Dünya nüfusunun% 75'i, sınıf arkadaşlarını, çocukluk olaylarını, gençliği, şu anki yaşama kadar hatırladıklarından emin. Bununla birlikte, Amerikan bilim adamlarının çalışmaları, bir kişinin 50-60 yıllık yaşamda öğrendiği bilginin sadece% 5'ini doğru bir şekilde yeniden üretebildiğini ve olayların% 35'inin ve kendi düşüncelerinin ek sorular ve müdahale ile geri çağrılabileceğini göstermiştir. Pek çoğu zihinsel hafızayı nasıl iyileştireceklerini merak ediyorlar, ancak bunun kolayca ve hızlı bir şekilde yapılabileceğini bile bilmiyorlar.
Yani, belleği geliştirmek mümkün mü? Beynin mekanizmalarını geliştiren 80'den fazla tekniğin yaratıcıları, bu soruya olumlu cevap veriyorlar. Deneyler sırasında elde edilen en iyi sonuç hafıza kapasitesinde yaklaşık% 22-24 oranında bir artış. Ancak, bu eylem için bir rehber değildir! Bilim adamları için acele etmeyin - bilim adamları uyardı. Hafızayı kendi başına geliştirmeye yönelik girişimler sağlık açısından tehlikeli olabilir. Bu nedenle, dikkatimizi bazı bilgileri hatırlamaya konsantre etmeye çalışırsak, aynı şeyi uzun bir süre boyunca tekrarlamak için sürekli deneyin, beyin eylemlerimizi şiddetli olarak algılar ve onları etkisiz hale getirmeye çalışır. Sonuç olarak, sadece yorgunluk, uyuşukluk, baş ağrısı ve diğer hoş olmayan semptomları hissederiz. Bu, hafızanın, örneğin kas inşa etmemize benzer şekilde eğitilemeyeceği anlamına gelir. Malzemenin anlamsız mekanik "ezberlenmesi", yeni malzemeyi her gün daha kolay öğreneceğimiz gerçeğine yol açmaz. Bununla birlikte, bellek mekanizmalarının çalışmasında iyileştirmeler yapabileceğiniz teknikler vardır. Bunları hem egzersiz olarak hem de gerekirse kullanın.
Bellek nasıl çalışır?
Bilim adamları iki hafıza operasyonu mekanizması arasında ayrım yaparlar. Bunlardan ilki, mecazi hafıza ya da mantıksaldır. Eylemi, beynin belirli görüntüler arasındaki bağlantıları hatırlaması gerçeği ile açıklanmaktadır - örneğin, rota, kitabın arşivi, anlatılan hikaye. Bu durumda, hayal gücünün işi, öncelikle, hayal gücünün eseri ve ikinci olarak, fantazi anındaki dikkatin yoğunlaşması, baştaki biçimlendirilmiş görüntüleri pekiştirmeye yardımcı olacak olan son derece önemlidir. Bu tür bellek, stresin ve huzurun rahatsız edilmesine kesinlikle karşı olduğunun kesin göstergesidir. Pereenervichav ya da toplantıdan önce fazladan bir fincan kahve içerken, ismini, konumunu ya da telefonunu hatırlamak için bir süre geçtikten sonra riski kaçırırsınız ve bilinmeyen bir bölgeyi geçerseniz bile kaybolursunuz.
İkinci ezberleme yöntemi mekaniktir. Beynin sinir hücreleri arasında ortaya çıkan bağlantılara dayanır. Bu, örneğin, yabancı bir kelime, metin, dans ya da spor hareketi ve otomatizme ulaşmak istediğimiz diğer eylemleri öğrendiğimiz durumlarda olur. Bu durumda, hücreleri bağlamak için yeterli "yapı malzemesi" olması önemlidir. Bunu yapmak için, diyeti gözden geçirmeniz gerekiyor - yiyecek protein olmalı.
Belleği geliştirmeye başla!
Mekanizmaları ve figüratif hafızanın ana prensibini en doğru şekilde tanımlayan sözde Tsitsiron metodudur. Konuşmacının hazırlanırken ünlü konuşmacının, evin etrafında yürüdüğü ve her zaman tek bir yerde duran nesneler üzerinde performansın zihinsel olarak "yerleştirilmiş" kısımlarını gezdiklerini ve sonra da durumu evde hatırladıklarını ve derhal anılan derneklerin derhal anılarında yer aldığını söylüyorlar. Bilginin görselleştirilmesi, onu hatırlamanın anahtarıdır, eidetik alanında uzmanlar, hafıza problemlerini çözen psikolojinin bir bölümü. Entelektüel çalışma normu temeli yapmak kolay ve faydalıdır.
- gereksiz bilgileri beyin temizleyin: rutin konular (alışveriş listesi, gün için plan), günlüğüne yazmak; vakalar hakkında hatırlatmalar ile çıkartmalar asmak: "bir sigorta acentesi arayın", "raporu kontrol edin".
- Sadece ihtiyacınız olan bilgiyi görselleştirmeyin, aynı zamanda bir dergi veya kitapta basılmış bir fotoğraf şeklinde sunun. Unutmayın, görüntüyü odaklamayı unutursanız veya “çerçevenin dışına” çıkarsanız önemli nesneler düşecektir, o zaman anılar kısmi ve belirsiz kalacaktır.
- Odaklan! Metni birkaç kez okursanız veya önemli bir şey duyarsanız, ancak "kulaklardan" geçerseniz, söyleneni hatırlama şansınız düşüktür.
- Malzemeyi daha iyi hatırlamak için yatmadan önce tekrarlayın. Bu noktada, beyin geçen günün izlenimlerinden uzaktır ve gerekli bilgilerin canlı bir görüntüsünü oluşturmayı başarırsanız, iyi hatırlanacaktır.
- Bir konuşma yapmaya hazırlanıyorsanız, kendinize bir tiyatro oyuncusu veya talk show sunucusu hayal edin. İzleyicileri ve en önemlisi performansınıza tepkilerini hayal edin. Encore için 3-4 kez gittiğinizde, metni kalpten tanıdığınızı hissedeceksiniz.
- Çeşitli duyular yardımıyla elde edilen zihinsel bellek karmaşık izlenimini geliştirir. Yüksek sesle okuyun veya ses materyalinden sonra tekrarlayın. Ve ikinci durumda, okuyucunun sesi hoş duygular ve anılar uyandırırsa, iyidir.
Daha birçok kez
Kitaplarında, tanınmış psikolog Dale Karnsgi tekrarı "ikinci bellek yasası" olarak adlandırdı. Bir örnek veriyor: "Binlerce Müslüman öğrenci Kuran'ı kalpten ve tekrar eden tekrarlar sayesinde biliyor." 27 dilde akıcı bir dil uzmanı olan Richard Berton, sürekli olarak öğrencilerine dil eğitimi için günde 15 dakikadan fazla zaman geçirmediğini itiraf etti. Bu yükten sonra beynin yorulduğunu ve ezberleme mekanizmalarının işe yaramadığını bize temin eder. Psikologlardan tavsiye almamızı engelleyen nedir?
- Parçaları parçalara ayırırsanız dökme materyalin hatırlanması daha kolaydır. Malzemenin ilk tekrarından sonra, 40-60 dakika ara verin. Üçüncü aşama, başka bir 3-4 saat sürüyor. Ve dördüncü olan - ertesi gün.
- Bilgileri arka arkaya 4 defadan fazla tekrarlamayın. Aksi halde, beyin onu reddetmeye başlar.
- Malzemeyi sadece bellekten kopyalayın - tekrar tekrar okuma yararlı olmayacaktır.
Düzenli olarak unutursan ...
... sayılar:
- Gruplara çok sayıda kırılma, örneğin 579534, örneğin, 57-95-34 olarak hatırlamak daha kolay olacaktır;
- numaraları akrabaların doğum günlerinin, apartman numaralarının, telefonunuzun veya yaşın tarihlerine bağlayınız;
... isimler:
- Yeni adı, erişim sırasında birkaç kez söyleyin;
- Yeni isimleri film ya da kitap kahramanlar ile ilişkilendirerek ve bir kişi için bir "yıldız" takma ismini düzelterek hafızayı geliştirebilirsiniz;
... kişiler:
- Alışılmadık yüz özelliklerine, kıyafet unsurlarına ve muhatabın davranışlarına dikkat edin, diğer insanlarla benzerliklere odaklanmaya çalışmayın, aksine tam tersine;
- Muhatap üzerinde “dosya” toplayın, onunla ilişkilendirebileceğiniz kadar bilgi toplamaya çalışın, ziyaret ettiğiniz birkaç şirkete yazın ve onunla nerede tanışabileceğinizi düşünün.
Akıl için gıda
Sıklıkla beynin beslenme fonksiyonunun kitap okuduğunu, uzmanlarla konuştuğunu, kendi düşüncelerini yansıttığını ve manevi arayışlar olduğuna inanırız. Ancak, bilim adamlarına göre, her şey daha pragmatiktir. Beynimizin tam vücut parçası olarak, kelimenin tam anlamıyla gıdaya ihtiyacı vardır. Bilim adamları, zihinsel hafıza çalışmalarını gıda ile nasıl geliştireceklerini uzun zamandır öğrendiler.
1. Balık. Uzmanlara göre, günde 100 gram deniz mahsulleri, beyni güçlendirmek için, reaksiyon hızını önemli ölçüde artırmaya yardımcı olur. Sırrı, aklın netliğini ve yağlı asitleri (balıklarda bulunur) iyileştiren yüksek iyot içeriğidir - kandaki kolesterol seviyesini düzenler ve kan damarlarının performansını artırır.
2. Kırmızı şarap. Johns Hopkins Üniversitesi'nden bilim adamları, bu içeceğin beyin sinir hücrelerinin bağışıklığını arttırdığını iddia ediyorlar. Bununla birlikte, orantılı hissi bilmek önemlidir, aksi halde beyin, tersine, bozmaya başlayacaktır.
3. Zeytinyağı, çoklu doymamış yağ asitleri kaynağıdır. İtalyan bilim adamları, bu ürünü her yerde kullandıkları Akdeniz sakinlerinin, yaşlandıkça zihinsel engellere daha az eğilimli olduklarını bulmuşlardır.
4. Domatesler, beyin hücrelerine zarar veren ve demansa yol açan serbest radikallerden kurtulmaya yardımcı olan bir antioksidan olan likopen içerir.
5. Elmalar. Massachusetts Üniversitesi'nden bilim adamları elma suyunda bulunan maddelerin bellek kaybını ve zeka kaybını önlediğini buldular. Suyun bu etkisi, yüksek antioksidan içeriğine bağlıdır. Bu nedenle, meyveler iş üzerinde yoğunlaşmaya ve tüm iş günü boyunca düşüncenin netliğini korumasına yardımcı olur.
6. Brokoli, beyin fonksiyonlarını geliştiren bir K vitamini kaynağıdır.
7. Yaban mersini, beyni yaşa bağlı hastalıklardan koruyan güçlü antioksidan antosiyaninler içerir. Doktorlara göre, bu dut severler iyi zihinsel hafıza ve hareketlerin koordinasyonu ile övünebilir. Gerçek şu ki, yaban mersini içinde bulunan kimyasal bileşikler kan damarlarının duvarlarının elastikiyetini arttırır ve kan basıncı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
8. Phytomedicine. Her birimiz, aynı anda birkaç acil durumun gerçekleştirilmesi gerektiğinde, herhangi bir şeyi unutmadan ve herhangi bir hataya izin vermemekle karşılaşan bir durumla karşı karşıya kaldık. Eğer olurlarsa, unutkanlığı ve stres ve sinirlilikle dikkati dağıtmayı haklı çıkarırız. Ve bellekte giderek artan hatalar sinir hücrelerinin restore edilmemesi etkisine dayanmaktadır.
Bilim adamlarının son araştırmaları, beyin hücrelerinin bazı bölümlerinde neredeyse tüm yaşamlarının yenilenmeye devam ettiğini kanıtlamaktadır. Bununla birlikte, düzenli, hedeflenmiş beslemeye ihtiyaçları vardır. Ve bunun için gerekli olan tüm maddeler besinle elde edilemez, bu nedenle, hücrelerin devam etmesine yardımcı olan özel fito- mididin preparatları yardımıyla beyninizi tamamen doyurabilirsiniz. Enstitüdeki seanstan önce ve seans sırasında işyerindeki yoğun program dönemlerinde önleyici amaçlar için kullanılmalıdırlar. Bu tür ilaçların ana görevi beynin çalışmasını desteklemektir.
En kritik anda güvendiğiniz fonların, doğal özler temelinde geliştirilmeleri ve hammadde ve üretimin sıkı kalite kontrolünden geçmeleri çok önemlidir. Örneğin, Ginkgo biloba özel bir özü içeren ilaçlar. Bu bitki, eski oryantal tıbbında bile, yaşla birlikte ortaya çıkan dolaşım bozukluğunu ve ayrıca zihinsel hafızayı geliştirmeye çalışırken kullanıldığını biliyor. Bu, özellikle acil durumlar ve arzular nedeniyle, bir “yöneticinin sendromu” geliştirmek için zamana sahip olan, zihinsel yorgunluğu olan aktif insanlar için önemlidir. Bu tür ilaçlar, akıl ve firma hafızasının netliğinden sorumlu beyin bölümünün çalışmasını aktive eder, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir ve kan basıncını normalleştirir. Dün ne yapman gerektiğini hatırladın mı? Gelecekte tekrar olmayacağına dikkat edin!