Peki, ne yapmalıyım? Çıkış var mı? En önemli mutlak kural, yağdan sonra diyetinizden önce sahip olduğunuz yaşam tarzına geri dönmek değildir. Her ne kadar beni kestiyse, dövün, ama şimdi olduğu kadar iyi görünene kadar sizi bir diyete oturun. Şimdi bir diyet sırasında yediğiniz her şey sizin için bir alışkanlık haline gelmelidir. Nasıl? İşte birkaç öneri.
- İlk prensip - her şeyi yiyebilirsiniz, ama azar azar. Karmaşık öğle yemeği unutun! Bir öğünde birden fazla yemek yiyemezsiniz, ilk, ikinci veya salata olabilir. Doğru, biz de hesaba katılmıyoruz!
- Eğer ağırlaşırsanız, kahvaltı planlarınıza dahil değildir. Seni hayal kırıklığına uğratırım. Bu alışkanlığı da değiştirmeliyim. Yiyeceklerin ana kısmı sabahları tüketilmelidir. Ve 12 yaşında tüm normal insanlar gibi öğle yemeği, yapmanız gereken zaman değil, öğleden sonra atıştırmalıklar da 4'te olmalı. Ne için? Evet, akşam yemeği için en küçük kısmı yediniz ve en geç 8 saat yediniz.
- Porsiyon küçük olmalıdır. Ellerini su istiyormuş gibi katla. Şimdi, bir seferde ne kadar yiyebiliyorsunuz. İnan bana, bu rejimin 1 - 1,5 ayından sonra vücut küçük porsiyonlara alışacak. Ona sunduğun miktarda yiyecek alacak. Ana şey bu alışkanlığı kaybetmemek.
- Yağlı etli yiyeceklerden daha fazla toparlandığımız kanıtlandı. Bu nedenle, pelmenki, chebureks, manti, belyashi ve etli börekleri hatırlayalım, çok nadir yiyeceğiz, öğle yemeğinden sonra değil, birlikte çay içelim, bir şey yemeyeceğiz.
- Doğru bir şekilde, hem hayvansal kökenli hem de bitkisel olan yağlar ile birlikte olmak gerekir. Vücudumuz için yağlar gereklidir. Beyin için faydalıdır ve yağ içermeyen bazı önemli elementler (örneğin, kalsiyum) emilmez. Bu nedenle süt ürünlerini tüketiyoruz: kefir, süt, süzme peynir, biraz. Ama ekşi krema veya bitkisel yağ ile salata giyelim, ama mayonez ile değil
- Bir diyetin ardından fazla un ürünlerine ulaşmamızı sağlar. Kesinlikle ekmek olmadan da imkansız, ama günde ikiden fazla üç dilimden daha fazla kullanmak daha iyidir. Ekmek değil, kurabiyeler de olabilir, ama aynı zamanda çok küçük miktarlarda da olabilir, ve eğer günümüzün menüsünde, patates veya makarnadaysanız, ekmek ve hamur işlerini akşam yemeği için unutacağız.
- Ama en yaygın yanlış anlama - tatlıdan daha iyi olsun! Bilim bunu kanıtlamadı. Bir şekilde bir beslenme uzmanıyla bir transfer bile duydum. Şekeriniz üzerindeki şekerin zararlı etkisinin kanıtlanmadığını, bu yüzden şekerlemeyi şekerden hariç tutmayacağımızı söyledi. Böyle bir düşüncenin en tatlı olanı suçlu olmamakla birlikte, genellikle yağ ile birlikte kullanılması gerçeğidir. Örneğin, bir kek ya da yoğunlaştırılmış sütte bir krem, sadece tatlı değil, aynı zamanda yağlı. Bu nedenle, gerçekten bir pasta istemiş olsaydınız - buna kendinize izin verin, ama birlikte değil, başka bir yemek yerine. Ama acı çikolata ve bal - vücudumuza zarar vermez, aynı zamanda ona da faydalı olur. Vücut tarafından% 100 oranında emildikleri kanıtlanmıştır. Şekerli çay da bir efsanedir. Şekline zarar vermeyecek. Özel bir tatlı diş, günde 100 gram çikolata veya çikolata yiyebilir. Aritmetik basittir. 100 gramda, bir yerlerde 6 şeker dışarı çıkar. Bir seferde 2 şeker - çok fazla değil, inan bana, ana şey sisteme girmemektir.
Diğer şeylerin yanı sıra diyet balıklarınıza ve taze meyvelerinize dahil etmeyi unutmayın, daha fazla sıvı iç. En uygun olanı günde en az bir bardak kefir içmektir.
Sonuç olarak, size söylemek istiyorum. Vücudumuz, şekillendirebileceğimiz bir malzemedir ve bizim için yararlı bir özelliğe sahiptir - formları ezberleyebilir ve koruyabilir. Her birimizin kendi formu vardır, yıllardır bizim tarafımızdan korunmuştur (doluluk ya da yalınlık olsun). Bu formdaki bazı küçük değişiklikler kısa vadeli bir fenomendir. Ve bedenin kendisi orijinal halini alır. Ama burada, formu tek bir doğrultuda veya başka bir şekilde ve uzun bir süre değiştirmek için çok çaba harcanıyor. Ancak değişiklikleri korumak için, organizmayı bir süre için doğru biçimde tutmak gerekir, hatırlayacak ve çok çaba sarf etmeden saklayacaktır.
Yani sonuç. Diyetiniz bittikten ve istediğiniz kadar kilo verdikten sonra, birkaç ay daha aynı ritimde tutmanız gerekir. Sonra sonuç vücut tarafından düzeltilecek ve tekrar iyi olmayacaksınız. Ve siz kendinizi bu tür bir diyete alıştırırken, bunu aldığınızdan emin olun. Bu sizin için zayıflatıcı bir diyet olmayacak, sağlıklı yaşam tarzınız olacak.