Doğru bağımsız boyun masajı

Hepimiz çok meşgul insanlarız. Sürekli koştuğumuz bir yerde, bir şeyler yaparız. Sevdiklerinize neredeyse hiç zaman kalmadı. Hayatın bu kadar çılgın bir ritmi sizi uzun beklemeyecek ve insanların refahını etkilemeyecektir. Hareketsiz bir yaşam tarzı yöneten insanlar, bu ritim çok zarar görüyor. Sürekli oturma, yorgunluk, boyunda ağrı, kaslara yol açar. Pekala, eğer yakınlarda biri varsa, ağrıyan bölgeye masaj yapacaktır. Ve değilse? O zaman kendine boyun masajı yapmalısın. Buna kendini masaj denir. Soruyu yanıtlamadan önce: "Bir boyun masajının nasıl doğru yapılması", kendiliğinden masajın genel prensiplerini ele alacağız.

• - Yürütmenin basitliği;
• - Farklı ayarlarda yapılabilir;
• - Farklı bir teknik kullanabilirsiniz;
• - Sağlığın durumuna bağlı olarak masajın süresi değişebilir;

İşyerinde bağımsız bir masaj yapmak, işgücü verimliliğinde artışa, yorgunluk ve gerginliğin azalmasına katkıda bulunur.

Self-masaj hem havada hem de iç mekanlarda kullanılabilir. Havada masaj yapmak vücudun daha iyi rahatlamasını sağlar. Bağımsız masajın başlangıç ​​pozisyonu ve teknikleri, tutulma koşulları ile belirlenir. Masaj yaparken, masaj terapistinin ana kurallarını takip etmek önemlidir. Tüm hareketler lenf nodlarının yakındaki lenf nodlarına doğru hareket yönünde yapılmalıdır. Lenf düğümleri masaj yapamaz. Masajın, masaj yapılan kasların neredeyse tamamen rahatladığı rahat bir pozisyon seçmesi önemlidir. Kendi kendine masaj teknikleri, masajla aynı sırayla yapılır.

Kendinden masajlı boyun

Şimdi boyun masajının nasıl düzgün yapıldığını düşünün.
Boyun 26-28 yıl içinde halledilmelidir. Düzenli olarak boynunuza masaj yapıyorsanız, yaşla ilgili değişikliklerin ortaya çıkmasından önce boyun derisinin esnekliğini koruyabilirsiniz. Boyun kasları sadece cildi elastik tutmak ve kırışıklıkları önlemek için değil, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel yorgunluğu gidermek için de masaj yapılmalıdır.

Uygun bir pozisyon seçme (ayakta durma veya oturma), masaj yapmaya devam edebilirsiniz. Bir veya iki el boyun arkasına inmeye başlar. Ellerini sıkıca bastırmak, onları saç çizgisinden omuz eklemlerine doğru hareket ettirmek. 5-6 kez tekrarlamanız gerekiyor.

Sonra yoğurmaya devam ediyoruz. Parmak pedleri kullanarak (aksine) kasları kemiğe doğru bastırır ve aynı anda küçük parmağa taşırız. Yoğurma, başın arkasından, her iki taraftan 4-5 defa omuz bıçaklarına doğru hareket etmeye başlar. Sonra 3-4 vuruş yapın ve tekrar yoğurun.
Daha sonra omuzdan omuz eklemine doğru omuz eklemine başlarlar (3-4 kez tekrarlayınız). Sonra bir sıkma ve dil tipi yoğurma yapın (3-4 kez tekrarlayın). Parmak pedleri ile bir kas almak, küçük parmağın yönünde bir vardiya ile yoğurun. Genellikle boynun sol tarafı sağ el ile ve tersi ile yoğrulur.
Sürtünme, boyun boyunca oksipital kemik boyunca, saç çizgisinden arkaya doğru yukarıdan aşağıya doğru yapılır. Boyunun arkasındaki masajı okşayarak aynı şekilde bitirin.
Masaj sırasında boynun ön kısmı iki elinizle okşayarak yapılır, bunları alternatif olarak çeneden (çeneden) göğsüne doğru hareket ettirin. Bu durumda, cildin gerilmediğinden emin olmanız gerekir. Bundan sonra sternum-klavikular mastoid kas yoğrulur. Bunu yapmak için, parmakların pedlerine, kulak memesinden dairesel yoğurma neden olur. Mashing, vuruşlarla değiştirilmelidir. Egzersiz 4-5 kez tekrarlanmalıdır.
Çift çene sahip olanlar için çene masajı gereklidir. Bu masajda, bu teknikler kullanılır:

1. Ellerin dış tarafını orta çizgiden yana doğru okşayarak, her bir yandan kendi tarafına (4-5 kez tekrarlayın) ve fırçanın dış kısmını çenenin üst kısmından boğaza kadar aşağı doğru;
2. Fırçanın dış kısmı ile yoğurun. Parmaklar çene basılır ve dairesel hareketler yardımıyla cildi bir yönde, sonra diğerinde kaydırır (4-5 kez tekrar eder);
3. Parmakların dış tarafına parmakla, eşzamanlı olarak dört (her iki el) veya her bir parmak dönüşümlü olarak. Parmaklar rahat olmalı. Masajı okşayarak bitirin.

Bu tür egzersizler gerçekleştirdiğinizde, boynunuzdaki cildinizin formda görünmesi için uzun bir zaman olacaktır.