Bizim görevimiz düz bir karın almaktır. Ancak bu problemi çözmek için sadece fiziksel aktiviteyle değil, aynı zamanda doğru beslenmeyle de yardımcı olacağız. Her şeyden önce, sigara içenler bunu reddeder ve alkolden. Kullanımı ile, mideyi çıkarmak neredeyse imkansızdır.
Kilo vermek ve mideyi çıkarmak ve ince bir bel almak için yardımcı olacak fiziksel efor sarf edelim.
İlk fiziksel yük aerobiktir. Günde birkaç kez, 30 dakika için yaklaşık 3-4 kez uygulanmalıdır. Ve her gün egzersiz süresini 5 dakika artırır.
Düz bir mide için herhangi bir egzersiz ekshalasyon üzerinde yapılmalıdır. Alt sırtını izlemek için özen gösterilmelidir. Belli egzersizlerde ağrı varsa, onları başka, daha fazla korunma ile değiştirmek daha iyidir. Ertesi gün ağrı devam ederse, o zaman alt sırtında ciddi problemleriniz var ve doktora başvurmalısınız. Acılar için, durumu kötüleştirebileceği için egzersiz yapmak yasaktır.
Egzersizleri seçerken tekrar etmeyin, her gün farklı yapın. Vücut bir yüke alışacak ve egzersizin etkinliğini azaltacaktır. Egzersiz yapmak etkiliydi, alıştırmaların taktiklerini değiştirdi. Presin üst ve alt bölgelerine ve lateral kaslara dikkat edin. Obstrüktif karın kaslarını antrenman yapmamaya çalışın; Eğer ilk defa antrenmana başlarsanız, yavaş yavaş başlayın, çünkü kaslarınızı gerdirebilirsiniz ve sırtınızı daraltabilirsiniz.
Etkili antrenmanlar arasında ağız kavgası, üst basının kıvrımları, basının alt kısmı için ters bükmeler, topun üzerinde bükülme, dizler, yan çıkıntılar.
Büküm sırt üstü uzanmış, bacaklar dizlere ve başının arkasına yaslanmış. Bu pozisyonda, bası kaslarını gererken omuzları ve göğsü kaldırıyoruz ve orijinal konumuna geri dönüyoruz. Bu alıştırma 2 yaklaşımda yaklaşık 20 asansörle gerçekleştirilmiştir.
Ayrıca dambıl egzersiz yapabilirsiniz. Sırtında yatarken, ellerini başının arkasına dumbell ile germe, karın kaslarını zorlama, sonra ellerini başının arkasından dışarı çıkardık, böylece basında harekete geçerler. 2 yaklaşımda 20 kez yapılır.
Etkili bir egzersiz aynı zamanda bacakları kaldırarak 20-50 saniye tutuyor. Her seferinde, bacakları yerden kaldırmanın yüksekliğini artırmaya çalışın.
Doğru beslenmeye devam edelim. Her şeyden önce diyetiniz tahıl ürünleri (buğday, pirinç vb.), Fermente süt (kefir, süt), az yağlı yiyecekler ve meyveler (elma, armut, narenciye ve diğerleri) tüketmeye çalışmalıdır.
Etkili diyetler buğday, pirinç, kefirdir. Birçok diyet toksinlerin vücutlarını temizler. Suyu, örneğin çayları ve özellikle yararlı olan yeşil çayları sık sık kullanmaya çalışın. Diyet soda içecekleri, satın alınan meyve suları hariç.
Eğer aperatifler olmadan yapamazsanız, o zaman küçük porsiyonlar ve tercihen yararlı ürünler yemeye çalışın. Sebzelerde, yumurtada, balıkta, balık etinde bulunan proteinleri kullanın.