Ancak, bu türden eğitimlerden sadece cinsellikten zevk almak için konuşursak, gerek yoktur, o zaman doğum yaptırmak daha fazla dikkat göstermelidir. Önceden hazırlanmışsa, vajinanın kasları daha elastik hale gelecektir. Bu, bir kadının doğumu kolaylaştırması ve doğum sırasında kırılmaları önleyebilmesi anlamına gelir.
Birkaç Egzersiz
Özel egzersizlerle vajinanın kaslarını kuvvetlendirme yöntemi jinekolog Arnold Kegel tarafından icat edildi. Tekniği sadece üriner inkontinansı tedavi etmek için değil, aynı zamanda doğumdan kurtulmak için de yardımcı oldu.
- Bilmen gereken ilk şey, bu kasların nerede olduğu ve onları hissettirdiği yerdir. Ancak bundan sonra antrenmana başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için tuvalete yapılan bir yolculuk sırasında idrar akışını ertelemeye çalışın.
- Böyle bir prosedürden sonra kendinizi eğitmeye başlayabilirsiniz. "Sıkma ve tutma" egzersizi günde en az yirmi kez yapılmalıdır. Vajinanın kaslarını sıkmaya çalışın ve onları bu konumda on saniye ila beş dakika arasında tutun. Sınıflar kesinlikle herhangi bir pozisyonda tutulabilir: ayakta durmak, oturmak veya uzanmak.
- Sonra başlayabilir ve daha zor bir eğitim. Özellikle doğum için hazırlayan kadınlar için uygundur. Alternatif olarak, sfinkter ve vajinanın kaslarını sıkın ve gevşetin. Egzersiz hızlı bir şekilde yapılmalıdır: önce, anal açıklığın kasını ve ardından vajinayı sıkıştırın ve gevşetin. On kez tekrarlayın. Egzersiz sırasında nefes alma ritmini tutmaya çalışın.
- Şimdi daha zor egzersizlere başlayabilirsiniz. Vajinanın iç kaslarını eğitmeye başlıyoruz. İdeal olarak, seks dükkanlarında satılan bu amaç için özel ürünlere ihtiyacınız olacak. Egzersizi yapmak için, bir nesneyi kendinizden dışarı itmek istediğinizi düşünün. Bunu cinsel ilişki sırasında yapabilirsiniz.
Önemli! Doğumdan hemen sonra samimi kaslarınızı hissetmediniz, cesaretiniz kırılmasın. Bu onların her zaman öyle kalacağı anlamına gelmez. Sadece doğumdan sonraki ilk günden itibaren onları güçlendirmek için egzersiz yapmaya başlamak gerekir.
Birkaç ipucu
- İstenilen sonuca ulaşmak için alıştırmaların çok sık yapılması gerekir. Günde sekiz kez yukarıda açıklanan dört egzersizin kompleksini tekrarlamanız tavsiye edilir.
- Koşulsuz avantaj, samimi kasları herhangi bir yerde eğitebilmenizdir: toplu taşımada ayakta durmak veya işyerinde bilgisayar başında oturmak. Çevredeki insanlar, sizin manipülasyonlarınızı zaten fark etmeyecekler.
- Egzersiz modunu ayarlamak için egzersizleri, gün içerisinde sık sık tekrarladığınız veya telefona bir hatırlatıcı ayarlayan bazı eylemlere bağlayın.
Olası sonuçları
Yoğun eğitimin istenmeyen sonuçlara yol açtığı görülür. İşte eğitimin başlamasından sonra neler olabilir:
- Kaslarda ağrı. Vajinanın samimi kasları diğerlerinden farklı değildir. Bu nedenle, alışılmamış kullanımla, bir titreme geliştirebilirsiniz. Bu tamamen normaldir. Fakat jinekoloji ile ilgili ciddi sorunlarınız varsa, bir doktora danışmak daha iyidir, çünkü polikistik veya fibroid gibi hastalıklar böyle bir eğitimi yasaklamaktadır.
- Aylık erken başladı ve erken günlerde taburculuk daha da yoğunlaştı. Bu oldukça sık olur ve bununla ilgili yanlış bir şey yoktur. Sadece adet sırasında fazla egzersiz yapmayın.
- Uyarılma. Cinsel organlara akan kan yüzünden, çok fazla heyecan yaşayabilirsiniz. Çok güçlü ise, eğitimde kısa bir mola verebilirsiniz.
Tüm kompleksi gerçekleştirmek için ruh haliniz veya fiziksel gücünüz olmasa bile, bu egzersizleri en azından minimumda yapmaya çalışın. Evet, sonuç daha yavaş geliyor, ama hepsi görünecek.