Soğuk sertleşmenin insan vücudu üzerindeki etkisi.
Vücudu soğukla temperleme - bu isim, soğuk algınlığı etkisiyle insan vücudunun direncini düzenli soğuk antrenman yardımıyla arttıran bir tekniktir. Soğuk su dökmek en etkili yoldur. Cildin tekrarlanan ve sistematik olarak soğutulması sonucunda, yüzey tabakası cildin termal yalıtım kapasitesini arttırır.
Soğuğa daha sıcak olan bir kişide ısı üretimi daha fazladır ve güçlü bir soğuma ile ısı dengesi daha uzun sürer. Metabolik süreçlerin yeniden yapılandırılması ve kan damarlarının eğitilmesi sayesinde, temperlenmiş insanlar daha önce hiçbir zaman soğuğa maruz kalmayan insanlardan daha yüksek bir cilt sıcaklığına sahiptir. Bu nedenle, soğuk-tavlanmış organizmanın soğuklara ve donmaya karşı daha yüksek bir dirence sahip olduğu tespit edilmiştir.
Su sertleştirme ile ilgili çeşitli temel prensipler.
Kan damarlarının hızlı genişlemesine veya büzülmeye "alışması" ve vücudun koruyucu işlevlerini geliştirmesi ve vücuttaki metabolik süreçlerin soğuk algınlığını hızlandırması için, yavaş yavaş ve sistematik olarak harekete geçilmesi gerekmektedir. Söndürme etkisini arttırmak için su sıcaklığını kademeli olarak düşürün. Hipotermi belirtileri varsa, su ile söndürme kesilmelidir.
Organizmanın soğukluğa adaptasyon derecesinin arttırılması, temperleme işleminin cimnastikle birleştirilmesiyle kolaylaştırılmaktadır.
Fitness, yaş, herhangi bir kronik hastalığın varlığı gibi sertleştirme yöntemini seçerken organizmanın bireysel özelliklerini hesaba katmak gerekir. Sertleşmenin kesilmesinden 2 - 3 ay sonra, organizmanın sertleşme derecesinin zayıfladığı ve yavaş yavaş yok olduğu unutulmamalıdır.
Su ile söndürme yöntemleri.
Eğer kişi, kataral hastalıklar için bir eğilime sahipse ve daha önce sertleşmemişse, buzun sertleşmesi vücudun tamamı üzerinde daha güçlü bir etkiye sahip olduğu için, havanın temperlenmesiyle başlamalıdır.
Başlangıç olarak, açık havada, yürüyüşlerde daha fazla olmanız gerekir. Ayrıca evde hava banyosu yapın, tamamen sıyrılın ve prosedürün zamanını aşamalı olarak artırın. Vücut hava banyosunu soğutmak için kullanıldığında, su söndürmeye gidebilirsiniz.
Suyun ısıl iletkenliği havadan çok daha yüksek olduğu için, su verme etkisi çok daha yüksektir. Ek olarak, su aynı zamanda cilt reseptörlerini etkileyen bir tür masajdır: kan dolaşımını iyileştirir ve lenflerin daha iyi çıkışını teşvik eder. Yüzme havuzlarında serin su veya açık suda çok iyi temperlenmiş yüzme. Evde, sertleşmenin yaygın şekilleri su ile yıkamak ve ıslak bir havlu ile silmek.
Temperlemenin en başında, suyun sıcaklığı 34 - 35 derece arasında olmalıdır. Prosedür günlük olarak yapılırsa, suyun sıcaklığı haftada 10 derece azaltılmalıdır. 22 ila 24 derece sıcaklıklarda, 2 ila 3 ay boyunca düşürmeyin, dökülmeye ve sürtünmeye devam edin. Daha sonra 10 günde bir sıcaklık düşüşünü 10 dereceye kadar sürdürebilir ve musluktan gelen suyun sıcaklığına 10 - 12 dereceye kadar getirebilirsiniz. Ama bu sadece normal uyku koşulları, soğuk algınlığı ve artan uyarılabilirlik koşulları altında. Şüphe prosedürünü tamamlamak için, kan dolaşımını arttırmak için kuru bir havlu ile kuvvetle silinmelidir.
Çok az zaman harcayarak sertleştirme çok fazla yarar sağlar - kataral hastalıklar, uyku normalleşir ve kişinin gündüz aktivitesi artar.