Duruş için Yoga

Oryantal pratikleri hakkında ne hissettiğinize bakılmaksızın, duruşunuzu düzeltmeye karar verirseniz, sizin yardımınıza gelecektir.

Çok fazla kilonuz varsa ve neredeyse tüm kardiyo egzersizleriniz size kontrendikedir, birkaç asana ustası. Onları günlük olarak yapmak, bir iç korse oluşturabilirsiniz. Böylece, sağlığın korunmasına yardımcı olacak doğru duruşu koruyabileceksiniz. Doğu şifacılara göre, omurganın yanlış pozisyonu aşırı yağ birikintilerinin bir sonucu değildir, tersine, sırtın yanlış pozisyonu, aşırı kilo görünümüne neden olan durgunluğa, metabolizmanın bozulmasına neden olur.

Basit pozlar kabul etmek, 8-10 yavaş nefes ve nefes için onları dondurmak, kasları çalıştırabilirsiniz. Ve nefes almak sakin ve derin olmalı. Kompleks, vücudun iyileşip rahatlayabilmesi için rahatlatıcı bir shavasana (vücut duruşu) bitirmeyi unutmayınız. Shavasana'da 5-7 dakika kalmanız gerekiyor. Bunu yapmak için sırtınıza yaslanın, ellerinizi yere koyun, avuçlarınızı yukarı kaldırın ve hafifçe ayırın, bacaklarınızı açın, gözlerinizi ve ağzınızı kapatın. Uzun süre hareketsiz kalmanızı sağlamak için rahat bir pozisyon bulmak önemlidir. İlk olarak, tüm vücudunuzu ayak parmaklarınızın ucundan üst tarafa doğru bak, tüm kasları gevşet. Daha sonra, nefes almaya konsantre ol, kendinizi burada hissedin ve şimdi. Bilincin uyanık olduğu ve bedenin dinlendiği izlenimini almalısın.

Egzersiz kompleksi

DÜZENİN POZİSYONU
Eğik dizler üzerinde oturun, bacaklar biraz yayılır, eller yerde durur. Ağırlığı ellerinize taşıyın. El bileği eklemlerinin kesinlikle omuz eklemlerinin altında olduğundan emin olun. Zemine bak, boyunun arkadan devam etmesi için dikkat et. Karın kaslarını işin içine sokun, alt sırtını sigortalayın: saptırılmamalıdır. Sonra dizlerini yerden kopar ve parmaklarına yaslan. Sırtınızı olabildiğince düz tutun, kuyruk yarısı içeri doğru sıkılır. Ellerinizi ağır bir şekilde dinlendirdiyseniz (vücut ağırlığı izin vermiyorsa), hafif seçeneği izleyin. Önkollar yere koyar, parmaklar kendiliğinden direk dirsekler ise omuz eklemlerinin altında yer almalıdır. Ayrıca, alt sırtta bükülmeden, sırtın düz olduğundan emin olun.

YAN PLANK, ARC
Sol tarafa dönün, soldaki sağ bacağı başlatın. Sol kolunu düzleştir ve vücudu yerden ayır. Sağ elini yukarı kaldır, böylece iki el aynı hat üzerinde. Başını düşürmeyin, boyun omurganın devamı olmalıdır. Pelvisin düşmemesine dikkat edin ve mide tüm vücuda iki duvar arasında sıkışmış gibi çekilir. Yan panelin postüründe iken, sol elinizi avuç içi ile ileriye doğru hareket ettirin, gövdeyi yukarı doğru bükün, vücudun sol yüzeyini gerdirin, başını açın ve kolun altından yukarı doğru bakın. Ardından, yan çubuğunu zıt yönde takip edin. Bu durumda, egzersizi ağır bir şekilde gerçekleştirin, alt bacağını dizde bükün ve yere yerleştirin.

SPHINX'IN PO3A VE SNAKE'NİN POZİSYONLARI
Mideye uzanıyoruz. Önkollarınızı yere paralel olacak şekilde yerleştirin ve dirsekler omuzların altına yerleştirilir. Kafanın arkasını gerdirin, ileriye doğru ileriye doğru sürün, eğer emeklemek üzereyseniz, omuzlar kaldırılmamalı ve hafifçe geri çekilmemelidir. Ayakları bağlayın. Arkada yumuşak sapma oluşmalıdır. Omuz bıçaklarını vidalayın, kuyruk sokumunu çekin. Toraks hücresi öne ve vücuda gerilir - bu sfenksin pozudur. Şimdi, sırtın konumunu değiştirmeden, ellerinizi yerden ayırın, fırçaları omuzlarınızın altına yerleştirin ve dirseklerinizi geri takın. Kasları süzmek, daha kuvvetli bükmek - bu yılanın pozudur. İleriye bak, boynunu çek, çeneni göğsüne basma.

ÇAPRAZ POZİSYONU
Senin tarafına uzan, sol elini ileri doğru götür. Omuzunu kaldırın ve sol tarafı gererek, alt kaburgalarla zemine temas edin. Dengenin korunmasına yardımcı olarak önünüzde. Durdurur ayakları yerden bağlayıp kopar. Ayaklarını bir arada tut. Sonra ters çevirin ve ters yönde poz verin.

ASKI KONUMU (DUMAN)
Çene üzerinde uzanıp çeneye uzanıyoruz. Gergin eller kilitliydi, kasıkların altına koydu. Düz bağlantılı bacakları olabildiğince yükseğe kaldırın, çoraplarınızı uzun tutun. Bu pozisyonda kalın, nefes almayı sürdürmeye çalışın (ilk başta zor olacaktır). Egzersizi yapmak zorsa, daha kolay hale getirin: bacaklarınızı bir yukarı kaldırın, önce sağa, sonra sola. Bacağınızı kaldırmak, bir kerede indirmeyin, ancak birkaç nefes döngüsü için duruşta kalın.

BREAKS SONRASI KOMPANZASYON SONRASI
Şimdi sırt kaslarını hafifçe germeniz gerekiyor, aksi takdirde yaralanma riski vardır. Bu amaçla sırt üstü uzanır, bacaklar dizlere kıvrılır ve göğse doğru çekilir. Önkollar çapraz ve fırçalar ayakların dış kaburgalarını kavrar. Bacaklarını kendine çek. Aynı zamanda omuzları ve koksiksleri yerden kaldırıyoruz, arkaya doğru ve burnunuzla birlikte dizlerinizi gömmeye çalışın.

DÜŞÜK TEKNE TOZU
Yere oturmak, sakruma bastırmak ve dirseklere yaslanmak, vücudu kaldırmak, böylece bıçaklar destekten kopar. Bacaklar zeminin üzerinde uzanır ve hafifçe kaldırılır. Arkada, sapma olmamalıdır. Ayaklarınızı 40 derecelik bir açıyla desteklemeye çalışın (eğer sizin için zorsa, asansörün yüksekliğini azaltın). Daha sonra, sakrum üzerinde dengeleme, kollarınızı öne doğru, birbirine ve yere paralel olacak şekilde uzatın. Parmaklarınızı öne doğru sürükleyin. Yüzünün kaslarını rahatlat. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre, en az 8-10 solunum döngüsü (teneffüs etme ve ekshalasyon) yapın.

DIŞINDAKİ SONU
Düşük bir teknenin bulunduğu yerden yere oturun. Ellerinizi kalça eklemlerinin altına değil, kalçaların ortasına koyun. Omuzlar öne doğru; eğer zorsa, kendinize ek destekleri koyun - birkaç kalın kitap ve ellerinizi üzerine koyun. Pelvisi, basın ve ellerdeki kasların pahasına kaldırın, bacaklar düz kalır. Ayakları yere bırak, çorapları kendin çek. Egzersizi karmaşıklaştırmak için önce sol ayağı, sonra sağ bacağını kaldırın. Her seferinde mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışın, özgürce nefes alın. Not - hamilelik sırasında, adet veya bir bilek yaralanma sonrası, poz gerçekleştirilemez.

POZİSYON POZİSYONU DEĞİŞİMİ
Yerde otururken, çoraplarınla ​​öne doğru uzan. Yaklaşık 40-45'lik açıya geri dönün, sırtınızı düz tutun. Omuzlar alçaltılır, omuz bıçakları çıkarılır. Boyun, sırt ile bir çizgiyi temsil eder (ve onunla birlikte sapar). İleriye bak ya da ayak parmakları. Kollarınızı zemine paralel olarak önünüzde çekin. Bu pozisyonda bekle. Önceki versiyona sahip olanlar için daha zor bir seçenek, basit görünmektedir: vücut ve boyun pozisyonunu değiştirmeden, ellerinizi yukarı kaldırın, böylece sırtın devamı olurlar.

TEKNE SONRASI
Yere otur. Geriye yaslanın, bükülmüş bacaklarınızı kaldırın ve kalçalarınızı vücudunuza doğru bastırın. Sonra, bilekleri ellerinle tut, bacaklarını düzelt, çoraplarını çıkar. Gövde ve bacaklar arasındaki açı keskin veya düz olmalıdır. Ishal kemiklerinde değil, iskik kemiklerinde denge. Eller yere paralel olarak öne doğru çekilir. Ardından onları kaldırın ve biraz geriye doğru - gövdeye paralel. 5-10 solunum döngüsü pozunda kalın.

BİRİNCİ İKİ: TEKNE'NİN SONU VE EARLIER'IN SONU
Yanlarında, eğebileceğiniz birkaç kitap koyun (daha karmaşık bir versiyonda, eller yerde durur). Kollarınla ​​dizlerinin etrafında otur, sırtını düzleştir, kalça vücuduna yakın. Dalları, yere paralel olacak şekilde eğin. Kendinize ulaşmak için çorap. Daha sonra düz kollar bacaklara ve zemine paralel olarak öne doğru uzanır. 5-10 solunum döngüsü için pozu düzeltin. Daha sonra ellerinizi desteklere koyun, bacaklarınızı kendinizden önce tutun ve pelvis ve ayaklarınızı kaldırın. Yine, 5-10 solunum döngüsü için pozda kalın. Bu asanas demetini 3-5 kez tekrarlayın.