Selye'ye göre stres, "bedenin kendisine sunulan herhangi bir talebe karşı spesifik olmayan bir tepkisinden" başka bir şey değildir. Stres ve bir kişinin psikolojik sağlığına olan etkisi birçok yolla haklı çıkar, tam olarak ne olduğunu görelim.
Kimya ve Fizik
İlk buluşma ve patron ile hoş olmayan bir konuşma - aynı şey, eğer sadece bu olayların stres bileşenlerinden bahsedersek. Travmada ve cinsel ilişkide, kederli ve sevinçte, zenginlik ve yoksullukta fizyolojik açıdan aynı şey gerçekleşir. Beyin şu komutu verir: “Dikkat, hazır olma bir numaradır!” İlk önce, sinir sistemi yanıt verir: adrenalin ve kortizol - stres hormonları aktif olarak dışarı atmaya başlayan adrenal bezlere bir sinyal gönderir. Öncelikle kaçmak ve sonra korkmak, strese cevap olarak bedeni söylüyor. Atalarımızdan miras kalan bu koşulsuz refleks - her gün koşmak zorunda olan, öfkeli mamuttan, sonra kılıç dişli kaplandan kaçmak zorunda kaldı. Şimdiye kadar, herhangi bir, hatta en az tehlike ile, vücut otomatik olarak "run ya da run" rejimini idare etmek ya da savaşta kazanmak ya da kazanmak için tasarlanmış bir şekilde yönetir. Damarlar daralır, basınç yükselir ve kalp daha sık atlar - sanki göğsünden patlamak üzere. Kan yüzünden dökülür ve kaslara akar - hiçbir yerden kendinizden beklemediğiniz güçler ve yetenekler ortaya çıkar. Stres, en önemlisi ikincil olarak, tahılı ahengeden ayırmaya anında yardımcı olur. Düşünmeden hayatta kalmak için bir fırsat verir. Korku lüks.
Yapraklar, sürekli stres bir tonus içinde kalır, sonuçta, huzursuz hale geldi ve hastalandı, hayati hayal kırıklıklarından kurtulmayacaksınız. Kelly Services tarafından yürütülen bir araştırma, sosyologların doğruluğunu teyit etti: Dünyadaki en zengin ülkelerin (İsviçre, İsveç ve Norveç) sakinlerinin stresin sürekli stresini hissettikleri ve buna tahammül etmedikleri ortaya çıktı. Ve Ruslar, aşırı gerginliğe alışmış, pratik olarak farketmezler. Stresin özü netleştikçe, dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları bunu coşkuyla incelemeye başladılar. Örneğin, yerli demograflar şunları buldu: uzun ömürlülerin büyükanne ve büyükbabalar arasında - zor bir kaderi olan, huzursuzluk ve yoksunluk dolu insanlar. İsrailli bilim adamları, stres toleransının cinsiyet özelliklerini incelediler. Stres röportajına katılmak için Kudüs Üniversitesi'nin 97 öğrencisini ikna ettiler. İlk olarak, her adayın üç hakemin karşısında ve televizyon kamerasının gözünde uygun bir ışıkla kendini göstermek için beş dakika verildi. Denemenin ikinci bölümünde, denekler bir hata durumunda, baştan başlayarak 1687'den geriye doğru sayılmaya zorlanmışlardır. Tükürük testi deneklerinin analizi, erkeklerde kortizol (ve dolayısıyla stres) seviyesinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Danimarkalı bilim adamları, özellikle göğüs kanserini geliştirme riskini azaltarak, bağışıklıklarımızı güçlendiriyorlar. Batı İskoçya Üniversitesi'nden Profesör Stuart Brody'nin çalışmasının sonuçları tamamen beklenmedikti. Prezervatif ile cinsel ilişkiye girmenin strese yol açabileceği ortaya çıktı. Ve korumasız cinsiyet, aksine, ruh halini yükseltir ve rahatlatır. Bilim adamı vardığı sonuçları, doğanın planına göre, yalnızca cinsiyetten zevk aldığımız gerçeğine dayanır, bu da cinsin devam etmesine yol açabilir.
Stres yönetimi
Hans Selye, zorlu yaşam koşullarında korkunç bir şey görmediği için, içlerinde yaşamın tadı ve kokusunu barındırdıklarına inanıyordu. "Stresden korkma. Sadece ölülerle birlikte olmaz. Ancak, doğal bir soru ortaya çıkıyor. Stres yararlı ise, neden insanlar bundan çok korkuyor ve sonuçlarından muzdarip oluyorlar? Toplumun (ya da kendi gereksinimlerimizin) beklentilerinin çok büyük ve basitçe eşleşemeyeceğini hissettiğimizde, gergin oluruz, çabuk yoruluruz ve sonunda hastalanırız. Selye, çevresel değişikliklere uyumun sürekli olarak üç aşamadan geçtiğini kanıtladı. “Anksiyete ve harekete geçirme aşaması (beden şu an için dolanan tüm kaynakları harekete geçirir), örneğin geceleri karanlık ormanın içinde gizlenirsek daha dikkatli olmamıza yardımcı olur. Strese akut bir reaksiyon genellikle uyku bozuklukları ile kendini gösterir. Mutlaka uykusuzluk değil: Bir insanın geç kaldığı, çaresizce burnunu ısırdığı, fakat bir sebepten ötürü uykuya gitmediği - "kesinlikle acil" vakaları olduğu anlaşılıyor. Kadınlar ütü yapmaya, dikmeye, dolaplarda parçalara ayırmaya, tüm bunların yarın yapılabileceğini iyi bilmeye başlar. Çoğu zaman, insanların televizyonun önünde oturup izledikleri, örneğin uzun süredir izlediği ve içeriğini iyi tanıdığı bir film izlemesi söz konusudur. Bu durumda bir kişi hala uyuyakalmayı başarabilirse, her iki saatte bir uyanır - genellikle kabuslardan. Psikologlar basit egzersiz yardımı ile rahatsız edici akşam düşüncelerinden kurtulmanızı tavsiye eder. Yatağın altında büyük bir kutu veya ahşap gövde olduğunu düşünün. Stresin yönetilmesi gerekiyor, "diyor bilim adamı. Zorluklar bir kişiyi rutubetten uzaklaştırabilir, ancak bir hayvanın aksine, stresli reaksiyonların bir denizinde boğulmayı ya da deneyimden gerekli "besinleri" ayıklamayı ve ruhsallıktan bize yarar sağlamayan bir şey almayı seçmekte özgürdür. Yavaşça kapağını açın ve işkenceye maruz bıraktığınız her şeyden ötürü katlayın: yarının iş görüşmelerinin heyecanı, önemli bir toplantı hakkında unutulma korkusu, zamanında rapor, ödenmemiş faturalar. Ertesi sabah uyandığında, kapağı açabilir ve endişelerinizi alabilirsiniz - tabii eğer isterseniz. Bazı insanlar tüm hayatları boyunca stresle mücadele ederler. Ancak, tuzak zaten formülasyonun kendisinde. Ne yazık ki, birinci kategorinin stresleri - fiyatlar, vergiler, yetkililerin girişimleri, hava durumu, alışkanlıklar ve diğer insanların karakterleri - neredeyse bizim kontrolümüzün ötesindedir. Tabii ki, elektrik kesintisi veya kavşakta trafik sıkışıklığı yaratan beceriksiz sürücü hakkında gergin ve lanet olabilirsiniz, ancak kandaki kan basıncını ve kandaki adrenalin konsantrasyonunu arttırmanın yanı sıra hiçbir şey elde edemezsiniz. Durumu rahatça kabul etmek ve rahatlamak - kas gevşetme, meditasyon, nefes egzersizleri ya da rasyonel düşünme prensipleri yardımıyla (pozitif anlar bulmak), stresle "mücadele etmek", vücudunuza ve doğal savunma reaksiyonuna karşı etkili olmak anlamına gelir. Vücudunuzla savaşmak gerekli değildir - arkadaş olmalı ve işbirliği yapmalı, o zaman size şükranla teşekkür edecektir. Psikoterapi Profesörü Yuri Shcherbatykh stresin üstesinden gelmek için tüm sistemi önermektedir. Onun düşüncesine göre, öncelikle hangi uyaranın dahil olduğunu belirlemek gereklidir.
Bize karşı tahammül edilebilecek bir gerginlik durumunda, sıkıntıların daha çabuk bitmesini sağlamak için, bir sarsıntı, azami zorlama yapmak istiyoruz. Sonuç - yeni bir stres turu ve kapalı bir soguma girme. Bu ana hatadır. Gerginliği değil, rahatlayın ve mümkünse, eğlenin. Üçüncü tipteki stresler, kendimize bir soruna dönüştüğümüz olgusudur (sonuçta stres bir olay değil, buna tepkimizdir). Mesela, geleceğe yönelik endişe (“Ütüyü kapattım mı?” Ölüm korkusuyla) ve geçmişin değiştiremediği geçmişten gelen tecrübeler. Burada önemli bir rol aslında değil, iç bir ortamda oynanır. Chekhov'un "Bir Resminin Ölümü" adlı hikayesini hatırlıyor musunuz, "yanlışlıkla" generalin kelliklerinde hapşırdığı "küçük adam", korkudan öldü mü? Eğer hayatın daha da kötü değil ve gerçek anlamda seni gergin ve strese yol açıyor gibi görünüyorsa, o zaman ... belki sadece sana benziyor? Uyaranların rolü, bir dizi olay tarafından iddia edilir. Fakat stres faktörü onun sebebi olur - sadece sizin seçiminize bağlıdır.İkinci kategori sadece yapabildiğimiz ve aynı zamanda etkilememiz gereken stres faktörlerini içerir. Bunlar bizim hatalarımız, hedef belirleme ve öncelikleri belirleme, zamanı yönetememe. Böyle bir durum tekrar tekrar tekrarlanırsa, o zaman tek bir tavsiye olacaktır - iradesini bir yumruğa toplamak ve planlamaya başlamak. Deneme uğruna, acil olmayan işleri çok daha erken yapmaya ve daha ne kadar kullanışlı ve keyifli olacağını görmeye çalışabilirsiniz. Ve aklını motive etmek için, bir oyun olarak al. Ya bu daha iyi ise? Kendinize bir ödül teklif edin: "Bu işi önümüzdeki iki gün içinde yapmak zorundayım, tamamlanmasından sonra kendimi satın alacağım, kendime izin vereceğim, kendim için yapacağım ... arzulanan bir şey." Bu yüzden, birinci ve ikinci grupların streslerini tartıştık (etkileyemeyeceğimiz / yapabildiğimiz ve etkileyebildiğimiz durumlar).