Yurttaşlarımızın% 60'ı sinir krizi geçiriyor. Stresle başa çıkmak, ancak o zaman bu sinir bozukluğunun doğmasına neden olan bir sonuç bulabilirseniz olumlu sonuçlar verecektir. Bu başarısızlıkların özünde, kendi içimizde taşıdığımız korkular var. Biz korkuyoruz:
- sevdiklerinin hastalıkları ve kendi hastalıkları,
- çaresizlik, yaşlılık,
- kanunsuzluk, yetkililerin keyfi,
- Yoksulluk
- yalnızlık
Ama diğer nedenler sizin için bir stres kaynağı olabilir: kaba bir pazarlamacı, şımarık bir giriş, ulaşımda bir kırılma, yüksek fiyatlar, yetersiz bir maaş, bir despot patronu, vb.
Birçok sorunu tamamen ortadan kaldıramazsınız, ancak etkilerini azaltabilirsiniz. Sadece rahatlamayı öğrenmelisin. Bunu yapmayı öğrendiğinizde, sağlığı güçlendirecek ve hayattan daha fazla keyif alacaksınız. Stres düzeyini azaltırsanız, bağışıklık sisteminin etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olacak ve kardiyovasküler hastalıklar riskini azaltacaktır.
Nasıl rahatlayabilirim?
Rahatlamak için 5 dakikaya ihtiyacınız olacak. Sadece bir sandalyeye rahatça oturmak ve aşağıdakileri yapmak gereklidir:
1. Yavaşça ve derin nefes alınız. Bu rahatlama sürecine yardımcı olacaktır. Omuzlarınızı ve kollarınızı sallayın, böylece gereksiz gerginlikten kurtulacağız.
2 . Ağız ve kasların kaslarını gevşetiriz.
3. Karın kaslarını ve sırtını rahatlatmaya çalışacağız.
4. Ayaklarımızı sallar ve bacaklarımızı rahatlatırız.
Bu eylemler, bir enerji dalgası hissetmenize ve gereksiz gerginliği hafifletmenize izin verir. Zihninizin de rahatlaması gerekiyor. Düşünceleriniz problem çözme meşgulse, planlar hakkında yoğun düşünürseniz, vücutta rahatlama elde etmek zordur. Biraz rahatladığında, seni şimdiki endişelere döndüren düşüncelerin akışını durdurmaya çalışmalısın.
Sessiz favori bir yerde, bahçede ya da sahilde olduğunuzu düşünün, evcil hayvanınızın yüzünü görün. Bir an için, sesler, kokular ve buranın neye benzediği ile sizi saran şeyleri hayal edin. Kendi duygularınıza odaklanmaya ve ondan zevk almaya çalışın, bu yerde, koşuşturma ve stresten uzak durun.
Örneğin, bugün hoşunuza giden bir şeyleri hatırlayabilirsiniz:
- İyi haberleri duydun.
"Sözlerini tuttular,
"Biri sözlerini tuttu,
"Biri size iltifat etti,
- Senden daha zayıf olan birine yardım etmeyi başardım.
Birisi hoş olaylara konsantre olabilirse, bu duygusal, kronik strese karşı iyi bir savunmadır. Her gün biraz gülmek için bahane bulmalısın.
Stresle nasıl başa çıkmalıyım?
Stresten sakınmayı başaramadıysanız nasıl olunur? Özel tedavi yöntemleri ve değişmez kurallar yoktur ve bir kişi kışkırtıcı anlardan kaçınamaz. Patron sana kaba olsa bile, bırakma şansın olmayabilir. Fakat stresli koşullar tarafından karşılanabilecek belirli eylemler ve önlemler vardır.
Sevdiğini, kendi acının yanı sıra kendi acılarını da algılayıp söyle, ve içtenlikle seni seviyor. Sevdiklerinizle konuşarak rahatlayacaksınız ve sonra farklı bir ışıkta neler olduğunu göreceksiniz ve muhtemelen doğru çözümü bulacaktır.
Sorunlarınızı abartmayın, ancak bir filin uçup gitmesini sağlayın. Şu anda herhangi bir probleminiz varsa, kendinize sorun, 10 yıl içinde sizin için neyin önemi var?
İşinizi planlayın, böylece sürekli aceleniz olmaz.
Sizi rahatsız eden insanlar, mümkün olduğunda kaçınmaya çalışın.
Dinlenmek için zaman bulmalısın. Eğer sadece dinlenmek için zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, sadece stres ve rahatlama ile, ihtiyacınız olan her şeyi ve çok daha hızlı bir şekilde yapabilirsiniz.
Bazı fiziksel egzersizler yapın, yürüyüşlere çıkın, böylece tüm bunlar size zevk verir. Büyük bir fiziksel yük, stresi azaltmak için mükemmeldir.
Sağlıklı bir diyet yiyin. Bir insan stres altındayken, yemek yemeyi unutur, ancak tüm bunları hazır satın alınmış yiyecekler, tatlılar ve yağlı atıştırmalıklar ile telafi eder. Uygun beslenme, yeterli sayıda meyve, sebze, tahıl, makarna, pirinç, çavdar ekmeği tüketimi, stresle daha iyi başa çıkmaya yardımcı olur.
Gelecekte neler olabileceği konusunda endişelenmeyin, daha önce başınıza gelen kötü şeyleri düşünmeyin. Günümüze konsantre olun. Yukarıda listelenen şeylerin hepsini yaparsanız ve hiçbir şey sizin için işe yaramazsa, bir uzmana başvurun.
Stres nasıl önlenir?
Herhangi bir problemi önlemek, sonuçlarının üstesinden gelmek için daha kolaydır.
1. Aynı anda birden fazla şey yapmayın.
2. Çalışma programını aşırı yüklememeye çalışın. Gün boyunca, zamanla kısıtlı ve rahatsız edici hissetmeden neler yapılabileceğini planlayın.
3. Kabul edilebilir bir hızda sürün. Yolun ulaşımla dolu olduğu konusunda sessiz olun.
4. Arabada biraz erken alın.
5. Egzersiz ve rahatlama için her gün biraz zaman geçirin. Rahatlamak için mükemmel bir yol, akşamları veya sabahın erken saatlerinde sıradan bir yürüyüş olacak.
6. Arkadaşlarınızla ve ailenizle biraz zaman geçirin, hobilerinize ve çalışmanıza harcadığınız zamanı feda etmeniz gerekse bile.
7. Bir kariyer uğruna, ek iş veya sorumluluk üstlenmeyin. İyi düşünün, dinlenmek için zamanı kısaltmadan yapabilirsiniz.
8. Nereye giderseniz gidin, dikkatinizi güzellik üzerine yoğunlaştırın, olağandışı arabalar, ilginç binalar, gün doğumu veya gün batımı, gökyüzünde bulutlar ve benzeri şeyler fark edin.
9. Bir insanın yapabileceğinizden yavaşça bir şey yapması halinde müdahale etmeyin.
10. Yeni bir görev belirlemeden önce, tüm bunlara ihtiyacınız olup olmadığını düşünün ve gerekirse bunu hemen yapmalısınız ve belki de birileri sizi değiştirecektir.
11. Bazı hobilerde huzur bulabilirsiniz. Ve birçoğu öyle, birisi bir haç atarak, biri tenis oynar. Hobinizi bir gelir kaynağına çevirmenize, mesleğinizden zevk almanıza gerek yoktur.
12. İş yerinde bir fırsat varsa, 10 dakikalık bir mola daha sık ayarlayın.
13. Her gün, birisini iltifat etmek için bir mazeret arayınız - arkadaşlar, aile üyeleri, çalışanlar.
Stresin etkisi, olayın kendisinden ziyade, gerçekleşen tepkilere bağlıdır. Durumu değiştirmek için enerji harcamanıza gerek yoktur, ancak reaksiyonu olanlara göre değiştirebilirsiniz.
Stresi azaltmak için yollar
Modern yaşam, rahatlamak ve rahatlamak için pek çok fırsat vermez. Günlük stres, yoğun ve yoğun ritim, sinir sistemini kötü etkiler. Herkesin stresin kötü etkisini ortadan kaldırma yollarına erişimi vardır. Bu basit ipuçlarını takip etmeye çalışın, sonra hayatınız daha keyifli ve daha kolay olacak:
Derin nefes alma tekniği. En iyi yatıştırıcı, derin ekshalasyon ve inhalasyonlardır. Ölçülen derin bir nefes size güç verir ve enerji seviyenizi artırır. Bu, ek cihazlar, maliyetler ve zaman gerektirmeyen basit bir yöntemdir.
Yoga. Stresle baş etmenin etkili bir yoludur. Yoga, bir fiziksel egzersiz programı ve bir meditasyon programını birleştirir. Ve bu özel program size daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Hayal. Üzgün ve üzgün olduğunuzda, aklınızdaki güzel resimleri hayal edebilir, harika anları hatırlayabilir ve ne olursa olsun, hayatın güzel ve şaşırtıcı olduğunu hissedebilirsiniz.
Müzik melankoli ve melankoli için kanıtlanmış bir çözümdür. Olumlu duygular yaratan en sevdiğiniz şarkıları toplayın. Evde dans et. Müzik hareketleri stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Evde, danslar eğlence olarak kabul edilir, ne kadar doğru hareket ettiğinizi ve bir programı izleyip izlemediğiniz konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Aromatik terapi. Birçok uzman, aromatik yağların sinir sistemi üzerindeki etkisini doğruladı. Vanilya ve turunçgillerin aroması faydalıdır. Kokular duygusal hafıza ile ilişkilidir. Bu mutluluk, mutluluk, mutluluk, mutluluktan oluşan tecrübeli dakikalarla ilişkilendirilecek böyle bir aromanın olması yararlıdır. Daha sık olarak aromalarınızı soluyun ve iyi ve iyi bir ruh halini korumanıza yardımcı olur.
Evcil. Onların samimi sevgisi ve bağlılığı kimseyi kayıtsız bırakmayacak. Akvaryum balığı izleseniz bile, stresi rahatlatmaya yardımcı olur.
Fiziksel eğitim. 10 veya 15 dakika boyunca aktif egzersiz yaparsanız, sizi neşelendirebilirler. Ve olur ki, vücutta yoğun hareketlerin etkisi altında "mutluluk hormonları" geliştirilir ve stresle mücadele başlar.
Sıcak içecekler Bir fincan sıcak çikolata, çay, kahve iç kuvvetlerinizi vücutta harekete geçirir.
Stresi ne kadar çabuk çözebilir?
Saç fırçası Bütün çalışma günü monitörün önünde geçirildiğinde, mimik kaslar kuvvetli şekilde gerilir, baş ağrır ve çok ağırlaşır. Stresi önlemenin bir yolu, saçınızı 10 veya 15 dakika boyunca taramanız gerekir. Bu prosedür, kasları gevşetmeye ve kanı "dağıtmaya" yardımcı olur.
Dondurma ye . Lezzetli yemekler stres için mükemmel bir çözümdür. İyi bir ruh hali sağlamaya yardımcı olur ve yağlı balıklar, stresin azalmasına yardımcı olur, çünkü omega-3 asitleri içerir, sinir sistemi için faydalıdırlar. Ama eğer balık sevmezseniz, bir muz ya da dondurma yiyin. Bu ürünler antidepresanlardan daha kötü değildir. Doğal bir doğal sakinleştirici olan triptofan gibi bir madde içerirler.
Masaj. Stres ve çatışma, işinize konsantre olmanıza izin vermez. Enerjiden tasarruf etmek için avucunun ortasındaki noktaları alt dudak altında, kaşların arasında, burnun altında 30 saniye boyunca masaj yapın.
Ellerini ovala. Bu, stresi önlemek ve sinir gerginliğini azaltmak için kolay bir yoldur. Avuçlarını birbirine yaklaştırıp, ısınmak zorundasın. Bu esnada, avuç içinde bulunan tüm akupunktur noktaları yer alır ve bu yöntem çok etkili bir şekilde çalışır. Kulaklarınızı iyice ezmeye çalışın ve sonra çalışmaya konsantre olabilir ve neşelenebilirsiniz.
Stresi ve çatışmayı temizleyin. Duygusal bir olumsuzluk ile 15 dakikalık bir duş yardımcı olacaktır. Suyun ılık sularının altında durmak gerekir, böylece omuzlarına ve başlarına masaj yaparlar. Ve sonra suyun gereksiz yere taşındığını hissedeceksiniz.
Doğu uygulamaları öğretirken, üzüntüden kurtulmak istiyorsanız , daireye 27 eşya götürün ve taşıyın. Böylece, enerji için enerji açığa çıkar ve daha sonra enerji doğru yönde kayabilir. Bu yöntemi denerseniz, beynin rahatlama ve sorunlardan uzaklaşma konusunda yardımcı olmasını sağlayabilirsiniz.
Merdiven İngiliz doktorlar merdivenlerde yürürken, bir stres hormonu olan kortizol seviyesini stabilize edebileceklerini keşfettiler. 30 saniyelik bir düşüş aşağı ve yukarı düzenleyin, bu stres yönetmek için sorumlu olan beyne oksijen akışını artıracaktır. Ardından ruh halinizi kontrol altına alarak stresinizi azaltabilirsiniz.
Temizlenmesi. Bir insan bir şeyleri yerlere koyarsa, konsantre olur, düşünceleri düzenler. Çekmecelerin, rafların düzgün görünümü, psikolojik bir etki yaratır - organizasyon ve dış düzen ve kişi bilinçsizce kendi yaşamlarına aktarır.
Düşünmek için bir dakika. Düşüncelerinizi düzenlemek için, fırsatı bulmanız ve evde yalnız kalmanız gerekir. Müziği açın, buzdolabından bir ikram alın, en sevdiğiniz sandalyeye yerleşin. Rahatlayın ve hoş bir atmosferin tadını çıkarın, güzel bir melodi, lezzetli yemeklerden keyif alın. En çok neyi istediğinizi düşünün ve isteğinizi kağıda yazın. Net bir plana sahip olmak, bu, başka eylemlere karar vermenize yardımcı olacaktır.
Bunları bilmek, stresle başa çıkmak demektir, bunu kontrol altına alabilirsiniz, çünkü tüm bu basit araçlar pratikte kullanılabilir. Böylece, her zaman formda olmaya yardımcı olacak ve sizi birçok hastalıktan kurtaracak.