Düşük öz-yeterlilik ile, örneğin, başa çıkacağınızdan emin olmadan, önerilen pozisyonu uzun süre reddedebilirsiniz. Zayıf benlik saygısı ile, etrafta çekingen görünüyorsunuz, başkalarının tepkisi hakkında endişeleniyorsunuz, eylemlerinize nasıl tepki verecekler - onaylayacaklar mı, kınıyor mu? Ve tekrar, ileri gitme. Hey, tren sensiz gidebilir! Durumu düzeltmeye nerede başlarız? Evet, bu ilkelere bağlı kalmak kolay değildir. Kim kendi kusurluluğunu itiraf etmek, duygularını kontrol etmek ve harekete geçmek isterse, kendi başına sonuçlardan tam olarak sorumlu olmak ister? Ama "gerçek" ile tanışma bu basit adımlarla başlar. Kendinize saygı duymaya başlamak için, kendinizi tanımanız gerekiyor, değil mi? Ve “maliyet” psikologlarını arttırmak, onu benlik saygısı ile tavsiye eder: eğer onu normale döndürürseniz, öz-yeterlilik ve benlik saygısı kendiliğinden büyür.
saygı
Benlik saygısı koşulsuz. Bu temel ayar: "Kendime iyiyim". Görünüşünüze, annenizin kararlarına, hazırladığınız pirzola ve patronunuzun görevlerini yerine getirme kalitesinin nedenlerine dair sevginizin görüşüne bağlı değildir. Ayrıca, gerçek başarılarınız da bir rol oynamıyor: gitarda iyi oynama yeteneği, üç çocuk ve bir üst düzey yöneticinin pozisyonu. Benlik saygısının temel kısmı çocuklukta anne-babalar tarafından oluşturulmakta ve bitmiş formda yetişkin hayatından geçmektedir. İçinde bulunduğu kişiler, çok alçakgönüllü sosyal değerlerin arka planında bile kendilerini takdir edeceklerdir. Ve başkalarının kendilerinden şüphe etmelerini engellemek için en ufak bir girişimi durdurmak. Benlik saygısının koşullu kısmı çoğunlukla kişisel başarılara bağlıdır ve benlik saygısı veya başkalarıyla çok daha yakından ilişkilidir. Yani, bir hedef belirleyebilir ve başarabilirsin, her ne olursa olsun (bir tezin savunulması veya resimlerin ustalıkla çapraz-dikişlenmesi), fakat öz saygınız gerçekten sadece bir kamu başarısı olduğunda artacaktır. Bununla birlikte, ebeveynlerinin tutumları ve iyi bir seviyedeki kişisel değerleri ile şanslı olan çok fazla insan yoktur. Peki, "en-saygı" bina üzerinde çalışalım!
Görev numarası 1
Kendinize 20 tane paha biçilemez tanımları verin (Ben bir anneyim, bir sürücüyüm, vb.). Kural olarak, iç derecelendirmede en önemli olan ilk 5-7 konumdur. Örneğin, ilk satırda bir anne olduğunuzu ve onuncu - bir "metresi" olduğunu belirtmişseniz, o zaman bir annenin rolüyle bir metresin rolünden 10 kat daha fazla güvende hissedersiniz. Belki de bu (ve diğer "ihmal edilen") yönlerini kendinizin geliştirmeye değer mi?
Görev numarası 2
“Ne tür bir özne” sorusuna 20 cevap verin, yani kendinizi değerlendirin: “Ben türden, zararlı, tembel (cömert), cömert (ekonomik)…” Mümkün olduğunca samimi olun (bu listeyi yine de kimse görmeyecek!) ve ayrıntılı açıklamanızı al. Ve şimdi hangi özelliklerin rahat olduğunu ve üzerinde çalışmaya değdiğini düşünün. “En çekici ve çekici benim” gibi kendi kendine konuşma gerçekten işe yarıyor! Özellikle de içtenlikle onlara aşı olsaydın. Kelime malzeme! Bilimsel olarak kanıtlanmış: otojenik eğitim, vücudun endokrin ve bağışıklık sistemlerinde ve hatta benlik saygısının büyümesinde ve hatta daha fazlasında bile yararlı bir etkiye sahip olabilir!
1 aşama
■ Hatalarımı, deneyimleri ve ıstırabımı kabul ediyorum - bu da hayatımın bir parçası.
■ Sorunu yeterince algılamayı öğreniyorum: Onları hak ettikleri kadar tecrübe ediyorum.
■ Bugün ve gelecekteki parlak günler için enerjimi koruyorum. Geçmişten gelen deneyimlerden veya olası sıkıntılardan beklentilerimi harcamayı reddediyorum.
Bugün yaşadım ve geleceğime inanırım.
■ Kötü olan her şeyin mutlaka iyiye doğru değişeceğini biliyorum.
Zorlukların üstesinden gelmekten memnuniyet duyuyorum.
Eğer çoğu tesis kendi algınız ile örtüşüyorsa veya en azından protesto etmenize neden olmazsa, kendiniz için iyimser bir algı düzeyini korumayı deniyorsunuz, ki bu kendiniz için sevgi ve saygı olmadan mümkün değildir. "Zor" kurulumlar "sindirilmeli" ve "sindirilmeli" olmalıdır. Her gün, tercihen bir aynanın önünde, bir hafta boyunca (iki, üç, aylar), başınıza kendi başınıza alışana kadar tekrarlayın. Ayrıca, gündelik düşüncelerinizi ve eylemlerinizi bu formüllerle karşılaştırmayı, ikincisini ikincisini ayarlamayı unutmayın.
2 aşama
■ Daha fazla gelişme gücü elde etmek için kendimi küçük başarılar için bile teşvik ediyorum.
■ Başarılarımı kendinden hayranlık duymak ya da birilerinin memnuniyeti için küçümsemiyorum ya da abartmıyorum.
■ Çevremdeki diğer kişilerin dikkat ve şükranları hoş, ancak iç destek noktalarını nasıl bulacağımı biliyorum.
Bu formüller kendiniz hakkındaki düşüncelerinize tam olarak uyuyorsa, öz saygınız tartışılmazdır, diğer insanların değerlendirmelerine bağımlılık norm sınırları içinde ve öz saygının yeterli olması yeterlidir. Aksi takdirde, ayarların anlamını kullanın ve bunlara eklenene kadar bunları günlük olarak tekrarlayın.
3. Aşama
■ Kaderimin büyük ölçüde kendi çabalarıma bağlı olduğuna inanıyorum.
■ Engellerle yüzleşmek, tüm gücümü stresle başa çıkmak için harekete geçiriyorum.
■ İstediğim herhangi bir günü yaşayabilirim.
Bu ayarlardan şüphe duymanıza veya reddetmeye son verdiğinizde, yüksek bir özgüven seviyesine ulaştığınızı ve artık şartlara uymadığınızı teyit edebileceksiniz.
4 aşama
■ Hedefleri nasıl belirleyeceğimi ve bunlara ulaşmanın yollarını nasıl bulacağımı biliyorum.
■ Hayatımda ana şeyi ikincilden ayırdım.
■ Duygularımı dinlerim, ancak olumsuz duyguların beni üstlenmesine izin vermeyin.
Eğer bu aksiyomları kabul ederseniz, o zaman kendi kendine rehberlik yeteneğine sahip olursunuz ve bu benlik saygısının tartışılmaz bir nedenidir. Şimdilik, öncelikleri belirlemede çok emin değilseniz, daima düşünüp sonuna kadar getirmeyin ve hedefe giden yolda taktik hatalara izin vermeyin, o zaman sık sık bu ayarlara başvurmalısınız.
Yaşam sloganıyla
Bu "mantralar" dan herhangi biri hayatınızın sloganı olabilir. Renkli bir karton üzerine güzelce yazın, çizin ve öne çıkan bir yere koyun. Eğer slogan doğru seçilmişse, hayatınızı daha iyi hale getirmeye yardımcı olacaktır. Tabii ki, sadece ona hayran olmayacaksınız, ama günlük küçük adımlar atın, ancak hedefe doğru adımlar.