Bu arada, bel, erkek figürünün her zaman dikkat ettiği kadın figürünün parçalarından biridir. Bu yüzden, yüzyıllar boyunca kadınlar kendilerini korseye sıkıştırdılar. Tabii ki, eğitime başvuramaz ve aynısını yapamazsınız, ama garnizonun gardırobun oldukça sakıncalı bir parçası olduğuna dikkat edin, eğer sıradan kıyafetler olarak giymezseniz, ancak belinizi birkaç santimetre kadar daraltan bir nesne olarak.
Bu tür yapay bel redüktörleriyle kendinizi ezmemek için her gün sporda günde en az on beş ila otuz dakika harcamak en iyisidir. Tüm egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirirseniz, kendinize rahatlama ve vücudunuza hoşgörü vermemeye izin vermeyin, o zaman bir hafta içinde sonucu fark edeceksiniz ve bir ay içinde belin gerçekten kavramaya başlayacağından emin olabiliriz.
Bu yazıda çok ince bir bel için farklı egzersizler sunuyoruz. Bunlar arasında sizin için en uygun olanı seçebilir veya önerilenlerin tümünü kullanabilirsiniz. Her halükarda, kendinizi aşırı tüketmediğiniz ve gereksiz yükler vermediğiniz sürece daha da kötüye gitmeyeceksiniz. Vücudun yorgunluğunun hızlı bir sonuca yol açacağını düşünmeyin. Aksine, çok geçmeden, en iyi ihtimalle ve en kötüsüyle - kaslar ve bağlarla ilgili problemler yaşanacak. Bu nedenle, kendinize izin vermeyin, ancak mümkün olanın sınırlarının ötesine geçmeyin. Her şeyden önce altın ortalamasını bilmek gerekir.
Yani, başlamadan önce kesinlikle ısınmalısınız. Kasların ısınması, yükler için hazırlanması, eklemlerin hareketliliğinin iyileştirilmesi ve ancak şarj edilmeye başlanması herkes için bir sır değildir. Bu nedenle, seansın ilk beş dakikasında yürümeniz, kafanızla birkaç tur atmanız, kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın, vücudunuzu çevirin ve sadece bundan sonra - belinizi titizlikle yapacağınız egzersizleri doğrudan yapmaya başlayın.
Ayrıca, ücretin her gün tekrarlanması gerektiğini unutmayın, hawk yapmayın ve acele etmeyin. Tüm egzersizler sakin ve konsantre bir şekilde yapılır. Ancak o zaman istenen etkiyi getirecekler ve beden eğitimi sonrasında neşeli ve sağlıklı hissedeceksiniz.
Ve şimdi, doğrudan alıştırmalara gidiyoruz.
Egzersiz 1
Bu alıştırmada, tüm ana yükler basının kaslarına verilmelidir, bu yüzden, bunu yaparken, kalçayı yerden koparmamaya çalışın. O yüzden sırt üstü uzanmalı, ellerini başının arkasına koymalısın, ama kapatmayın, karnınızı çekin, dizlerinizi bükün ve kendinizi yere yatırın. "Zaman" dan dolayı başınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı kaldırmanız ve bu pozisyonda on ila yirmi saniye boyunca (on'dan başlayıp yavaş yavaş zamana kadar) kalmanız gerekir, sonra tekrar yere yatırın, ancak rahatlamayın. Bu egzersizi on kez tekrarlayın, eğer sizin için zorsa, beş ile başlayabilir ve her üç ile dört günde bir sayıyı birer artırın. Yakında belin çok zayıflayacak!
Alıştırma 2
Ayrıca sırt üstü uzanıp dizlerinizi bükmeniz, ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirmeniz, ellerinizi vücudunuzla ellerinizin arasına sokmanız gerekir. "Katlama" pahasına - yavaşça ve yavaşça kalçalarını kaldırmak, kuyruk kemiği yerden birkaç santim koparmak için. Bu konumda on ila on beş saniye gecikmeli. Ayrıca zemine düzgünce batırılır. Tüm yükün belde değil, basının kaslarında olduğundan emin olun. Egzersizi beş ila on defa tekrarlayın.
Egzersiz 3
Arkada, yerde yatan egzersizleri yapmaya devam ediyoruz. Mide geri çekilmelidir. Ellerin arkasında, parmaklar kapanmıyor, dirsekleri açıyor. Dizdeki sağ bacağını büküyoruz ve doğrudan yere bırakıyoruz. Sol bacağı sağa atarız, böylece sol ayak bileği sağ ayağa uzanır ve diz dışarıya doğru döndü. Bundan sonra dirseğiyle dirseğe dokunmak için yükselir ve dönüyoruz. Konum, temas noktası yaklaşık olarak gövdenin merkezinde olacak şekilde olmalıdır. Dirsek ve diz temas ettiğinde - on ila on beş saniye boyunca donarız. Bundan sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz. Egzersiz, sol dirsek ile beş kez ve sağ olanla beş kez tekrarlanır.
Arkasına yaslanıyoruz. Bacaklar dizlerde bükülür, ayaklar birbirine paralel olarak eşit durur, kollar başın gerisinde kalır ve parmaklar kilitte kapalıdır, mide geri çekilir. El, baş ve omuzları kaldırıyoruz ve aynı anda yapıyoruz ve ellerinizi bükmeyiniz. Bu pozisyonda on ila on beş saniye boyunca donuyoruz. Sonra tekrar yere düşeriz. Basının kasları gevşemiyor. Bu egzersizi beş ya da on kez tekrarlıyoruz. Her şey vücudunuzun her kasını hissederek, yavaş ve konsantrasyonla yapılır.
Egzersiz 5
Midemde uzanmam gerek. Bacaklar düzeldi. Ellerini vücudun yanına koy. Kafa yerde. Daha sonra omuzlarınızı kaldırın ve başınızı bu konumda tutun ve on ila on beş saniye kadar bekleyin, sonra yere bırakın. Bu alıştırmayı beş ila on defa tekrarlayın. Bundan sonra, sırtınıza doğru yuvarlanmanız, kollarınızı ve bacaklarınızı farklı yönlerde germeniz ve efor sarfetmeniz gerekir. On saniye bekle. Bu egzersiz rahatlamanıza yardımcı olur ve gerekirse şarjı bitirir veya bir sonraki egzersizler dizisinden önce kısa bir ara verir.
Egzersiz 6
Ayrıca sırt üstü uzanıyordu. Ellerin arkasında, parmaklar kapalı değil. Bacaklarımızı kaldırıyoruz ve hafifçe geçiyoruz. Bundan sonra bacaklarımızı sağa indirir ve tekrar kaldırırız. Onların pozisyonunu değiştiriyoruz, öyle ki şimdi sağ olanı solda değil, soldaki ise sağda ve tekrar indiriyor, ama şimdi sola. Karın geri çekilir. Egzersizi yavaşça yapıyoruz. Egzersiz beş ila on defa tekrarlanır. Zamanla on beşe kadar yükselebilirsin. Bir tarafa ve gövdenin diğer tarafına çapraz bacakların tutulması için geçen süre beş saniyeden yirmiye çıkarılabilir. Egzersiz sırasında bacaklarınızı yere indiremezsiniz.
Alıştırma 7
Sırtlarımıza uzanmamız gerekiyor, sol elimizi dışarıya doğru uzatıyoruz, avucuyu tavana "bakacak" ve başımızın arkasına doğru - başımızın arkasına koyduk. Sağ bacak dizde kıvrılır ve yere düz olarak konulur. Ayak bileği dizine yakın olacak şekilde sol bacak sağ tarafa konulmalıdır. Bundan sonra, karın kaslarını tüm kuvvetle germelisiniz ve göğsün çapraz olarak hareket etmesini sağlayın, böylece sağ omuz bıçağı zeminden kopana kadar sol dizine doğru hareket etsin. Bundan sonra, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz dört ila sekiz kez yapılmalı ve ardından bacakların pozisyonu değiştirilmelidir (soldan sağa) ve sol omuz bıçağının yerden koptuğu şekilde tekrarlayın. Ayrıca dört ila sekiz yaklaşımda bulunmanız gerekir.
Egzersiz 8
Egzersiz yalan pozisyonunda yapılmalıdır. Bacaklar dizlerde kıvrılır, sırtımızı tam olarak tutar, zeminin tamamen nasıl yattığını hissederiz. Eller vücut boyunca yerleştirilmeli, avuç içi. Egzersizin özü, sol elin sağ dizine ve sağa - sola dönüşümlü olarak gerdirilmesidir. Egzersizler, kaslarınızın gerginliğine odaklanarak yavaşça yapılmalıdır. Egzersiz yaparken, bıçaklarınızın asla zemin yüzeyinden yırtılmadığından emin olun. Egzersiz her el ile beş ila on defa yapılmalıdır.
Egzersiz 9
Bu egzersiz topu kullanarak gerçekleştirilir. Yerde yatmalısın, bacaklar dizlerde kıvrılıyor. Birbirine tam olarak paralel adımlar atma. Şimdi, topu al (en iyi basketbol, çünkü bu egzersiz için yeterli ağırlığa sahip), iki eliyle tut ve başının arkasına koy. Şimdi başınızı, omuzlarınızı, ellerinizi ve tüm üst vücudunuzu yavaşça kaldırmanız gerekiyor. Top sıkıca elimizde tutulur ve bacaklara ulaşırız. En yüksek noktaya ulaştıktan sonra üç ila beş saniye kalmanız ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönmeniz gerekir. Egzersiz sekiz ila on defa tekrar eder. Bir süre sonra. Bu egzersizi oldukça kolay bir şekilde uyguladığınızda, bacaklarınızı kırk beş dereceye eşit bir açıyla kaldırarak karmaşıklaştırabilirsiniz.
Egzersiz 10
Bu alıştırma uygulamasında çok basit, ancak aynı zamanda çok etkili. Yere yatmalı, dizlerini bükmelisin, kafanı hafifçe kaldır ve sonra dizlerini tut ve göğsüne çek. Aynı zamanda, ayaklarınızla, karşı direncinizi yapmalısınız. Böyle bir egzersiz bir dakikadan başlayarak ve yavaş yavaş beşe çıkarılmalıdır. Zaman zaman, beş ila on saniye boyunca zeminde düzleştirip uzanabilirsiniz.
Bu egzersiz, ilk etapta, aşırı yağları yanlardan uzaklaştırmaya çalışır. Herkes bilir ki, kadın bedenin bu kısmı en sorunludur, bu yüzden sıkı bir diyetle bile, daha sonra sadece daha fazla santimetre bırakır. Bu nedenle, bu problemden kurtulmaya yardımcı olacak bir egzersiz yapmak gereklidir.
Sırt üstü uzanmalısın, bacakları dizlerine eğ ve sola sağa koy. Ellerini başının arkasından çıkar, karnını süz. Bundan sonra - kasayı kaldırınız ve yavaşça sağa çeviriniz, yapabileceğiniz kadarıyla, birkaç saniye bekledik ve başlangıç pozisyonuna geri döneceğiz. Bundan sonra bacağını değiştirir ve aynı egzersizi tekrar sola döndürürüz. Her yönde beş ila on bu tür büküm yapmanız gerekir. Ellerinizi kaldırmaya, başınızı dizlerine doğru çekmeye veya zemine yaslanmaya yardım etmeyin. Egzersiz sadece karın kaslarıyla yapılmalıdır.
Bütün bu alıştırmaları yaparsanız, yukarıda belirtilen kurallara sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, acele etmeyin ve dikkatinizi dağıtmayın, bir hafta içinde sonuçları fark etmeye başlayacaksınız. Ancak, elbette, fiziksel aktivite doğru beslenme ile birleştirildiğinde en iyi şekilde çalışır. Hiçbir durumda sıkı bir diyete oturmamalısınız, çünkü egzersiz yapmak için yeterli güce sahip olmayacaksınız. Ama yine de, haftada bir meyve ve sebze boşaltma günü düzenleyebilir ve günlük yemeklerde çok yağlı yiyecekler ve fazla miktarda unlu ürün tüketebilirsiniz.
Ve hala, her zaman oksijen ile doyurulursa vücudun daha iyi çalıştığını unutmayın, bu yüzden spor yaptığınız odayı her zaman iyi havalandırmaya çalışın. Ayrıca bol su ve çay çayı içmeniz gerekir, böylece yeterli sıvıya sahip olursunuz.
Güzelliğin her zaman senin ellerinde olduğunu hatırla. Sadece tembel olmak ve rahatlamak zorunda değilsiniz. Bir hedef belirleyin - ve güvenle gidin. Daha sonra birkaç ay içinde hiç kimsenin gözlerinizi alamadığı kadar güzel bir bele sahip olacaksınız.