu
Eğer herhangi bir fiziksel efor sarf etme arzusuna sahip değilseniz ya da sonucu hemen almak istiyorsanız, o zaman bugün bu güzel kadınlık alanıyla uğraşan plastik cerrahi yardımıyla formu her zaman kalçalara geri döndürebilirsiniz.