İngiliz baba ve oğul - bir eczacı Mike ve beslenme uzmanı Stuart McInnessecare harika bir keşif. Keşfin özü, yiyecek, egzersiz ve zihninizle tam bir uykuyu birleştirirseniz, bir rüyada kilo verebilirsiniz! Sırrı nedir? Geceleri yağ yakma mekanizmasını başlatırsanız ve metabolizmayı hızlandırırsanız, bir ay boyunca üç kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
Karaciğer uykudan bir saat önce bir saat önce 1-2 kaşık doluysa, iyileşme süreci gelişir ve hormonların bölünmesini önler, bu da yağların bölünmesini engeller.
Tabii ki, her şey o kadar basit değil, bal ile başaramazsın. Günlük rejiminizi ve diyetinizi tamamen yeniden incelemek gerekir.
Şüphesiz artık kilo ve uyku arasındaki ilişkiyi düşünmeye başlıyorsunuz: Cevap çok basit: Yeterli uykunuzu almadığınız zaman, iştah, yağ metabolizması ve çeşitli türden ürünler için özlem duyulan hormonların çalışması bozuluyor. Hiç bir şey yapmak istemediğin zaman, kendinden daha fazla yediğin yemeğin olduğunu fark ettin mi? Böyle bir çalışma gerçekleştirildi: Katılımcılar sabah saat 4.30'da ve bir sonraki gece saat 8.30'da kalktılar. Yeterli uyku almayan katılımcıların 221 kalori daha (ortalama olarak) yedikleri ortaya çıktı. Böyle bir rejimin 2 haftasında, bu kaloriler 450 gram aşırı yağ oluşturur, ama buna ihtiyacı var mı?
Bir kadın yeteri kadar uyku almazsa, vücudu iştahı uyaran daha fazla hormonal hormon üretir ve ayrıca doymuş hissetmekle sorumlu olan daha az hormoneptin üretir. Sorun şu ki sadece gününüzde yemek yemek değil, yüksek kalorili yiyecekler de yiyorsunuz. Organizma basit karbonhidratlar, çikolata, fırınlama ve şeker gerektirir.
Kilo vermek için her gün en az yedi buçuk saat uyuyun. Ayrıca, basit ipuçlarını izleyin:
- Her gün aynı anda kalkıp yatmak en iyisidir. Eğer bir haftasonunda uymanız zorsa, 2 saat sonra uzanırsanız, 2 saat sonra da ayağa kalkmanız gerektiğini unutmayın.
- Kosnu pişirmeye çok duyarlı bir yaklaşım. Banyo yapmaya, yoga yapmaya ya da 50-60 dakikaya kadar uzanmaya çalışın, kitabı okuyun. Biraz zaman geçecek, ve şimdiden bu alıştırmalarla, beden yakında yatağa kalkacağını bilecek. Cep telefonunu, televizyonu ve bilgisayarı kapatmayı deneyin.
- Eğer kahveyi seviyorsanız, günün ilk yarısında onu içmeye çalışın, ama hiçbir durumda. Ve yatmadan önce üç saat içmeyi bırak. Tabi ki, alkollü içecekler uykuya dalmaya katkıda bulunur, ancak derin uyku evresine giremezsiniz, bu yüzden normalde yeterli uyku almazsınız.
- Deneyiminizde, gerçekten ne kadar ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Bazı kadınlar 9 saat içinde yeterince uyku alırlar. Eğer 7 saat uyursanız, ve sabahları alarm saati sizi uyandıramaz, o zaman sizin zamanınız değildir ve daha fazla uyumaya çalışır. Her seferinde on beş dakikaya kadar zamanınızı ekleyin ve doğru zamana gelene kadar yapın. Tam bir ya da iki hafta alırsa sorun değil.
Organizanızı bu tür bir rejime alıştırmak bazı insanlar için kolay olmayacaktır, çünkü sabah saat birde biri en sevdiğiniz TV dizilerini izlemeye başlar. Video veya DVD'ye bir dizi yazmak veya çevrimiçi modda çevrimiçi görünmek daha iyidir ve bunu neden yaptığınızı düşünün - güzel ve sağlıklı bir vücut için. Uykuya dalmak çok zor olacaktır, ama imkansız bir şey yok.Yeni rejime alışmak daha fazla zaman alacaktır.K kahve severler öğleden sonra kahve vermenin gerekli olmadığına karar verecek, ama hepsi tek bir uzman olarak kafeinin olumsuz etki ettiğini söylüyor. Bir şey fark etmese bile uyumak. Bu ferahlatıcı içecekden vazgeçmeyi zor buluyorsanız, kafeinsiz kahveye geçmeyi deneyin. Öncelikle, her zamanki kahvenin yarım çemberini ve kafeinsiz yarım kahve fincanını içtikten sonra, bardağın üçüncü kısmı normal bir kap ve kalan kafeinsize kadar kafeinsize kadar dinlendirilir. Bazı kadınlar için en büyük sorun, erkenden yatağa gitmek istemeyen bir kocadır, ancak bu sorun da kolayca ortadan kaldırılabilir. Yatmadan önce ortak faaliyetler düşünün - yoga yapın, sıcak bir banyo yapın veya duş alın, seks yapın ...
Doğru zamanda uyuyamazsam ne yapabilirim?
Bu yardımcı olacaktır:
- Bir bardak süt bir kaşık bal ile.
- Yatak odasını havalandırıyor.
- Sakin müzik.
- İşitsel eğitimi.
- Otlar ve esansiyel yağlar ile 10 dakikalık sıcak banyo ya da sadece bir ayak banyosu.
- Açık havada 20 dakikalık yürüyüş.
Her gün yoga veya basit egzersizlerle meşgul olun. En önemlisi, gevşeme ve kas gerginliği için egzersizler vardır.
Mutlak karanlıkta uyumamanız gerektiğini unutmayın, böylece melatonin ve yağlar yakılabilir.
Tabii ki, egzersiz ve uyku doğru dışında yemek için iyi olurdu. Füme yiyecekleri ve konserve yiyecekleri, yarı mamulleri ve beyaz ekmekten kaçmayı deneyin, haftada iki kez haftada iki kez et yiyin. Eğer vejeteryan diyetindeyseniz, soya ürünlerini yiyin, az yağlı ve yağlı balıklar arasında değişiklik yaptığınızdan, daha fazla meyve ve sebze yiyeceğinizden emin olun.
Uyku Güzellik için özel menü
Kahvaltı (tadı için seçin):
- bardak müsli yağsız süt, bir tavuk yumurtası, 1 portakal veya 1 elma omlet.
- yağsız yoğurt, yağsız süt ile bir fincan müsli, haşlanmış yumurta, bir bardak elma suyu.
- yağsız yoğurt, bir tatlı kaşığı bal ile bir kepekli ekmek, bir muz.
Aperatif (tadı için seçin):
- stanacaspalsin suyu
- elma ve portakal meyve salatası
- elma
Öğle yemeği (tadınıza bakın):
- ızgara sığır eti, domates ve lahana salatası
- haşlanmış balık, bitkisel yağ mantar veya salatalık üzerine haşlanmış
- tavuk göğsü, yeşil fasulye, bir dilim ananas
Akşam yemeği (tadı için seçin):
- Domates, havuç, brokoli ve karnabahar sebze çorbası-püresi
- pırasa, domates ve lahana sebze çorbası, bir parça peynir
- Bulgar biberi, lahana ve havuç salatası, bir üniforma içinde pişirilmiş patates.
Akşam yemeğinden sonra iki saat sonra, halter ile egzersizler yaptıktan sonra ve bir saat önce limon ve tek dvuhstoykami bal ilavesi ile sıcak bir nane saat içmek çok iyi bir etki olacaktır.
Hepsi bu kadar! Şimdi ne yapacağını biliyorsun, böylece ekstra santimetre vücudunu terk ediyor! Onları uyu, iyi vakit geçir!