Yanlış ayakta değil miydin - ve sürekli mi? "Günaydın" ifadesi alay konusu sayılır mı? Belki de bioritlerinle ilgili bir sorun var. Ancak, banal desynchronosis (vücut ve ruhun günlük ritimlerin ihlali nedeniyle rahatsızlık) sadece kötü bir ruh hali değil, aynı zamanda gerçek hastalıklar da olabilir: "baykuşlar", "baykuşlar" da sık sık soğuk algınlığı ve kalp hastalıklarıdır - endokrin hastalıkları, ülserler . Bu nedenle, "kuş" sorusunu belirlemek çok önemlidir. Sonra ayarlayacağız. Her şeyden önce, uykuya ne kadar zaman ayırmanız gerektiğini öğrenin (biri altı saat, diğeri sekiz, azdır) ve yatak zamanını hesaplayın. Sabahları düzgün bir şekilde düzenleyin: zıt bir ark alın (soğuk tavsiye edilmez - bu aynı zamanda strestir), litrelerle kahve içmeyin (kafein beynin heyecan verici bir etkisi vardır, dikkati azaltır), avuç içlerini ve kulak izlerini ovun (bu dozlar biyoaktif noktaları konsantre eder). İlk kahvaltı oldukça kolay olabilir - bir kural olarak, "baykuş" iştahı öğlen daha yakın çalınır.
"Ulaştırma" ilgisizliği
Jolt ile "metro" hakkında bir düşünce zaten tüm güçleri alır? Büyük olasılıkla, bu taşıma yorgunluğu - böyle bir teşhis var! Uzmanlar, günde birkaç aydan sonra (günde en az iki saat) metroda kaldıklarında, bir kişinin rahatsızlık hissi geliştirdiğini fark etti, ki bu daha sonra hipertansiyon, nevroz ve panik ataklara dönüşebilir. Hastalığın çeşitli nedenleri vardır: oksijen ile toprak altında yetersiz hava doygunluğu, normal elektromanyetik alanların (özellikle tünellerde), yüksek gürültü seviyelerinde (70 ve daha fazla desibel) ve titreşimde (bu, vestibüler aparat için ek bir yüktür) fazladır. Sağlık ve psikolojik stres eklemeyin: bir çarpışma, nokta-boş aralıktaki bakışlar, kişisel mekânın içine sıra dışı bir saldırı, bireylerin davranışlarının düşük bir kültürü ...
Ne yapmalıyım? Uzun yolculuklardan kaçınmanız tavsiye edilir - iş evden beş veya altı durak uzakta ise optimaldir (hat üzerinde açık alanlar varsa, mükemmeldir ve yürüyerek geçtiğiniz yolun bir kısmı daha da iyidir). Kompozisyonun ortasında oturmak önemlidir - daha az titreşim ve sallanma vardır. Hareket sırasında komplike olmayan nefes egzersizleri uygulayabilirsiniz (ritmik şekilde nefes alma). Ya da bir tür zevkli aktivite ile gelebilir: örneğin, insanları izlemek ve onlar hakkında komik hikayeler yapmak, ya da duygularına odaklanmak, rüya ...
Kuvvetler tükeniyor, sinirler sınırlardaydı ... Bir tatil yapmak, rahatlamak güzel olurdu, ama iş burada ... Dinlenme en yakın planlarda ruh ve beden değilse, sinir sistemi için bir sağlık kursu tutmaya değer. Bu yardım Alman ilaç firması Dr. Willmar Schwabe'nin kapsamlı bir phytomedication Dormiplant'ı sağlayacaktır.
Dormiplant - ilaçların son başarıları ve şifalı bitkilerin bilinen gücü başarılı bir tandem. Aktif maddeler Dormyplant - kolay kullanımlı tabletlerde özel olarak işlenmiş, yüksek oranda saflaştırılmış, maksimum konsantre ve "paketlenmiş" kediotu ve limon balsamı özleri. Şifalı bitki özlerinin hazırlanması için tesisler, toprak ve suyun saflığının kontrol edildiği kendi tarlalarında yetişir.
Dormiplant sinir gerginliğini giderir, artan anksiyete ve sinirlilik ortadan kaldırır.
Sağlıklı bir tam teşekküllü uykuyu restore eden Dormiplant, sentetik uyku haplarının aksine, uykunun fizyolojik yapısını korur - uykunun yavaş ve hızlı fazlarının doğru değişimi. Bağımlılık yapmıyor.
Titiz Almanlar, Dormiplant'ın tepki oranını etkileyip etkilemediğini anlamak için yüzlerce gönüllü sürücü hakkında özel testler yaptılar. Cevap: Bu nedenle, Dormiplant'ı etkilemez, tekerleğin arkasında güvenle oturabilirsiniz.
İlaç, stresin etkisini nötrleştirir ve kabulün ilk gününde bir rahatlık hissi yaratır. İki haftalık bir kurs, sinir sistemi üzerinde geri yükleme ve güçlendirme etkisine sahip olacaktır.
Çatışma "önemsiz"
Hepimiz çok farklıyız! Bu nedenle, çeşitli nedenlerle günlük çatışmalar neredeyse kaçınılmazdır: meslektaşları ve üstleri, akrabaları, arkadaşları ve kocası. Tüm detaylar var gibi görünüyor, ama ruh harabeleri ... Strese neden olan şeyi bölmek çok önemli ve bedenin karşılık gelen tepkisi - olayın kendisi mi, yoksa tavrınız mı? Sonuçta, bazen stres nesnel nedenlerle ortaya çıkmaz, çünkü kendimiz bir sorun yaratırız! Düşünüyorsun, iş ödeviyle gerçekten kötü bir şekilde baş ettin mi - yoksa patronun da zor günleri mi var? Pişirdiğiniz çok korkunç bir akşam yemeği - belki bu kocasının herhangi bir belaı mı? Farklı çatışma durumlarındaki davranışlarımızın çocukluğa dayandığı bir sır değil. Bir zamanlar "temel" davranış deneyimini benimsedikten sonra, bunu yetişkinlikte tekrarlıyoruz. Ve bir kereden fazla! Ve yine, bir öğretmenle bir çocuk çatışmasında olduğu gibi, çaresizlik duygusu yaşarız. “Burada ve şimdi” ye geri dönmek ve bu durumu barışçıl bir şekilde çözmek için gerekli kaynaklara (bilgi, deneyim) sahip olmanız gerektiğini anlamak gerekir!
Bir başka önemli nokta, "olumsuz duygusal kuponlar" biriktirmek değildir. Bütün günleri zor durumlarda düşünün, zihninizde “yüzünü sakla” ve dengesini korudun ... Ve sonra tüm bu çığlıklar en uygunsuz anda başarısız olabilir. “Yanlış” duyguları kontrol etmek için çok fazla enerji harcamayın - kendilerini özgürce ifade etmelerini sağlayın (elbette, sosyal olarak kabul edilebilir bir biçimde!). Hoş olmayan "trivia" ya daha açık bir şekilde tepki verirseniz, ruhunuz ne kadar sağlıklı olur.
Oh, bu çocuklar!
Yine ev ödevi yazmayı unuttun mu? Derste Shalil (günlüğündeki öğretmenin kaydı nedir)? "En iyi arkadaşlar" ile savaştın mı? Odaya bulaşmış mı? Çocuklarınız varsa, bu tip stresin kaynağı neredeyse tükenmez!
Uzmanlar, ebeveyn deneyimlerimizde pek çok “durumun beklentisi” olduğuna inanıyorlar. Örneğin, çocukluğunuzda (diğer çocuklarla ilişkiler kurmak, “doğru” davranmak, vb.) Bir matematikçi olmadıysanız, şimdi bilinçaltı olarak problemler çocuğunuzla birlikte ortaya çıkmaya başlıyorsunuz ve savaşa girmeye hazırsınız! Ve eğer çocuklukta yaşadığın acı verici durumların çocuk için böyle olmadığı ortaya çıkarsa (onun için başka bir şeyde zorluklar), bir kaybın var demektir.
Ebeveynlerin pedagojik alanda birbirleriyle kavga etmeleri daha zordur: her biri kendi ailesinin deneyimlerinden geçer - kimin çıkacağı. Bu, hem eşler hem de çocuk için ciddi bir gerilim kaynağıdır.
Sorunun kaynaklarını bulmaya çalışın - birbirinizin çocukluğunu araştırın, nasıl büyüdüğünüzü, neyin kalbinde yer aldığınızı ve ... yetişkin hayatınıza ne almaya hazır olduğunuzu belirleyin. Ailenizle neyle ilgilendiğinizi tartışın! Yüksek sesle belirtilen sorun zaten yarı çözüldü. Özellikle de bu konuya dokunuş ve mizahla yaklaşırsanız!
Bilgilendirici "çöp"
Uzmanlar, medyayı modern insanın hayatındaki en güçlü streslerden biri olarak görüyorlar. Belki de kötü bir şey düşünmemek için hiç bakıp okumak için hiç bir şey yok mu? Bununla birlikte, psikologlar eminler: Kendilerini problemden ayrı tutarak, kararında hiçbir şekilde ilerlemeyeceğiz. Ama bu şeylere karşı tutumumuzu tamamen değiştirebiliriz!
“Her şeyin geçtiğini” anlayın (savaştan sonra insanlar bir şekilde tahribattan kurtuldular).
Daha iyimser bir şeye bakmak için, herhangi bir bilgi üzerinde pozitif bulmaya çalışın.
Ne olduğumuzu değiştir ve neyin değiştirilemeyeceğini kabul et.
Sonunda aktif bir yaşam pozisyonu alın!
Bu durumda, stresler çok daha kolay aktarılır. Genel olarak, kötü şeylerden bahsetmek, sadece aile içinde ya da iş yerinde olsun, stresin “baskısı altında” olanları olumsuz etkileyebilir. Bu durumda kitle iletişim araçları son damlasına dönüşebilir, bağışıklığı baltalayabilir ve kişi hastalanır. En iyi durumda değilseniz, haber bültenlerini okumayın veya bilgileri filtreleyin! Sınırda gergin hissediyor musun? Basit bir antik yöntemle sakinleştirmeye çalışın - herhangi bir küçük yuvarlak nesnenin (top, tesbih, kestane vb.) Ellerinde kuvvetli bir şekilde bükün. Bu tür hareketler, kanın avuç içlerine akmasına neden olur ve bu da duygusal dengeyi olumlu yönde etkiler.
Gerilmelerin ölçeği
Yaşamımızdaki her önemli olayın değerlendirildiği Amerikalı psikolog R. Holmes ve D. Rhea'nun stres faktörlerinin ölçeğine göre (1'den 100'e kadar) tüm bu gizli stresler orta ve zayıftır. Hadi yapalım! Aile içi kavgaların genişletilmesi - 31. Akrabalarla ilgili sorunlar - 29. Çocuğun okula kabulü - 26. Kişisel alışkanlıkların gözden geçirilmesi - 24. Yetkililerle ilişkilerin sorunları - 23. Uyku ile ilgili alışkanlıkların değiştirilmesi - 16. Yeme alışkanlıklarındaki değişim - 13.
Karşılaştırma için: boşanma - 73, işten çıkarılma - 47, aileye ek - 39. Araştırmacılar, yıl boyunca sadece 300 puan aşan stresin, zihinsel ve fiziksel sağlık için ciddi bir tehdit olduğuna inanmaktadır.