Diyetle ilgili de (sabahları daha yüksek kalorili yemekler verilmeli) ve yemeklerin mutfak işlenmesini unutmayın. Çocuk diyetlerinin derlenmesinde kullanılabilecek olan literatür çok yayınlanmaktadır, böylece ebeveynlerin bu konuda hiç bir zorlukları yoktur.
Tedavi edilecek miyiz?
Tıbbi endikasyonlar, yukarıda bahsettiğimiz komplikasyonların gelişme riskidir. Eğer sorun sadece estetikse, ebeveynler ideal insan olmadığını hatırlamalıdırlar ve “ideal vücut kütlesi” yoktur. Bu nedenle, herhangi bir örüntü altında çocuğun görünümünü ayarlayarak kendinde ve bebekte kompleksler geliştirmek hiçbir anlam ifade etmez. Sadece çocuğun fiziksel sağlığı için değil, aynı zamanda onun ruhuna kötü olabilir.Aile olumlu sağlık gelenekleri almak daha iyidir - örneğin, günlük sabah egzersizleri, "kayak" hafta sonları, yürüyüş.
Yeterince ince büyüyoruz
Kilo kaybı sürecinde en zor görevlerden biri, kurulu yeme alışkanlıklarını değiştirmektir. Ama yapılması gerekecek. Bu noktada, erken çocuklukta cesaret edemeyen gıdalarla ilgili en yaygın sorunlar. Ve başka bir anne, bir doktora görünmek için bir çocuk getirerek, sorar: "Sadece sosis ve makarna, pizza ve sandviç, vb yiyemezsin ona söyle." Beni affet, sevgili anneler ve kim böyle "lezzetleri" öğretti ?! Kilo vermek isteyen bir çocuk, bütün aile tarafından sevilen ve saygı duyulan yemekleri reddetmeyi zor bulacaktır. Yani, bir çocuk herhangi bir üründe kontrendikedir, o zaman ailenin diğer üyeleri için, onlar pişirilmeli veya satın alınmamalıdır. Hepsi dürüstçe! Ve şu öneriyi yaparak kendinizi eğlendirmeyiniz: “Yetişkinler size şunu söylerler (fakat kendilerinin nasıl yaptıklarını değil)!”, Kırıntıyı doğru beslenmeye alıştırırsınız - diktatörlük sizin müttefikiniz değildir. Eğer aile konseyinde alışkanlıklarını değiştirmeye karar verdiyse. yiyecek, sonra sabır ve azim tüm hanehalkı üyeleri için gereklidir ve bazı annelerin ve babaların kendilerini sınırlarını belirlemeyi ve "hayır" kelimesini söylemeyi öğrenmeleri arzu edilir.
Yetişkinler aynı zamanda çocuğa, ailelerinde ve çocuklarında gözlemledikleri başka kurallara sahip olduklarını bir şekilde hatırlatmak zorunda kalacaklardır. Çocuğun eylemlerine yeterince cevap vermeyi öğrenmeliyiz (övmeyi ya da tam tersini kastetmeyi unutma), ve durumdan duruma göre değil, sürekli olarak.
Favori bir aile eğlencesi olsa bile, kafelere, restoranlara ve fast food kuruluşlarına ziyaretleri sınırlandırmalısınız. Çünkü yemeklerin bileşimini, pişirme sürecini ve bölümlerin hacmini kontrol etmek imkansızdır.
Büyükannelerin sevdiği "sabotaj" ın ortadan kaldırılması gerekir, ki bu kural olarak, torunun veya torununun yetersiz beslendiği görülmektedir.
Ağırlığı azaltmak için, 3-4 yaş arası çocukların, gıdaların enerji değerinde bir düşüşe dayanan terapötik, hipokalorjik bir diyet reçete edilir (bu arada, 3 yaşın altındaki çocuklar için tavsiye edilmez). Yaşamın ilk üç yılında, kırıntıların beslenmesi genellikle fizyolojik normdan (aşırı değer) uzaktır, ancak 3 yıl sonra, bebekler aktif olarak büyümeye başlar ve en uygun forma girer. Bu diyetin kalorik içeriği karbonhidratlar ve hayvansal yağlar nedeniyle azalır, ancak içindeki protein içeriği normlara uygun olmalıdır.
Temel beslenme kuralları
Ne yapabilir, ne yiyemez, kilo vermez, kural olarak, herkes bilir. Yapamazsınız - herhangi bir tatlı, yağlı yiyecek, köftesi, un. Bu tür "lezzetleri" hiç satın almak daha iyidir.Ve yine de, tüm aile için genel bir diyet olamaz - bebek için ayrı ayrı yapılmalıdır Çocuğunuzun olağan diyetinin kalori içeriğini hesaplayın ve norm ile karşılaştırın, sonra çocuk menüsünü ayarlayın. ama çok sert değil ve bir çocuğun uzun bir süre boyunca yeni bir diyete bakması daha kolay ve bu tedavi için çok önemlidir, şimdi ebeveynlerin kırıntıları “diyet” e çevirirken yaptıkları bazı tipik hatalar üzerinde duralım.
Örneğin, birçok kilo kaybı önerisi şöyle der: Çok fazla meyve suyu, daha taze, daha fazla meyve yiyin.
Yanlış! Çocuklar elbette bu rejime uymaktan mutluluk duyarlar. Yine de tatlı - ve izin verdim! Bu nedenle, ortaya çıkıyor: meyve suları - litre, meyve - kilogram. Yine her zamanki gerekli gıda pahasına. Böyle bir "diyet" in kalori içeriğini sayıyorsanız, iyi bir şekilde almak isteyenler için bir diyet alacaksınız, çünkü 1 litrelik bir kalori suyu içinde, bir çikolata barında olduğu gibi, tatlı soda suyunda da birçok kalori var, fakat suni şeker yerine düşük kalorili markalar var. 7 yaşın altındaki çocuklar için kullanılmazlar. Ve sonra - daha az sıklıkla, daha iyi.
Ayrıca, genel olarak kabul edilmiş kılavuzları izlersek, hayvansal yağların bitkisel yağlarla değiştirilmesi önerilmektedir. Ebeveynler, tereddüt etmeden, örneğin, bitkisel yağda bir salatada mayonez değiştir. Yine yanlış. Mayonez, elbette gereklidir, ancak bitkisel yağ mayonez kadar kalori içerir. Bu nedenle, sadece az yağlı ekşi krema ile salata doldurabilirsiniz. Ya da tarifleri çok fazla bulunan başka bir az yağlı sos.
Bazı ebeveynler çocuk menüsündeki şekeri fruktoz ile değiştirirler. Fruktoz, sorbitol üzerinde tatlılar ve diğer tatlılar satın alın. Yine bir hata! Fruktoz ve sorbitol, şekerden daha aşağı olmayan, çok yüksek kalorili besinlerdir. Yararları sadece asimilasyonu için insülin gerektirmedikleri için, pankreastaki yük o kadar güçlü değildir. Ama kilo vermek isteyen çocuklar için işe yaramazlar.
Başka neler dahil olmak istiyoruz? Tohumlar! İlk bakışta - zararsız yiyecek. Fakat maalesef bu bir yanılsamadır. Bu ürünün kalori içeriğine bakın ve aynı çikolatayı karşılaştırın. Ne yazık ki, neredeyse hiçbir fark yoktur ve tohumlar, büyük miktarlarda, kural olarak yenir.
Durum kontrol altında
Bir çocuk beslenme uzmanı nadir görülen bir meslek olduğundan, ebeveynlerin diyetin nasıl sayılacağını öğrenmeleri gerekir ve bu hiç de zor değildir. Yiyeceklerin ve yemeklerin kalori içeriği için kitapçıda (veya internetten indirerek) bir rehber alın.
Ev elektronik terazisine ihtiyacınız olacak. Porsiyonları tartın ve referans olarak sayın. Birçok basit yemekler sayılabilir. Örneğin, pişen makarnalar - tartıldı, daha sonra yağı tarttı, makarnanın içine koydu ve tabağın toplam kalori değerini buldu. Bu durumda, yemeklerin kalorik içeriğinin hesaplandığı kitap ve dergiler çok yararlıdır. Bir çocuk tarafından alınacak kalori sayısı aşağıdaki formülü kullanarak hesaplanabilir: 1000 kcal + N (N - yaş).
Erkekler sonucun başka bir% 10'unu ekleyebilir. Bir çocuk düzenli olarak spor ya da dansa katılırsa, kalori sayısı fizyolojik normdan daha büyük olmalıdır, ancak bu zaten bireysel olarak belirlenir.
En uygun - havuzda yüzmek, bisiklete binmek, makaraya binmek. Bu mümkün değilse, günde 10 dakikalık günlük jimnastik egzersizleri, koşma veya bir çember ile antrenman yardımcı olacaktır. Kimya ile aşağı!