Doğumdan hemen sonra her kız fazla kilolu gibi bir sorunla karşılaşır. Bununla birlikte, aşırı kiloya ek olarak, sarkan bir göbek genellikle ortaya çıkar, ki buradan kurtulmak çok zordur. Hamilelik sırasında gerilen karın duvarını restore etmek için kırıntıların doğumundan sonra, uzun bir zaman alır. Doğumdan sonra iyi bir şekil elde etmek için gereken zaman ve çaba miktarı, kas tonusuna, kızın yaşına ve yapının inşasına bağlıdır.
Ancak görünür sonuçlara ulaşmak için sorunun çözümüne karmaşık bir şekilde yaklaşmak gerekir. Diyetinizi dengelemek ve diyete başlamak için değil, aktif bir yaşam tarzına öncülük etmek, spor yapmak, çeşitli kozmetikler ve benzerlerini kullanmak önemlidir.
Başarıya giden yolda ilk adım doğru besindir
Karın ve kalçalardaki yağ tabakası bir sebepten dolayı ortaya çıkar. Hamilelik sırasında bebek, annenin kanının gelişimi için gerekli olan tüm maddeleri alır. Yetersiz gıda durumunda, bir yağ tabakası oluşturulur. Bu nedenle doğa tarafından birleştirilir, bu nedenle doğumdan sonra çoğu zaman mide en çok acı çeker.
Oruç kilo kaybı dengeli bir besindir. Her anne, kullandığı yiyeceğin hem bebek hem de kadın için yararlı olacağını hatırlamalıdır. Bu nedenle, diyetten, kırıntılarda alerjiye neden olabilecek ürünler hariç tutulmalıdır. Sütün yokluğu için sık sık yemelisiniz. Ancak bölümlerin küçük olması gerekir. Yürümeye devam edebilirsin. Aperatifler için doğal sağlıklı ürünleri seçin: fındık, meyve, sebze. Ancak, bazı meyvelerin çok kalori olduğunu unutmayın, bu nedenle daha az yemeye çalışın.
Bir tonusta doğumdan sonra karın kaslarını hızlı bir şekilde yönlendirmek için temel prensiplere uymanız gerekir. Karbonhidrat alımını en aza indirir. Vücuttaki maddelerin değişimini hızlandırın. Diyetinizin kalori içeriğini dengeleyebildiğiniz ve kırıntılarınızda olası alerjik reaksiyonları izleyebildiğiniz için bir günlük beslenme programı oluşturabilirsiniz.
Motivasyon ana şartlardan biridir
Karın kilo vermek için, kendiniz için bir amaç ve motivasyon ayarlayın. Her gün yapışacağınız bir plan geliştirin. Mükemmel motivasyon, teslimattan önce giyilen en sevdiğiniz şeylere ulaşma arzusuna hizmet edebilir. Ayrıca, her kız erkeğinin gözüne cinsel ve çekici bakmak istiyor.
Motivasyon için her şeyi kullanabilirsiniz. Asıl önemli olan, bu gerçekten sizi gerçekten motive ediyor.
Fiziksel egzersizlere ne zaman başlayabilirim?
Karın boşluğunun kasları normal olarak normale döner. Ancak, eğer onları toza getirmek istiyorsanız, o zaman işlerin kendi başına gitmesine izin veremezsiniz. Sadece görünüşe değil sağlığa da fayda sağlayacak fiziksel egzersizler yapmak çok önemlidir. Birçok kız kendilerine soruyor: ne zaman egzersiz yapmaya başlayabilirim? Bu durumda, her şey doğumu ne kadar zorlaştırdığına, doğum öncesi fiziksel hazırlığın ne kadar olduğuna ve ne kadar egzersize bağlı olduğuna bağlıdır.
Doğum doğalsa, bir ay içinde fiziksel egzersizlere başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, eğer doğum komplikasyonları ile ya da sezaryen ile yapıldıysa, doktorunuza danışmanız en iyisidir, sadece iş yükünü değil aynı zamanda seansın başlangıcını da belirlemelidir. Kural olarak, vücudu geri almak en az iki ay sürer.
Vücudunuzun ve vücudunuzun fiziksel egzersizlere nasıl tepki verdiğini izlemek çok önemlidir. Egzersizlerden sonra, ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, o zaman sağlığın zarar görmemesi için faaliyet durdurulmalıdır. Doğumdan sonraki ilk aşamalarda eğitim, bir takım sorunlara yol açabilir: vajinal akıntı, karın içi basınç artışı, dikişlerin kopması ve benzeri.
Nasıl ve gdenechit eğitimi?
Koşma, ip atlama ve ısınma, bacakların kasları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır, ancak bunlar mide için çok etkili değildir. Güzel bir mide elde etmek için, özel bir dizi egzersiz yapmalısınız. Spor salonunu haftada birkaç kez ziyaret etmek ve bir antrenörle çalışmak en iyisidir. Antrenör, egzersizlerin yüklenmesini ve etkinliğini kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Ancak, her annenin spor salonlarına katılma fırsatı yoktur. Bu nedenle evde öğrenim görmelisiniz.
Sizin için doğru zamanı seçin. Eğitimin yaklaşık olarak aynı anda gerçekleşmesi daha iyidir. Basına yönelik alıştırmalar her gün yapılmalıdır, ama haftada en az iki kez. Komplekste, birbiri ardına, kesintisiz olarak gerçekleştirilen daha etkili egzersizler. Egzersizinizi her zaman bir ısınma ile başlatmanız gerekir. Bundan sonra, kolay egzersizler yapılır. Daha sonra egzersizler daha karmaşık hale gelir ve yaklaşımların sayısı eklenir. Böylece vücut yük ile başa çıkmak için daha kolay olacaktır.
Karın boşalmaları
- Yanına yat ve bacaklarını biraz eğ. Onun yanında uzanmak, vücudun vücudunu bükmek için gereklidir. İlk konumdan, topuklara doğru çekin ve bu sırada bıçakları zeminden koparmak zorundasınız. Böyle bir duruşta, 30 saniye boyunca oyalanmak gerekir, daha sonra egzersizler yan yana doğru tekrarlanır. Bundan sonra, ellerinizi bir yöne doğru atın ve diğerini dizler. Gövdenin vücudunu ters yönde döndürün ve karnın eğik kaslarını germek için uzatın.
- Sırtına yaslan, ellerini başının arkasına sıkıştır ve üst vücudunu kaldır. Bu andaki dizler göğsüne sıkılmalıdır. Egzersiz sırasında, hayvanı geri çekin. Ardından sağ dizini karşı dirseğe kadar uzatın ve sol ayağı düzeltin. Bu pozisyonda yarım dakika bekleyelim. Eğik karın yapışmasını bağlayabilirsiniz.
- Sırtına yaslan, eller dağılır, dizlerini göğsüne doğru çek ve avucuna yere bas. Başlangıç pozisyonundan kalçaları kaldırın ve uyluk tarafına doğru hareket ettirin. Dizler yere düşmeden birlikte tutulmalıdır.
- Sırtına yaslan, bacaklarını bük ve ellerini başının arkasına koy. Ayaklar yerde durmalıdır. Bundan sonra, omuzlarınızı yerden koparın, kollarınızı öne doğru uzatın ve yeterli güce sahip olduğunuz sürece bu pozisyonda kalın. Karın kaslarını kullanmalısın.
Doğumdan sonra karnın sıraya girmesine yardımcı olacak egzersizler. İnternette bulunabilirler. Her kadın en çok neyi sevdiğini seçebilir. Ancak daha fazla verim için, alıştırmaları değiştirmek ve bazen yenilerini eklemek önerilir.
Halk ilaçları yardımıyla mideyi sırayla getirin
Cildin durumunu izlemek çok önemlidir. Sonuçta, hamilelik sırasında elastikiyetini ve tonunu kaybeder. Ayrıca, kilo vermeye başladığınız anda, streç işaretleri ve diğer kusurlar görünecektir. Bunu önlemek ve kilo verme sürecini hızlandırmak için, doğal malzemelerden yapılmış maskeler yapın. Bal ve kil içeren çok etkili maskeler. Metabolik süreçleri hızlandırır, cildi vitaminler ve faydalı maddelerle zenginleştirir.
Vücuttaki fazla sıvıyı izlemek daha az önemlidir. Kürek, atkuyruğu, kızılcık yaprakları ve benzeri decoctions yardımcı olacaktır bu sorundan kurtulun. Çok fazla iştahınız varsa, bunu althea kökü, keten tohumu, spirulina yardımıyla bastırın. Ancak bu ürünler suistimal edilmemelidir.
İlk kez doğumdan birkaç ay sonra, karnın destekleyici bir korse veya bandajı giymek yararlıdır. Kas tonusunu tekrar kazanmaya yardımcı olur.