İşyerinin organizasyonu
Görüntünüzü korumak için, bir işyeri düzenlerken, monitörün ekranının göz seviyesinin üstünde olmasına dikkat etmeniz gerekir. Daha sonra göz kaslarının grupları otomatik olarak gevşeyecek, bu da ileriye ve aşağıya bakarken çok gergin olacaktır. Bilgisayar monitörü, lambadan veya doğrudan güneş ışığından parlak bir ışık almamak için yerleştirilmelidir, böylece hiç parlama meydana gelmez.
Gözlerden monitöre olan mesafe 70 santimetreden az olmamalıdır ve monitör en az 17 inç olmalıdır. Klavye ve ekran üzerindeki arkaplan rengi ve harfleri eşleşmediyse, yani beyaz harflerle siyah klavyeler almanıza gerek yok.
Bilgisayar başında oturmadan önce işyerinin aydınlatmasını kontrol etmelisiniz. Örneğin, masaüstündeki bir lamba, parlaklığını monitör ekranının parlaklığına en üst düzeye çıkarmak için mavimsi bir filtre ile kaplanmalıdır. Monitörün etrafındaki duvarlar mavi duvar kağıdıyla daha iyi boyanır veya mavi renkle boyanır.
Aktivite değişikliği
Bilgisayardaki her 40 dakikalık çalışmadan sonra kısa bir ara vermeniz gerekiyor. İdeal olarak gözler için egzersiz yapmak ya da dolabın etrafında dolaşmak ya da hafif jimnastik yapmak daha iyidir. Bir süre oturabilir, rahatlayabilir ve gözlerini kapatabilirsin.
Tüm vücut kasları ve göz kasları rahat olduğu zaman iyi görme duyulabilir. Birçok durumda sırtın gerginliği lomber bölgede başlar, bu da sorunsuzca boyuna geçer ve görme keskinliğini etkiler. Gözde, çene alanındaki gerilim olumsuz yönde etkilenir. Boyun ve omuzlar rahatladığında, beynin arka kısmının görsel merkezine oksijen ve taze kan akışı engellenir.
Gözler için jimnastik
Gözler için periyodik olarak aşağıdaki egzersizleri yapın
- Sıkıca kapatın ve gözleri 30 saniye aralıklarla 6 veya 7 kez açın.
- Bakalım, aşağı, sağa, sola, başımızı çevirmeyiz.
- Gözlerimizi bir daire içinde döndürüyoruz: aşağı, sağa, yukarı, sola ve sonra zıt yöne.
- Hızlı 1 veya 2 dakika hızlıca yanıp söner.
- Göz kapaklarını kapatırız, sonra parmakların dairesel hareketleriyle 1 dakika masaj yaparız.
Röleyi Görüntüle
İşyerinde hayal gücüne bir kaç puan verin. Örneğin başparmağınızın ucundan veya bilgisayar klavyesinden yakın olan bazı nesnelerle başlayın. Bir sonraki nokta ekranda ekranın yanında olabilir. Şimdi bakışınızı masadaki başka bir nesneye, kalem tutucu, damgalama pedi, not kağıdı, cetvel gibi bir şeye taşıyın.
Sizden farklı mesafelerdeki öğeleri arayın. Her konuya göz kulak ol. Daha sonra ağaçlara, pencere eşiğine, pencere çerçevesine, karşınızdaki eve ve bakışlarınız gökyüzüne ulaşana kadar daha uzaklara bakın.
Gözlerin avuç içleriyle rahatlatılması
Gözlerinizi rahatlatmanın en iyi yolu, avuçlarınızı onlara koymak olacaktır. Bu yöntem, göz hastalıklarının önlenmesi için özel bir program geliştiren Amerikan oküler Dr. Bateson tarafından tanıtıldı.
Masada oturacağız ve dirseklerimize yaslanıp rahat bir pozisyon alacağız. Ellerini salla ve parmaklarını ve bileklerini rahatla.
Avuç içlerimizi ısınana kadar birbirimize karşı sürelim. Elimizi enerji ve sıcaklıkla yükleyeceğiz. Sonra gözlerini ellerinle kapat. Kafalarımızı ellerimize koyalım ve gözlerimizi kapatalım.
Her iki elin parmakları alnın üzerinde kesişmelidir. Elimizi rahat tutmaya çalışacağız, gözümüze baskı uygulamayız. Avuç içi göz kapaklarında bir kubbe gibi durmalıdır.
Karanlığı hisset. Retinadaki ışığa duyarlı hücrelerde karanlıkta, rodopsin görme için önemli bir şey oluşur. Şimdi gözler tamamen rahatlıyor. Karanlığın algılanması gözler için derin bir rahatlamadır, gözler geri yüklenir. Karanlığı daha güçlü hissedeceğiz ve daha fazla derinleştirmeye çalışacağız.
Işten sonra
Akşamları çok yorgun hissederseniz, gözlerini papatya veya çay kompreslerine koymanız gerekir. Ve gözlerinizi papatya ile nemlendirilmiş temiz bir bezle silebilirsiniz. Karanlıkta ve mutlak sessizlikte 30 dakika boyunca gözleriniz kapalı olarak uzanabilirsiniz.
Artık bilgisayar başında çalışırken gözlerinizi nasıl koruyacağınızı biliyoruz. Eğer işiniz bilgisayarda çok saatli bir şekilde oturuyorsa, sık sık daha fazla yürümeniz gerekir. Görme yeteneğinizi korumak için egzersiz yapın, sıkıştırın, gözlerinizi dinlendirin, molalar vermeye çalışın, böylece gözleriniz daha az zorlanır.