Her kadın onun kız gibi görünmesini, çekici görünmesini, cinsel çekiciliğini korumak istiyor. Bu nedenle, evlenebilecek yaşta saygı gören ve sevgi dolu bir kadın, doğumdan sonra kendini nasıl bağımsız bir şekilde şekillendirme konusuna ilgi duyuyor ”
Şekilde gebelik ve doğum sonrası ne tür kusurlar ortaya çıkabilir? İlk olarak, aşırı kilolu olduğunu. Bazı kadınlar hamilelik süresince otuz kilogram kazanmayı başarırlar. Vo-ikincisi, sarkık bir mide. Büyük bir fetus, polihidramnios, çoğul gebelikler ile gebelik sırasında ortaya çıktığı açıktır. Özellikle de sıklıkla bu abdomen, basıncın zayıflamış kasları olan kadınlardadır. Üçüncü olarak, sarkan memeler. Küçük göğüsler ve iyi emzirme her zaman sarkma ve gerilmeye neden olur.
Kendinizi doğumdan sonra şekillendirmenin en etkili yolu şüphesiz beden eğitimidir. Vücudun farklı bölgelerindeki kasları güçlendirmeyi amaçlayan kompleksler vardır. Örnek olarak, birkaç alıştırma burada.
Bel ve yanların düzeltilmesi için egzersizler
Alıştırma # 1
Başlangıç pozisyonu dizlerdeki duruş, sırt düzleşti. Sağ bacak bir kenara alınmalı, vurgu sol bacağın dizine aktarılmalıdır. Bagajın 20 bacağını sağ bacağına yapıyoruz. Ardından pozu değiştirin ve sol ayağa 20 eğim yapın.
Alıştırma 2
Sol tarafına uzan, bacaklarını düzelt. Sol bacaklarınızı biraz geriye ve sağa doğru öne alın. Sol elinizi yere koyun, dirsekte bükün. Sağ - belini tut. Kolları yukarı kaldırmayacak şekilde kol (sol) ve ayaklar üzerinde durarak yukarıya doğru kaldırın. Sağ taraftaki kalça ve omuz kesinlikle tavana yönlendirilmelidir. 3 saniye boyunca üst pozisyonda tutun ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi yaparken, vücudu açamazsınız - göğüs ve yüz yere yönlendirilmemelidir. Egzersizi en az 8-10 kez tekrarlayın (vücudun her tarafı için).
Egzersiz 3
Sırtında uzan, başının altında eller, sağ bacağın bükülmüş ve sol ayağın kalçalarına atılmış. Zemin yüzeyinde sağ omuza yaslanarak, sol omuzda sağ dizine karşı bir karşı hareket yapın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Her iki tarafta 10-15 tekrar yapılması gerekir.
Egzersiz 4
Başlangıç pozisyonu - arkada yatan, başın arkasındaki eller dirseklerde bükülür. Ayaklarımızı yerden kaldırmadan gövdeyi kaldırıyoruz. Yavaşça orijinal pozisyonuna batırın. 10-15 tekrarı yapmak gerekir.
Meme düzeltme egzersizleri
Alıştırma # 1
Dizlerinin üzerinde durun, kanepenin kenarına ellerinizi eğin (kollarınız omuzlarınızın genişliğinde olmalıdır), kanepenin karşısına dokunarak kanepeye karşı bir karşı hareket yapın. Daha sonra, sadece ellerinizin gücünü kullanarak, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sırtınızı düz tutun, alt sırtta bükmeyin. Hafif olana kadar egzersiz yapın. Kaslara alıştıktan sonra, kanepeden ve sonra yerden şınav ekleyin.
Alıştırma 2
Sağ el bileğinin sol elini ve sağ olanı - sol olanı kucakla. Birkaç saniye boyunca maksimum pozisyonda tutarak keskin sayma hareketleri yapın.
Egzersiz 3
Ellerinizi avucunuzun içine çenenizin altından geçirin, parmaklarınız birbirine bağlı ve yukarı doğru bakacak şekilde. Avuç içi altını sıkarak, karşı hareketleri 20 kez sıkın.
Egzersiz 4
Önceki alıştırmadaki başlangıç pozisyonu. Fırçaları birbirine doğru sıkarak, onları içeri doğru ve sonra kendimizden - 20 kez çeviriyoruz.
Sıkıcı egzersiz yapmak istemiyorsanız, dansa çıkın. Modern fitness birçok farklı teknik sunuyor. Özellikle kızlar arasında popüler olan fitness programı Tie-bo. Bu, çok hızlı ve enerjik bir meseledir ve çabucak sırayla ortaya çıkar. Onlar, dövüş sanatlarının yöntemlerini taklit eden aerobik hareketlerdir. Egzersizler mükemmel bir şekilde yağ yakar, plastisite, esneklik, denge ve iyi reaksiyon geliştirir, kardiyovasküler sistemi eğitir. Evde istediğiniz zaman bir CD almak için yeterlidir. Böyle bir işin kontrendike olduğu ya da "içeride değil" ise, o zaman figürün ve duygusal arka planın desteği için dansa katılabilirsiniz. Modaya uygun oryantal danslar bu açıdan özellikle iyidir. Doğumdan yaklaşık iki hafta sonra yapılabilir. Oryantal danslar arasında masajlı ve hatta iç organlarda iyileşme etkisi olan hareketler bulunur. Belinizi daha zarif ve güzel hale getirin.
Doğumdan sonra formda kendiliğinden şekil vermek için sargıları kullanabilirsiniz. Sarılmanın tartışmasız avantajı, selülit önleyici, gençleştirici, tonlama etkisidir. Sarar figürün düzeltilmesinde yardımcı olur. Tüm vücut ve yerel bölgeler sargıya tabi tutulur. Sarma için en ucuz ve kolay erişilebilir araçlar kil ve kirdir. Kompozisyonları için, esansiyel yağları da ekleyebilir ve kontrendikasyon yoksa, kafein ekleyebilirsiniz. Bu durumda kontrendikasyonlar, gebelik ve kardiyovasküler hastalıklar, hipertansiyon vardır. Kafein, eczanede ampul şeklinde satın alınabilir. Hammaddelere ek olarak, bir streç film de gereklidir.
Bir başka etkili araç ise masajdır. Evde masaj yok ise, endişelenmeyin, manuel masaj kullanın. Barut kalçalarına ve bel bölgesine masaj yapmak çok faydalıdır. Masaj, güzellik mücadelesinde önemli bir yardımdır. Lenf drenajını sağlar, kan dolaşımını ve metabolizmasını geliştirir. Masaj, cildin genç ve sağlıklı olmasını yıllar boyunca devam ettirmeye yardımcı olur. Evde farklı masaj teknikleri vardır - bu bir fırça, bal masajı, konserve ile yapılan bir masajdır. Bir masaj yöntemi seçerken, kontrendikasyonları unutma. Aksi takdirde, yeni bir sıkıntı yakalama şansı vardır. Örneğin, küçük kan damarlarının bacaklarında çirkin bir örgü deseni. Figürün düzeltilmesi için yapılan masajda, cımbız, flap, yağlı kıvrımların yuvarlanması, taşlama daima kullanılır.
Teslimattan sonra kendinizi nasıl şekillendireceğinizi bilerek, bunu yapabileceğinize inanıyorsunuz. O zaman - devam et! Ve belki de figürünüz hamilelik ve doğumdan daha güzel ve çekici hale gelecektir.